Вправи йоги для схуднення, техніка виконання комплексу

Вправи йоги для схуднення
Від зайвої ваги можна позбутися не тільки суворими дієтами. Та й не всі здатні їх витримувати. Всім відомо, що спорт відмінно допомагає позбутися від зайвих кілограмів. Але, і виснажливі тренування теж підійдуть не всім. У кого-то просто немає на це часу. Як же надходити в таких випадках? Спортом можна займатися більш пасивно. Просто потрібно вибрати методику з виконанням пасивних вправ для схуднення.

Здебільшого, люди схильні думати, що йога - спосіб заспокоєння і набуття душевної рівноваги. Але, за допомогою йоги можна позбутися від небажаних відкладень і надати своєму тілу стрункий і підтягнутий вигляд. Практикуючись в різних вправах, результат незабаром сам дасть про себе знати.

ефективність


Комплекс вправ йоги для схуднення має незаперечні переваги в порівнянні з дієтами. Найчастіше, виснажливі дієти призводять до появи розтяжок на тілі. При таких заняттях цього не тільки не трапиться, але і позбавитеся від уже наявних. Звичайно, ефективність йоги залежить від обраної вами програми. Заняття вимагають чималих енергетичних витрат, що сприяє швидкому позбавленню від небажаних калорій. Природно, спочатку починаєте виконувати простіші вправи і з часом, переходите до більш складним.

Зверніть увагу, що у людей, що займаються йогою, виробляються звички до правильного харчування. Багато вправи спрямовані на нормалізацію роботи шлунково-кишкового тракту, дозволяють нормалізувати обмін речовин, що теж позитивно позначається на досягненні результату. За рахунок вироблення правильного раціону харчування і обміну речовин, йога дозволяє не тільки домогтися результат, але і надовго закріпити його.

Правила заняття йогою


Всі без винятку заняття йоги на увазі виконання певних вправ і поз, які називаються «асанами». Всі вони стимулюють певні групи м`язів. На поточний момент, є безліч електронних і друкованих видань по заняттях. Також, є і величезна кількість відеоуроків. Але, тим не менш, рекомендується відвідати кілька групових занять йогою з кваліфікованим тренером. Це потрібно для кращого засвоєння дихальної техніки і правильного виконання інших вправ. При виконанні будинку, слід враховувати деякі правила:

  • Провітрюйте приміщення для занять якомога частіше-
  • Придбайте килимок для фітнесу і виконуйте на ньому вправи-
  • Для занять йогою використовуйте легку і обтягуючий одяг-
  • Починати завжди потрібно з размінкі-
  • Для початківців, заняття не повинні перевищувати двадцяти хвилин-
  • При виконанні вправ, дихати тільки через Ніс
  • Не можна займатися після їжі.

Не варто нехтувати і станом свого здоров`я. При наявності проблем з хребтом або іншими органами, не варто починати заняття йогою без дозволу лікаря. Також, не рекомендується виконувати вправи на початку менструального циклу.

Вправи йоги для схуднення в положенні стоячи


Дані вправи створюють навантаження на м`язи всього тіла і вимагають великих енерговитрат. Також, вони сприяють удосконаленню рівноваги людини.

Тадасаї -поза Гори


фото Тадасаї

З цієї пози рекомендується починати заняття і виконувати асану перед виконанням будь-якого вправи. Цей поза дозволяє упорядкувати поставу та натренувати м`язи хребта. Ця асана виконується стоячи. Встаньте рівно, стопи поставте разом, випряміть ноги. Втягніть живіт, а руки повинні бути розташовані вздовж тулуба, при цьому долоні повинні дивитися вгору. Втягніть максимально кобчик і напружте сідниці. Намагайтеся верхівкою тягнутися до верху. Зробіть в цьому положенні кілька вдихів, а потім розслабте м`язи.




воїн


Перебуваючи в вищеописаної позі, потрібно відвести назад праву ногу на відстань близько одного метра. Праву стопу необхідно розгорнути на дев`яносто градусів і зовнішньою стороною впертися в підлогу. Руки розведіть в різні боки, ліве коліно повинно бути розташоване паралельно п`яті лівої ноги, а таз дивитися вперед. Потім, підніміть руки вгору і зімкніть долоні. При цьому, погляд повинен бути спрямований на долоні. У такому положенні потрібно пробути кілька хвилин.

