Як відбувається спалювання жиру на тренуванні

Відео: Скільки потрібно тренуватися щоб почати спалювати жир?

В принципі, процес спалювання жиру може тривати протягом усього дня і навіть під час сну. Проте, існують важливі точки під час тренування, коли ви будете спалювати більше жиру, ніж інших джерел енергії - вуглеводів і білків. Загальне правило полягає в тому, що вуглеводів згорають насамперед, коли тілу потрібен швидкий джерело енергії, але чим довше ви тренуєтеся, ваш організм переходить на жир в якості основного джерела палива.

Відео: Як продуктивно спалювати жир

Отже, важливо розуміти, що ви завжди витрачаєте деяку кількість жиру і вуглеводів, навіть коли ви перебуваєте в стані спокою. Але то як довго і як інтенсивно ви тренуєтеся визначатиме, скільки ви спалюєте. У той час як фізіологія схуднення є складним питанням і все ще вивчається, загальне правило полягає в тому, що вуглеводи здатні надати Вам енергію для швидкого витрачання, а жирові запаси тіло здатне задіяти протягом тривалої, помірної за інтенсивністю тренування. Так що якщо ви раптом вирішите встати зі свого стільця і почати біг на місці, то спочатку ваше тіло буде використовувати більше вуглеводів, так як вони є швидким і легко доступним джерело енергії. Після цього, так як вуглеводи закінчаться, то якщо ви продовжите бігти тіло почне перемикатися на жир, тобто почне використовувати ваші жирові запаси в якості палива.

В який момент це перемикання відбувається, залежить від вашого рівня фізичної підготовки. Елітні спортсмени і добре треновані люди здатні задіяти жирові запаси досить рано, але в середньому можна очікувати, щоб перехід відбудеться на позначці 15-20 хвилин після початку аеробних вправ помірної інтенсивності.

Відео: Частота пульсу для спалювання жиру

Для того, щоб спалювати жир найефективніше, необхідно встановити таке навантаження, щоб пульс (ЧСС) був в зоні 50% до 80% від вашої максимальної частоти серцевих скорочень (МЧСС). Вчені з Американської Асоціації Серця пропонують наступний спосіб, щоб обчислити це число: відняти ваш вік від 220. Так що якщо вам 40 років, ваша МЧСС дорівнює 180 і ваша цільова зона для схуднення - це від 90 до 144 ударів на хвилину. Робота в цільовій зоні пульсу протягом 40 хвилин здатна розігнати обмін речовин на 19 годин після її закінчення. Якщо ви хочете ще сильніше прискорити обмін речовин, то зверніть свою увагу на спортивні жіросжігателі. Дізнатися про них можна за посиланням на веб-сайт інтернет-магазину спортивного харчування.

Після того, як ви дізналися свій цільовий пульс ви можете використовувати його в якості керівництва для виконання інтервальних тренувань, в яких чергуються вправи високої інтенсивності з вправами низької інтенсивності. В якості додаткового бонусу, цей тип тренування може допомогти урізноманітнити заняття спортом. Встановлено, що інтервальна тренування краще прискорює обмін речовин, ніж класична.

Відео: Скільки жиру РЕАЛЬНО можна спалити за місяць

Кожна людина має основний рівень обміну речовин (базальний) - це кількість калорій, яке ви спалюєте під час відпочинку, щоб організм міг підтримувати роботу внунтренніх органів, залежить від віку, ваги, статі і так далі. Ваш основний обмін речовин дає десь від 60 до 75 відсотків калорій, які ви спалюєте кожен день. Важливо визначити і розрахувати цю цифру, ви можете зробити це, використовуючи онлайн-калькулятори. Завдяки цій інформації ви зможете правильно визначити, скільки калорій ви вже спалюєте кожен день, а скільки вам потрібно виключити зі свого щоденного раціону, щоб таким чином схуднути. Наприклад, якщо ви тренуєтеся від одного до трьох разів на тиждень, то ви примножуєте отриману цифру базального обміну речовин на 1,2, а якщо ви дуже активні і виконуєте вправи майже кожен день, то споживання калорій розраховується за допомогою множника 1.725. А якщо ви хочете позбутися від кілограма жиру за сім днів, пам`ятайте, що це прирівнюється до дефіциту 7700 калорій в тиждень.