Для чого потрібні фізичні вправи

Для збереження здоров`я необхідно постійно виконувати фізичні вправи. Незважаючи на це, в наш час більшість людей ведуть малорухомий спосіб життя, а це, як правило, сприяє ряду захворювань. Регулярні фізичні навантаження мають комплексне цілюще вплив на всі системи і функції організму. І все ж, для чого потрібні фізичні вправи?

Не слід забувати, що при виконанні фізичних вправ поліпшується кровообіг. В результаті цього клітини нашого організму збагачуються необхідними речовинами і енергією, а також звільняються від шкідливих елементів. А це особливо важливо при несприятливих екологічних умовах.

Здоров`я нашого організму в основному залежить від стану м`язів. Обмеження в їжі або голодування на деякий час нормалізують масу тіла, але з часом втрачені кілограми повертаються. Забезпечити необхідну втрату калорій допоможуть фізичні вправи, а м`язовий «корсет» змінить ваш зовнішній вигляд.

Правильно підібрані навантаження покращують роботу головної м`язи нашого організму - серця, зміцнюють нервову систему, психологічний стан людини.

Перевірка стану організму

Але необхідно пам`ятати - навантаження повинні бути адекватними фізичному стану людини. Тому перш ніж починати заняття, слід перевірити функціональний стан свого організму. Для цього можна використовувати тест Гуфье-Діксона, а саме: підрахувати частоту пульсу за 15 секунд (Р) - зробити 30 присідань за 45 секунд-перевірити пульс відразу після вправ (P`) і хвилиною пізніше (Р``).

Відео: Навіщо потрібна гімнастика для вагітних? Які вправи робити при вагітності

А тепер підрахуйте показник за формулою:

(P` - 70 + 2 (P`` - P)) / 10

Відео: Як займатися вдома, щоб схуднути - Фізичні навантаження для схуднення в домашніх умовах

Якщо одиниця виміру дорівнює 8, то стан слабке, 6-8 - середній, 3-6 - добрий. «Трійка» вказує на дуже хороший стан.

Разом з тим слід звертати увагу і на об`єктивні показники: самопочуття, частоту пульсу, бажання продовжувати вправи. Саме частота пульсу в значній мірі характеризує стан серцево-судинної системи. Норма її у здорової людини - 60-78 ударів в хвилину. Природно, що при навантаженні цей показник зростає в залежності від віку і стану здоров`я. Його перевірку слід проводити регулярно, і якщо результати поліпшуються, значить, фізичні навантаження підібрані правильно.

Вважають, що правильною буде така гранична навантаження, коли частота пульсу досягає 180 мінус вік людини. Згодом, коли організм зміцніє, цей показник можна збільшувати.

Вибір засобів для тренувань

Вибір засобів тренування широкий. Найбільш доступні влітку біг, ходьба, плавання, велосипед, загальнозміцнюючі гімнастичні вправи. Скажімо, завдяки бігу активізуються всі системи. До того ж біг не вимагає спортивних споруд.

Відео: Навіщо потрібні фізичні навантаження при схудненні

Однак чимало людей не можуть ввійдеш через надмірну вагу, хвороби суглобів, серця, похилого віку. У такому випадку потрібно більше ходити пішки. Щоденна ходьба в належному темпі - це мінімальний, але обов`язковий крок до здорового життя.

Швидка ходьба - королева вправ. Можливостей для її виконання досить: пішки на роботу і додому, сходинки замість ліфта, вечірні прогулянки. До речі, в Японії дуже популярно правило: щодня робити десять тисяч кроків. Можна поєднувати ходьбу з бігом. Пробігти, скажімо, 200 метрів, а потім стільки ж пройти, щоб не було перевтоми. Поступово дистанції ходьби і бігу слід збільшувати. І ще одне побажання: займатися ходьбою і бігом бажано там, де чисте повітря.

Відео: Чи потрібні активні фізичні навантаження при зменшенні ваги?

Корисно і систематичне відвідування басейну. Плавання загартує організм, зміцнить нервову систему, стане найкращою профілактикою захворювань хребта і суглобів.

Необхідно знати, що ефект дають лише систематичні заняття, тому знаходите щодня хоча б годину для свого здоров`я, і воно подарує вам роки щасливого життя.