фото пози воїна

пози скручування


Ці пози покликані змусити правильно працювати внутрішні органи. Крім цього, вони відмінно стимулюють роботу м`язів. За рахунок стимулювання роботи кишечника, нирок і інших органів, проблеми із зайвою вагою зникають набагато швидше.

цар Риб


фото пози цар риб

Сидячи на підлозі схрестіть ноги. Потім, перекиньте праву ногу через ліве стегно і упріться стопою в підлогу. Праву стопу розташуйте якомога ближче до тазу. Праву руку відведіть назад і упріться в підлогу, а лівий лікоть тягніть до правого коліна і торкніться його. Потім, голову закиньте назад і дивіться удалину. Теж саме, повторіть і в іншу сторону.




Поза скрученого стільця


фото пози скрученого стільця

Прийміть положення стоячи, стопи зімкніть разом. Ноги зігніть в колінах, як ніби збираєтеся присісти. Коли виконуєте вправу, тримайте спину прямо. Перебуваючи в такому положенні, зведіть руки, зімкніть долоні і вдихніть. Видихаючи, поверніть корпус в праву сторону, наскільки зможете. Те ж саме варто зробити і в зворотний бік.

Пози йоги для схуднення з нахилами


Вправи можуть виконуватися і сидячи і стоячи. Все залежить від пози. Вправи з нахилами сприяють поліпшенню роботи систем травлення і зміцнюють м`язи стегон, литок і деяких сухожиль.

Уттанасана


фото уттанасана

Ця асану необхідно виконувати стоячи. Рівне встаньте, спину не згинаємо - тримайте рівно, а ноги трохи розставте. Глибоко вдихніть, а видихаючи нахиляється вперед, руками торкнувшись підлоги. Потім, обхопіть руками ноги, і в такому положенні затримаєтеся на півхвилини. Важливо, в такому положенні розслабитися. Потім повільно підніміть тіло.

Поза собаки, яка дивиться вниз


фото пози собаки

Встаньте на карачки, при цьому руки і ноги розставте на ширині плечей. Упріться передньою частиною стоп в підлогу і не поспішаючи випрямляєте ноги в колінах. Постарайтеся перенести основну масу на ноги. У такому положенні затримаєтеся не на довго, а потім поверніться на вихідну, тобто на карачки.

Пози йоги для схуднення в положенні лежачи


Вправи дозволяють зміцнити хребет, а також м`язи преса і стегон. Для виконання буде потрібно килимок.

Бхуджангасана


фото Бхуджангасана

Ляжте на живіт, а торс трохи підніміть, упершись ліктями в підлогу. Повільно піднімайте торс і переносите вагу на долоні. Підніміть торс, наскільки це можливо, і затримайтеся в цьому положенні на півхвилини.

поза сарани


фото пози сарани

Ця асана благотворно впливає на серцево-судинну систему і розвиває м`язи стегон і преса. У позі лежачи на животі, розташуйте руки вздовж тіла так, щоб долоні дивилися вгору. На видиху піднімайте руки і ноги вгору, не згинаючи лікті і коліна. Разом з цим, піднімайте вгору і торс. На максимальному підйомі, затримайтеся на хвилину.

розслаблюючі пози


Розслаблюючі пози просто необхідні для підтримки фізичного і духовного рівноваги.

Баласана


фото баласани

Ставши на коліна, зімкніть коліна разом. Потім, таз опустіть на п`яти. Витягніть вгору хребет і видихаючи, перенесіть вагу тіла на ноги. Потім, витягніть руки уздовж корпусу, а лобом торкніться підлоги. У такому положенні повністю розслабтеся і закрийте очі.

шавасана


фото шавасани

Ляжте зручніше, і повністю розслабтеся. Руки тримайте долонями вгору. Очі закрийте. Дихайте рівно, глибоко і повільно. Проведіть в такому положенні від п`ятнадцяти хвилин. Це завершальне вправу йоги для схуднення.

Дана стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При повному або частковому передрукуванні матеріалу потрібне розміщення відкритої для індексації активного посилання на ZhenskySait.ru.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » » Вправи йоги для схуднення, техніка виконання комплексу