Вправи йоги для схуднення, техніка виконання комплексу
Здебільшого, люди схильні думати, що йога - спосіб заспокоєння і набуття душевної рівноваги. Але, за допомогою йоги можна позбутися від небажаних відкладень і надати своєму тілу стрункий і підтягнутий вигляд. Практикуючись в різних вправах, результат незабаром сам дасть про себе знати.
ефективність
Комплекс вправ йоги для схуднення має незаперечні переваги в порівнянні з дієтами. Найчастіше, виснажливі дієти призводять до появи розтяжок на тілі. При таких заняттях цього не тільки не трапиться, але і позбавитеся від уже наявних. Звичайно, ефективність йоги залежить від обраної вами програми. Заняття вимагають чималих енергетичних витрат, що сприяє швидкому позбавленню від небажаних калорій. Природно, спочатку починаєте виконувати простіші вправи і з часом, переходите до більш складним.
Зверніть увагу, що у людей, що займаються йогою, виробляються звички до правильного харчування. Багато вправи спрямовані на нормалізацію роботи шлунково-кишкового тракту, дозволяють нормалізувати обмін речовин, що теж позитивно позначається на досягненні результату. За рахунок вироблення правильного раціону харчування і обміну речовин, йога дозволяє не тільки домогтися результат, але і надовго закріпити його.
Правила заняття йогою
Всі без винятку заняття йоги на увазі виконання певних вправ і поз, які називаються «асанами». Всі вони стимулюють певні групи м`язів. На поточний момент, є безліч електронних і друкованих видань по заняттях. Також, є і величезна кількість відеоуроків. Але, тим не менш, рекомендується відвідати кілька групових занять йогою з кваліфікованим тренером. Це потрібно для кращого засвоєння дихальної техніки і правильного виконання інших вправ. При виконанні будинку, слід враховувати деякі правила:
- Провітрюйте приміщення для занять якомога частіше-
- Придбайте килимок для фітнесу і виконуйте на ньому вправи-
- Для занять йогою використовуйте легку і обтягуючий одяг-
- Починати завжди потрібно з размінкі-
- Для початківців, заняття не повинні перевищувати двадцяти хвилин-
- При виконанні вправ, дихати тільки через Ніс
- Не можна займатися після їжі.
Не варто нехтувати і станом свого здоров`я. При наявності проблем з хребтом або іншими органами, не варто починати заняття йогою без дозволу лікаря. Також, не рекомендується виконувати вправи на початку менструального циклу.
Вправи йоги для схуднення в положенні стоячи
Дані вправи створюють навантаження на м`язи всього тіла і вимагають великих енерговитрат. Також, вони сприяють удосконаленню рівноваги людини.
Тадасаї -поза Гори
З цієї пози рекомендується починати заняття і виконувати асану перед виконанням будь-якого вправи. Цей поза дозволяє упорядкувати поставу та натренувати м`язи хребта. Ця асана виконується стоячи. Встаньте рівно, стопи поставте разом, випряміть ноги. Втягніть живіт, а руки повинні бути розташовані вздовж тулуба, при цьому долоні повинні дивитися вгору. Втягніть максимально кобчик і напружте сідниці. Намагайтеся верхівкою тягнутися до верху. Зробіть в цьому положенні кілька вдихів, а потім розслабте м`язи.
воїн
Перебуваючи в вищеописаної позі, потрібно відвести назад праву ногу на відстань близько одного метра. Праву стопу необхідно розгорнути на дев`яносто градусів і зовнішньою стороною впертися в підлогу. Руки розведіть в різні боки, ліве коліно повинно бути розташоване паралельно п`яті лівої ноги, а таз дивитися вперед. Потім, підніміть руки вгору і зімкніть долоні. При цьому, погляд повинен бути спрямований на долоні. У такому положенні потрібно пробути кілька хвилин.
пози скручування
Ці пози покликані змусити правильно працювати внутрішні органи. Крім цього, вони відмінно стимулюють роботу м`язів. За рахунок стимулювання роботи кишечника, нирок і інших органів, проблеми із зайвою вагою зникають набагато швидше.
цар Риб
Сидячи на підлозі схрестіть ноги. Потім, перекиньте праву ногу через ліве стегно і упріться стопою в підлогу. Праву стопу розташуйте якомога ближче до тазу. Праву руку відведіть назад і упріться в підлогу, а лівий лікоть тягніть до правого коліна і торкніться його. Потім, голову закиньте назад і дивіться удалину. Теж саме, повторіть і в іншу сторону.
Поза скрученого стільця
Прийміть положення стоячи, стопи зімкніть разом. Ноги зігніть в колінах, як ніби збираєтеся присісти. Коли виконуєте вправу, тримайте спину прямо. Перебуваючи в такому положенні, зведіть руки, зімкніть долоні і вдихніть. Видихаючи, поверніть корпус в праву сторону, наскільки зможете. Те ж саме варто зробити і в зворотний бік.
Пози йоги для схуднення з нахилами
Вправи можуть виконуватися і сидячи і стоячи. Все залежить від пози. Вправи з нахилами сприяють поліпшенню роботи систем травлення і зміцнюють м`язи стегон, литок і деяких сухожиль.
Уттанасана
Ця асану необхідно виконувати стоячи. Рівне встаньте, спину не згинаємо - тримайте рівно, а ноги трохи розставте. Глибоко вдихніть, а видихаючи нахиляється вперед, руками торкнувшись підлоги. Потім, обхопіть руками ноги, і в такому положенні затримаєтеся на півхвилини. Важливо, в такому положенні розслабитися. Потім повільно підніміть тіло.
