Вправи для тонкої талії і плоского живота, техніка виконання

Підйом з поворотами

Залишаючись у вихідній позиції, яка використовувалася для виконання першої вправи, робиться вдих, і одночасно піднімаються вгору плечі, при цьому вони повертаються спочатку вліво, потім вправо, йде видих. Робиться вдих і потрібно опуститися в вихідну позицію. Необхідно виконати за один підйом 25 поворотів в кожну сторону.

підйом тазу

Потрібно лягти на спину і підняти вгору одночасно дві ноги, схрестити. Руки розташовуються вільно вздовж корпусу, долоні «дивляться» вниз. Тепер потрібно піднімати максимально повільно вгору таз і знову опускати. За один підхід виконується не менше 8 повторів. За тренування потрібно зробити кілька підходів, так як тільки в цьому випадку буде помітний позитивний результат.

підйом ніг

Потрібно сісти на стілець, спина пряма, руками треба взятися за сидіння, підборіддя злегка підводиться вгору. Злегка піднімаються ноги і повертаються вправо, потім коліна підтягуються до грудей і максимально повільно опускаються. Дана вправа для тонкої талії може здатися складним, але за один підхід потрібно виконати не менше 10 повторів і з кожним тренуванням збільшуючи навантаження. Можна використовувати обважнювачі. Дана вправа дає максимальну користь, і бажаний результат буде помітний дуже швидко.

нахили

Щоб опрацювати область талії, в обов`язковому порядку, під час тренування повинні виконуватися нахили, завдяки яким фігура набуває форму красивих пісочного годинника.

Ноги розміщуються на ширині плечей, руки розташовуються на потилиці. Для кожної сторони виконується не менше 15 нахилів, при цьому не можна згинати ноги в колінах. Згодом кількість нахилів треба збільшувати.

Нахили ногами в сторони

Щоб ефективно опрацювати косі м`язи живота, рекомендується виконувати махи ногами. Користь приносять різні вправи - наприклад, потрібно лягти на спину, ноги згинаються в колінах, потім опускаються спочатку в одну сторону, потім в іншу. За один похід виконується не менше 15 повторів. Якщо цю вправу здасться занадто легким і малоефективним, можна для посилення навантаження використовувати обважнювачі.

Вправи з обручем

Щоб ефективно опрацювати м`язи талії, рекомендується використовувати гімнастичний обруч. Для цієї мети можна взяти простий металевий обруч, але найкраще зупинити вибір на хула-хупе. На початку тренування потрібно попрацювати не менше 15 хвилин з обручем, поступово збільшуючи тривалість заняття до 30 хвилин.


Крутити обруч треба в комфортному для себе темпі і незабаром почне проявлятися позитивний результат. Але не варто розраховувати, що зайві сантиметри з області талії зникнуть після тижня занять, проте, через місяць користь стане помітна і з`явиться можливість позбутися від декількох зайвих кілограмів.

Застосування гімнастичного диска

Ці вправи для талії дуже ефективні, але для їх виконання знадобиться використовувати гімнастичний диск. Завдяки його застосуванню можна зробити ідеально тонкої талію і зміцнити всі м`язи преса. Але домогтися такого ефекту вийде тільки за умови регулярних вправ.

Під час перших тренувань потрібно виконувати не менше 20 скручувань. Спочатку може скластися враження, що м`язи не надто активно працюють. Але при даних вправах м`язи живота працюють добре, і бажаний результат не змусить себе довго чекати. При цьому кожен раз потрібно збільшувати кількість повторів, поступово посилюючи навантаження.

Комплекс вправ для талії з використанням фітболу

Щоб домогтися тонкої талії, корисно вибирати вправи з використанням фітболу. Завдяки власній нестійкості цей снаряд дає максимальний ефект. Під час тренування потрібно постійно утримувати рівновагу, отже, будуть працювати всі м`язи талії. До достоїнств фітболу відноситься те, що він допомагає отримати тонку талію навіть при наявності такого захворювання, як варикозне розширення вен, так як під час тренування не виявляється підвищеного навантаження на ноги.

Корисно використовувати простий, але ефективний комплекс вправ:

Косі скручування на фітболі

При виконанні цієї вправи потрібно лягти попереком і сідницями на фітбол, при цьому ноги згинаються під прямим кутом, під ключиці кладуться руки, стиснуті в кулачки. Максимально сильно напружуючи прес і одночасно піднімаючи лопатки, потрібно тягнутися лівим кулаком до правого коліна, а потім навпаки.


Перш, ніж повертатися у вихідну позицію, необхідно для кожної руки виконати по 4 випаду. При цій вправі важливо дотримуватися однієї амплітуди. Якщо в області живота знаходяться великі жирові відкладення, це може сильно заважати рухам. Саме тому треба тягнутися якомога сильніше. Необхідно виконати по 2-3 повтору, при цьому між кожним підходом треба відпочити пару хвилин.

Вправа рубання дров

При виконанні, необхідно використовувати гантелі (не більше 2,5 кг) або м`яч. Утяжелитель треба утримувати двома руками, а спиною спиратися на фітбол, корпус розміщується під кутом 45 градусів відносно статі.

Максимально сильно напружується прес і в цей момент піднімається вгору утяжелитель, злегка зміщуючи його вправо-вліво. Неначе замахуючись, верхня частина тіла скручується в одну сторону, а потім в іншу, після чого утяжелитель опускається до зовнішньої сторони стегна. За одне тренування виконується 2-3 підходи, в кожному по 10 повторів.

Прямі скручування на фітболі

Щоб зробити талію тонкою і зміцнити м`язи преса, рекомендується регулярно на фитболе виконувати скручування. Руки розташовуються на потилиці, ноги кладуться на м`яч (повинен утворитися кут 90 градусів). Далі напружується прес піднімається голова і лопатки. Однак, не можна притискати підборіддя до грудей. Важливо постійно стежити за поперековим відділом спини, так як він повинен бути притиснутий до підлоги, інакше можна отримати травму.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!