Як правильно бігати, щоб схуднути?
Біг є дуже простим способом схуднути, але, в жаль, не всі знають як правильно треба бігати, щоб схуднути. А міфів і недостовірної інформації ходить безліч.
Запропонований на нашому жіночому сайті спосіб не є шаманським і дилетантським - він науково обгрунтований і протестований фахівцями Московської державної Академії фізичної культури з дотриманням всіх неоходимости вимірювань, аналізів і проб. Не вдаючись сильно в механізми біохімічних процесів, що протікають в нашому організмі, викладемо основні правила бігу саме для схуднення.
 | 1. Скільки потрібно бігати, щоб схуднути?Отже, основне правило бігу для схуднення: щоб дістатися до расщпленіе підшкірного жиру - Вам необхідно бігати не менше 40-50 хвилин. Жир не витрачається з самого початку тренування! І не вірте тому хто говорить що 15-20 хв пробіжки в день достатньо. При короткочасних і раптових навантаженнях спочатку використовується енергія глікогену, який знаходитися в м`язах і в печінці. Далі, якщо навантаження на організм не припиняється, то починається розщеплення жирів. Тепер уже ви худнете за рахунок жирових відкладень. Звідси випливає висновок, якщо ви хочете позбутися від зайвих жирових відкладень за допомогою бігу, необхідно щоб фізичне навантаження була як мінімум 40 хвилин. При пульсі 48 ударів в хв спалюється приблизно 0.5 - 1 грам жиру за 1 хвилину. При тривалих заняттях (більше 1 години) величина спалювання жиру збільшується приблизно на 10%. Відео: Схуднути Скинути вагу за допомогою бігу Як правильно бігати для схудненняЯкщо ви не звикли до фізичних навантажень, то в перший час чергуйте біг з швидким кроком. Поспенно, збільшуючи час бігу, ви натренуєте свій організм до годинної пробіжки. |
 | 2. Як правильно бігати, щоб схуднути?Бігати з такою швидкістю, щоб не було перепочинку, краще бігати повільно. Впринципі, Ви можете навіть швидко ходити - це так само ефективно. Справа в тому, що для процесу розщеплення жиру необхідний кисень (аеробні умови). При помірному навантаженні споживаного кисню вистачає на розщеплення жиру.І Вам зовсім не обов`язково бігати швидко або з різною швидкістю, по горбах або звернувшись в целофан. Навпаки бігти краще з одного скоость, не збиваючи дихання і ритму пульсу. Відео: Як правильно бігати щоб схуднути. Біг для здоров`я |
 | 3. Пийте під час тренування воду, інакше - посадіть серце.При інтенсивному пототоотделеніі, кров густіє і навантаження на серцевий м`яз сильно збільшується, якщо хочете, щоб ваш біг був дійсно оздоровчим, краще пийте воду (в розумних кількостях), це так само буде сприяти виведенню через піт шкідливих відкладень. Шкіра помітно омолоджується, і підтягується. |
 | 4. Як потрібно харчуватися?Півтори години до пробіжки і після - від їжі краще взагалі утриматися. А взагалі, свій раціон расчітивайтетак, щоб кількість спалюваних калорій було більше кількості споживаних. Якщо, ви зацікавитесь біохімією нашого організму, то дізнаєтеся, що обмінні процеси жирів і вуглеводів взаємопов`язані. Якщо ви вживаєте в їжу надмірну кількість вуглеводів, то енергія жирів не встигає витрачатися, і більш того нові жирові клітини продовжують відкладатися. При нестачі в їжі вуглеводів навпаки активізується розщеплення жирів з жирового запасу. Безвуглеводна дієта побудована саме на цій властивості організму. Але безвуглеводна дієта - великий стрес для організму, які можуть порушувати всі нормальні цикли і обмінні процеси. Зазвичай, після безвуглеводної дієти жінка виглядає не як струнка лань, а як загнана коняка.Звідси можна зробити висновок, що харчування для скидання ваги повинно обмежувати (в розумних межах) не тільки вживання жирів, але і вуглеводів. Відео: Як бігати, щоб схуднути? Біг для новачків! |
Тобто, якщо Ви уважно прочитали цю статтю, то зрозуміли, що 15-20 хвилин в день активних тренувань (це може бути не обов`язково біг, а будь-який активний вид спорту) - це не спосіб схуднути, а скоріше спосіб не погладшати.