Поза собаки, яка дивиться вниз
Встаньте на карачки, при цьому руки і ноги розставте на ширині плечей. Упріться передньою частиною стоп в підлогу і не поспішаючи випрямляєте ноги в колінах. Постарайтеся перенести основну масу на ноги. У такому положенні затримаєтеся не на довго, а потім поверніться на вихідну, тобто на карачки.
Пози йоги для схуднення в положенні лежачи
Вправи дозволяють зміцнити хребет, а також м`язи преса і стегон. Для виконання буде потрібно килимок.
Бхуджангасана
Ляжте на живіт, а торс трохи підніміть, упершись ліктями в підлогу. Повільно піднімайте торс і переносите вагу на долоні. Підніміть торс, наскільки це можливо, і затримайтеся в цьому положенні на півхвилини.
поза сарани
Ця асана благотворно впливає на серцево-судинну систему і розвиває м`язи стегон і преса. У позі лежачи на животі, розташуйте руки вздовж тіла так, щоб долоні дивилися вгору. На видиху піднімайте руки і ноги вгору, не згинаючи лікті і коліна. Разом з цим, піднімайте вгору і торс. На максимальному підйомі, затримайтеся на хвилину.
розслаблюючі пози
Розслаблюючі пози просто необхідні для підтримки фізичного і духовного рівноваги.
Баласана
Ставши на коліна, зімкніть коліна разом. Потім, таз опустіть на п`яти. Витягніть вгору хребет і видихаючи, перенесіть вагу тіла на ноги. Потім, витягніть руки уздовж корпусу, а лобом торкніться підлоги. У такому положенні повністю розслабтеся і закрийте очі.
шавасана
Ляжте зручніше, і повністю розслабтеся. Руки тримайте долонями вгору. Очі закрийте. Дихайте рівно, глибоко і повільно. Проведіть в такому положенні від п`ятнадцяти хвилин. Це завершальне вправу йоги для схуднення.
Дана стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При повному або частковому передрукуванні матеріалу потрібне розміщення відкритої для індексації активного посилання на ZhenskySait.ru.
Як зробити красиві стегна, вправи і гімнастика для них Ми завжди хочемо виглядати красиво і ефектно, але наш організм влаштований таким чином, що кожен додатковий кілограм зайвої ваги залишається саме на м`язах стегон і сідницях. До всього іншого шкіра і м`язи стегон можуть стати в`ялими - і з`явитися…
Вправи для схуднення в картинках, приклади і техніка виконання Вправи для схуднення в картинках допомагають читачам краще сприймати інформацію. У багатьох книгах і на сторінках сайтів публікуються вправи для схуднення без ілюстрацій. Вони насправді можуть бути дуже ефективними, але читач просто не може…
10 Ефективних вправ для красивої постави Правильна постава - запорука краси. Ми пропонуємо вам вправи, які зроблять спину рівною і допоможуть розправити плечі.Королівська постава - це мрія багатьох жінок, але далеко не всім вдається тримати спину і ніколи не сутулитися. Тим часом,…
10 Вправ для тонкої талії Тонка талія вважається символом жіночої краси. З нашими вправами ви зможете досягти вражаючих результатів: «вушка» на боках підуть, живіт підтягнеться, а талія стане осикою.Відео: Тонка талія за все за 5 хвилин в день!Навіть якщо ви…
10 Простих і ефективних вправ для красивих сідниць Красиві, підтягнуті сідниці - це не нездійсненна мрія. Ми пропонуємо вашій увазі 10 вправ, які допоможуть домогтися бажаного результату.Весь комплекс відніме у вас не більше 30 хвилин, тому ви зможете виконувати його щодня. Заняття краще починати…
5 Ефективних вправ для красивих стегон Ці прості вправи зроблять ваші стегна округлими і підтягнутими всього за пару тижнів.Відео: 5 ефективних вправи для плоского животаЯкщо вам набридло приховувати неідеальні стегна під подовженими піджаками і мішкуватими сукнями, саме час зайнятися…
Фітнес-йога для красивої фігури і гарного самопочуття Якщо класична йога навіває на вас тугу, спробуйте більш динамічний напрямок фітнес-йоги.Як і інші різновиди йоги, фітнес-йога, спрямована на розвиток гнучкості, поліпшення фігури і самопочуття, а також на набуття внутрішньої гармонії. Всі вправи…
Комплекс ефективних вправ при болях в спині і попереку Гімнастика допоможе швидко позбутися від болю в хребті і розвинути гнучкість.Сидячий спосіб життя, який доводиться вести більшості з нас, вкрай негативно позначається на здоров`ї організму. І в першу чергу, страждає хребет - наша головна опора.Якщо…
Домашні вправи для грудей Не секрет: гарні груди - гордість жінки. Тому представниці прекрасної половини людства з особливою ретельністю доглядають за самою звабливою частиною свого тіла. Пропонуємо домашні вправи для грудей дозволяють зміцнити груди. І навіть збільшити її…
Фітнес будинку для схуднення Відео: Як швидко схуднути вдома! Домашні вправи для схуднення ФітнесФітнес на увазі здоровий стиль життя, а саме: активний рух, правильне харчування, міцний, здоровий сон, відмова від згубних звичок. Фітнес - це рух! Коли він стане стилем вашого…
Вправи на розтяжку для початківців У цій статті розглянемо вправи на розтяжку для початківців. Комплекс вправ буде представлений найпростішими у виконанні прийомами, які здатні повторити навіть непідготовлені жінки.Поради для початківцівне форсує події, розтягуйтеся поступово, не…