Як правильно качати прес: відео

Щоб стати володаркою красивого підкачати животика, необхідно не мало працювати над своїм тілом. Правильне харчування, фізичні навантаження, здоровий спосіб життя - все це допоможе домогтися кращого результату.

Напевно, багато хто стикався з проблемою, коли і їжа правильна, і тренування постійно, а прес все одно негарний.

Вправи для преса - це дуже потрібні вправи, що дозволяють досягти красивої фігури, але потрібно знати, як правильно качати прес, щоб вправи не робилися в порожню.

Якщо детально проаналізувати, як правильно качати прес, потрібно знати, що через будови жирової тканини прес є однією з найскладніших зон для прокачування, адже вона захищає черевну порожнину від травм.

Щоб правильно качати прес, і досягти бажаного рельєфу на вашому животику, необхідно тренуватися не один місяць.

Бажаючи створити свій ідеальний прес, варто звернути увагу на деякі важливі моменти.

1. Якщо ви не відмовитеся від хлібобулочних виробів, досягти гарного преса буде вельми складно, адже ці продукти містять велику кількість вуглеводів, що впливають на кількість жиру на животі. В процесі тренувань ви можете дозволити собі булочку або інше хлібобулочний виріб, але не частіше, як раз в 2-3 дня.

2. Щоб правильно качати прес, тобто, щоб результати тренувань давали зрозуміти, необхідно починати заняття з кардіонагрузок, а саме бігу, танців, ходьби, їзди на велосипеді, що дозволяють прибрати верхній шар жиру.

3. Бажаючи отримати гарний прес, не варто перевантажувати себе тренуваннями, щоб м`язи живота встигали відновлюватися. Тому, якщо ви не знаєте, як правильно качати прес, обов`язково візьміть собі на замітку: прес потрібно качати раз в 2-3 дня.

Як правильно качати прес: методика тренувань

1. Перед тим, як почати качати прес, постарайтеся розігріти м`язи всього тіла, зайнявшись бігом, вправами на велотренажері, кардиотренажере і т.п.

2. Якщо ви плануєте, качати не тільки прес, а й інші м`язи тіла, качайте прес наприкінці тренування, щоб підготувати м`язи живота правильно.

3. Верхній і нижній прес необхідно качати окремо. Для дівчат краще обережно качати косі м`язи живота, адже це може загрожувати збільшенням об`єму талії.

4. Щоб ви отримали гарний прес, намагайтеся виконувати 3 підходи вправ по 25-30 разів, доповнивши тренування навантаженням у вигляді 3-4 кілограмової гантелі. Чи не збільшуйте кількість повторень без потреби.

5. Ідеальний прес можна отримати, доповнюючи тренування розтяжками. Розтягуйте м`язи живота, виконуючи наступну вправу.

Лягти на підлогу, витягнути руки вгору. Тягніть руки вгору, а ноги вниз, как-будто ви займаєтеся на тренажері для виконання розтяжок.

6. Щоб правильно качати прес, необхідно стежити за диханням. При опусканні на підлогу робіть вдих, а коли напруга переходить на м`язи - видих. Робіть акцент на зусилля.

Якщо регулярно і правильно займатися, красивий прес ви отримаєте вже незабаром. Пропонуємо вашій увазі невеличке відео на тему, як правильно качати прес.

Як правильно качати прес: відео