Відео: Як правильно бігати щоб схуднути?
Ось вони основні тонкощі і хитрощі бігу для схуднення. Від себе додам, що описаний спосіб схуднення за допомогою бігу випробувала особисто. Бігала 2 рази в тиждень. Перші два тренування пішли на звикання і в основному складалися з швидкого кроку)))
В середньому, за тиждень я худла на 750 кг. В їжі себе сильно не обмежувала. Відчуваю себе відмінно. Скинула зайві 3 кг без жерв і мук.
Відмінною вам фігури!
Худнемо правильно - дієтами або танцями? Тонка, «осина» талія - мрія кожної жінки. Щоб домогтися бажаного результату, одні мучать себе дієтами для схуднення, інші - витрачають кілька годин на день на виснажливі вправи. Який варіант ефективніше? Робимо талію разом!Глянула…
5 Помилок початківця бігуна Якщо ви тільки збираєтеся або недавно почали бігати, постарайтеся не робити цих помилок.Біг - один з найпопулярніших видів спорту на планеті. Варто тільки вийти в парк або на набережну в будь-якому місті, як ви неодмінно зустрінете бігунів. Це…
Як почати бігати з користю для здоров`я? Хочете бігати? Ми розповімо, з чого почати.Переоцінити вплив бігу на здоров`я складно. Зверніть увагу, як виглядають професійні спортсменки. Мрія, а не фігура! Але ж вони не сидять на строгих дієтах, не п`ють таблетки для схуднення і не роблять…
Біг або ходьба - що краще? Відео: Що ефективніше для схуднення БІГ або ХОДЬБА?Досвідчені інструктори з фітнесу рекомендують починати свої заняття ні з бігу, а з ходьби. Чим відрізняються ці два види навантаження і що краще - біг або ходьба?І у бігу, і у ходьби є свої переваги…
Жиросжигающая дієта Відео: жиросжигающие Суп - Спосіб Швидко СхуднутиЧи потрібно контролювати свою вагу і скільки кілокалорій необхідно людині для підтримки фігури. Як швидко і безболісно схуднути.Відео: Жиросжигающие дієта ЯК схуднути НА ВОДІ Правильне пиття -…
З чого починати схуднення Відео: З чого починати схудненняНе дивлячись на пекуче бажання багатьох людей, які страждають від ожиріння стати стрункими і витонченими, їм дуже часто буває важко змусити себе рухатися. Дійсно, носити на собі баласт у вигляді зайвих жирових…
Як схуднути Відео: Лайфхак і ПОРАДИ як Схуднути до ЛІТАКожна жінка мріє про ідеальну фігуру. Така жіноча сутність - бути сексуальною, спокусливою і завжди залучати багато уваги у чоловіків. І ті вимоги, які пред`являють до себе пані, з часом можуть ставати все…
Дієта для швидкого схуднення Відео: Як схуднути швидко за 7 днів на 4 - 7 кг. чудовий супБагато людей мріють про те, щоб схуднути швидко і не прикладаючи до схуднення ніяких зусиль. У хід йдуть різноманітні дієти для швидкого схуднення, фізичні вправи, а іноді і…
Легкий спосіб схуднути Відео: Як швидко схуднути за 5 днів в домашніх умовах | легкий спосібСучасні канони краси не сприймають зайвої ваги і жирових відкладень на тілі. Він диктують нам необхідність ретельно стежити за своєю фігурою. Люди, які кожен раз, стаючи на ваги,…
Переваги еліптичного тренажера для схуднення Відео: Огляд еліптичного тренажера Як схуднутиЗаняття на еліптичному тренажері дозволяють скопіювати природний рух як, наприклад, під час ходьби або бігу підтюпцем. У той же час такий тренажер не чинить негативного впливу на суглоби, тому його…
Дієта без шкоди для здоров`я Відео: 5 Правил для схуднення без дієт і без шкоди для здоров`яДо процесу схуднення потрібно підходити грамотно. Це дуже погано, коли дівчата, прагнучи помітно схуднути, бездумно сідають на ризиковані дієти або починають голодувати. Якщо ви шукайте…