Вправи для преса з колесом, техніка виконання
Ефективність вправ для преса з колесом
Гімнастичні колесо багато спортсменів по праву вважають найефективнішим снарядом, для того, щоб накачати прес, тому що під час виконання вправ, саме на м`язи живота йде велике навантаження. Нижній прес добре опрацьовують тренування з роликом, так як за допомогою інших видів гімнастичних снарядів це зробити не вдається. Такі вправи актуальні для жінок, які після пологів, бажають прибрати свій животик.
Під час вправ навантаження йде на м`язи спини і стегон, рук, плечового пояса. Це дозволяє гімнастичний ролик використовувати як універсальний засіб для вироблення стрункого тіла. Жінки після першого дня тренування відчувають напругу у всіх групах м`язів. Якщо вірити відгукам, то після 30 днів тренувань тіло стає струнким і більш підтягнутим.
Рекомендації щодо виконання вправ з колесом
Для новачків дуже складно даються перші тренування, тому всім рекомендується, щоб не сильно перевантажити м`язи, виконувати вправу до 10 разів. Для досягнення результату потрібно приділити тренувань від трьох до п`яти днів на тиждень. Ефект від тренувань буде помітним через 20 -30 днів. Складність вправ для преса з колесом залежить від величини ролика. Чим менше діаметр колеса, тим більше навантаження йде на м`язи.
Під час занять необхідно дотримуватися таких правил:
- на підлогу постеліть килимок, щоб уникнути тиск колін об твердий пів
- перед тренуванням потрібно зробити обов`язково невелику розминку і до двох кардіоупражненій-
- контроль дихання - виконуйте підкати або нахили при вдиху, а при видиху повертайтеся у вихідну позицію.
Заняття з даними снарядом протипоказані людям, які мають захворювання серцево-судинної системи і хребта, тому обов`язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком тренувань.
Комплекс вправ з колесом для м`язів преса
гойдалки
Необхідно стати на коліна. Візьміть в руки спортивний ролик і покладіть його перед собою. Для виконання вправи перенесіть вагу свого тіла на колесо, впираючись у підлогу. Зробивши вдих, починайте повільний рух вперед. При цьому намагайтеся стежити за становищем свого тіла. Чи не прогинайте поперек, спину необхідно тримати прямо. Руки сгінать не можна, не торкайтеся поверхні підлоги тілом. Під час тренування навантаження, перш за все, доводиться на руки, м`язи спини і преса. Рухайтеся вперед, а при видиху повертайтеся поступово в вихідну позицію. Потрібно виконати два підходи по десять разів.
утримання
Для виконання вправи, встаньте на коліна. Тримаючись за ролик, упріться в підлогу. Напружте м`язи преса, відкочуючись колесо вперед, опустіть корпус. Опустіться якнайнижче, на 30 секунд затримайтеся в цьому положенні, потім повільно підніміться. За час утримання навантаження на прес відбувається досить сильна, завдяки чому цю вправу дозволяє впливати максимально ефективно на цю область.
підйом корпуса
Покладіть долоні на підлогу і обіпріться, нахиляючи корпус вниз. На річках гімнастичного колеса закріпіть ступні. Намагайтеся підкотити ролик ближче до долонь, при цьому стегна повинні бути підняті вгору, а долоні тримайте паралельно плечам. Ногами поступово рухайте колесо назад, включаючи в роботу м`язи преса і стегон. З кожним підйомом корпусу підкочувати колесо намагайтеся якомога ближче. Від вашої пластичності буде залежати максимальну відстань. Даний вид тренування розвиває гнучкість тіла. Необхідно виконати 15 таких вправ.
Катання колеса з зігнутими колінами
Для виконання цієї вправи необхідно упертися долонями в підлогу, випрямити ноги, а ступні встановіть на гімнастичне колесо. Долоні тримайте паралельно плечам. З цього положення підкотите ближче до рук, під себе підгинаючи коліна. Намагайтеся притискатися максимально колінами до грудей. Ця прекрасна тренування для стегон і м`язів преса. Ви повинні зробити до 15 повторень вправи.
Підйом корпуса в положенні сидячи
Для виконання цієї вправи необхідно лягти на підлогу, ступні встановіть на гімнастичне колесо. Руки тримайте за головою і починайте піднімати корпус. Утримуйте ролик ногами під час всього тренування, щоб він надалі не відкочувався. Корпус піднімайте на максимальну висоту, спину не прогинаючи в області грудної клітини. Необхідно виконати 15 повторів вправи.
