Біг або ходьба - що краще?

Відео: Що ефективніше для схуднення БІГ або ХОДЬБА?

Досвідчені інструктори з фітнесу рекомендують починати свої заняття ні з бігу, а з ходьби. Чим відрізняються ці два види навантаження і що краще - біг або ходьба?

І у бігу, і у ходьби є свої переваги і недоліки. Під час бігу організм відчуває більш високі навантаження, тому він більше підходить людям з хорошим рівнем фізичної підготовки. При цьому біг - одна з найефективніших різновидів кардиотренировок.

Ходьба, в свою чергу, найкраще підходить новачкам. Вона підвищує працездатність і витривалість м`язів, але не призводить до перевтоми.

Давайте розберемося, який вид спорту підійде саме вам.

У чому полягає користь бігу?

Під час бігу працюють практично всі групи м`язів, але величина навантаження на них різниться. Найменш задіяні м`язи рук, але при бажанні можна навантажити і їх, взявши з собою на пробіжку невеликі гантелі.

Звичайно, якщо ви поставили собі за мету наростити м`язову масу, то вам варто зайнятися силовими вправами, а не бігом. Бігові тренування спрямовані, в першу чергу, на розвиток витривалості.

При регулярному оздоровчому бігу відбуваються такі зміни в організмі:

• тренується серцево-судинна система;
• поліпшується вентиляція легенів;
• тканини організму насичуються киснем;
• зміцнюється м`язовий каркас;
• нормалізується маса тіла.

Біг для схуднення рекомендований людям, чия маса тіла перевищує норму не більше ніж на 10 кг. Бігати рекомендується мінімум по 30 хвилин не рідше п`яти разів на тиждень. При такому режимі тренувань найефективніше спалюються зайві калорії.

Біг підтюпцем зі швидкістю 9-10 км / год є оптимальним з точки зору витрат енергії. При цьому відбувається переважно аеробне окислення, яке дозволяє використовувати енергію розщеплення жирів. Частота серцевих скорочень збільшується приблизно в 1,5-1,7 рази в порівнянні з серцебиттям в стані спокою, що тренує серцево-судинну систему без перевантажень.

Які переваги є у ходьби?

Незважаючи на незаперечну користь бігу, багато програм тренувань орієнтовані не на нього, а на спортивну ходьбу. Давайте розберемося, чому так відбувається.

По-перше, ходьба доступна всім і кожному. Пробігати по 5-6 км в день можуть тільки люди з достатнім рівнем фізичної підготовки. Проходити на тій самій відстані під силу будь-якій людині, навіть з наявністю будь-яких захворювань.

По-друге, під час ходьби хребет і суглоби ніг не відчувають такого навантаження, як при бігу. Коли під час бігу тіло спочатку відривається від землі, а потім стикається з її поверхнею, відбувається досить відчутний вплив на суглоби і зв`язки. При зайвій вазі це може стати серйозною проблемою.

Під час інтенсивної ходьби відбувається збільшення частоти пульсу на 50-70% від показників в спокої, що є достатнім стимулом для тренування серця і судин. Ходьба більш ефективна для схуднення, оскільки при такому навантаженні відбувається спалювання жирів, тоді як під час бігу витрачаються переважно вуглеводи. При цьому витрата енергії на 1 км пройденого шляху при ходьбі трохи більше, ніж при бігу.

Для досягнення видимих результатів рекомендується здійснювати прогулянки 6-7 разів на тиждень по 40-60 хвилин. При цьому прогулянку можна розбивати на дві частини, припустимо, вранці і ввечері.

Відео: №27 Біг VS Ходьба - що краще для схуднення

Ще одна перевага ходьби - їй можна займатися між справою, включаючи піші прогулянки в звичний розпорядок дня.

Відео: як бігати правильно, коли бігати правильно, коли краще бігати: вранці-ввечері або вдень?

Що стосується техніки виконання рухів, то можна скористатися елементами спортивної ходьби. Хороше навантаження на верхню частину тіла дає шведська ходьба з палицями. Швидкість повинна бути досить високою - приблизно 6-7 км / год.

При такому темпі 1 км долається за 10-12 хвилин. Також корисно чергувати темп: 2-3 хвилини в максимально швидкому темпі, 2-3 хвилини з комфортною швидкістю. Час від часу можна практикувати ходьбу вгору по сходах або з огляду на тяжку поверхні (пересічена місцевість, пісок, галька).

Відео: Кардіо або силове тренування для схуднення Що краще вибрати

Кому підходить ходьба, а кому біг?

Однозначної відповіді на питання, що краще - біг або ходьба, не існує. Фахівці сходяться на думці, що найбільш ефективний той вид фізичного навантаження, який приносить вам задоволення.

І все-таки варто віддати перевагу ходьбі в наступних випадках:

• маса тіла на 5-10 кг вище норми;
• травми хребта і коліна;
• неможливість здійснювати пробіжки мінімум 5 разів на тиждень;
• наявність захворювань серцево-судинної системи або астми з частими приступами.

Біг сприяє звільненню від стресу, нав`язливих думок, поганого настрою і депресії. Ходьба сприяє неквапливим роздумів і медитації.

Якщо ви до цих пір не вирішили для себе, що краще - біг або ходьба, не засмучуйтеся. Інструктори з фізичної підготовки вважають, що поєднувати ці два заняття дуже корисно. При цьому потрібно чергувати в одному тренуванні швидку ходьбу і біг підтюпцем, відводячи для кожного виду по 5-10 хвилин.