Катання колеса на прямих ногах
Встаньте прямо, розставте ноги на ширині плечей, Візьміть колесо в руки, а потім опустіть на підлогу. Після, повертайтеся на вихідну. Ця вправа досить складне, тому новачкам на початковому етапі тренувань досить буде зробити 5 підкатів.
Гойдалки в сторони
Стоячи на колінах - це вихідна позиція. Візьміть в руки колесо і поставте перед собою. Відкочується поступово снаряд вперед, потім - в початкове положення. Потім котите колесо, спочатку вліво, потім назад, а потім вправо і знову повертайтеся назад. Рекомендують зробити 10 повторів в різні боки. Дана вправа опрацьовує бічні м`язи преса.
Дана стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При повному або частковому передрукуванні матеріалу потрібне розміщення відкритої для індексації активного посилання на ZhenskySait.ru.
Вправи йоги для схуднення, техніка виконання комплексу Від зайвої ваги можна позбутися не тільки суворими дієтами. Та й не всі здатні їх витримувати. Всім відомо, що спорт відмінно допомагає позбутися від зайвих кілограмів. Але, і виснажливі тренування теж підійдуть не всім. У кого-то просто немає на це…
Вправи з обручем для схуднення живота і боків Ми всі знайомі з самого дитинства з таким гімнастичним снарядом, як обруч. Швидше за все, він був у кожної дівчинки, так як якщо його використовувати кожен день, то у неї буде прекрасна фігура, з підтягнутими м`язами живота і стрункою талією. В…
Вправи для схуднення в картинках, приклади і техніка виконання Вправи для схуднення в картинках допомагають читачам краще сприймати інформацію. У багатьох книгах і на сторінках сайтів публікуються вправи для схуднення без ілюстрацій. Вони насправді можуть бути дуже ефективними, але читач просто не може…
10 Ефективних вправ для красивої постави Правильна постава - запорука краси. Ми пропонуємо вам вправи, які зроблять спину рівною і допоможуть розправити плечі.Королівська постава - це мрія багатьох жінок, але далеко не всім вдається тримати спину і ніколи не сутулитися. Тим часом,…
10 Вправ для тонкої талії Тонка талія вважається символом жіночої краси. З нашими вправами ви зможете досягти вражаючих результатів: «вушка» на боках підуть, живіт підтягнеться, а талія стане осикою.Відео: Тонка талія за все за 5 хвилин в день!Навіть якщо ви…
10 Простих і ефективних вправ для красивих сідниць Красиві, підтягнуті сідниці - це не нездійсненна мрія. Ми пропонуємо вашій увазі 10 вправ, які допоможуть домогтися бажаного результату.Весь комплекс відніме у вас не більше 30 хвилин, тому ви зможете виконувати його щодня. Заняття краще починати…
5 Ефективних вправ для красивих стегон Ці прості вправи зроблять ваші стегна округлими і підтягнутими всього за пару тижнів.Відео: 5 ефективних вправи для плоского животаЯкщо вам набридло приховувати неідеальні стегна під подовженими піджаками і мішкуватими сукнями, саме час зайнятися…
5 Вправ для підтягнутою грудей Хочете, щоб груди довго залишалася пружною і апетитною? Регулярно виконуйте ці вправи.З плином часу під впливом гравітації груди у багатьох жінок втрачає красиву форму і пружність, стає в`ялою і відвислою. Такі закони природи. Але з ними можна…
Фітнес-йога для красивої фігури і гарного самопочуття Якщо класична йога навіває на вас тугу, спробуйте більш динамічний напрямок фітнес-йоги.Як і інші різновиди йоги, фітнес-йога, спрямована на розвиток гнучкості, поліпшення фігури і самопочуття, а також на набуття внутрішньої гармонії. Всі вправи…
10 Кращих вправ для преса, які можна виконувати вдома Хочете мати стрункий і підтягнутий живіт? Ми розповімо, як накачати прес будинку.Відео: Найкращі вправи для преса - топ 10Гарний плоский живіт - мрія будь-якої жінки, яка стежить за фігурою. Домогтися бажаного результату можна за допомогою…
Домашні вправи для грудей Не секрет: гарні груди - гордість жінки. Тому представниці прекрасної половини людства з особливою ретельністю доглядають за самою звабливою частиною свого тіла. Пропонуємо домашні вправи для грудей дозволяють зміцнити груди. І навіть збільшити її…