6 Головних принципів безпечної тренування

Заняття спортом повинні бути не тільки ефективними, але і безпечними для здоров`я. Ми розповімо, як цього домогтися.

Відео: 3 головні принципу безпечного схуднення

Якщо тренуватися бездумно, дбаючи лише про час, проведений в залі, і інтенсивності заняття, спорт принесе більше шкоди, ніж користі. Такі тренування загрожують різними травмами, перенапруженням м`язів і відсутністю навіть мінімального задоволення від виконання вправ.

Щоб цього не сталося, дотримуйтесь кілька принципів безпечних фітнес-тренувань.

Чи не намагайтеся подолати біль

Існує думка, що тренування ефективна тільки тоді, коли ви відчуваєте біль. Якщо ж м`язи не болять - навантаження для них недостатня. Це хибна позиція, яка може призвести до небезпечних наслідків.

Відео: Методика Юрія Спасокукоцького - Методика Юрія С. принцип 6 Як качати м`язи

Біль - сигнал нашого організму про те, що щось йде не так. Вона виникає, якщо ви неправильно склали програму тренувань, помилково виконуєте вправи або вибрали для себе занадто велике навантаження. Проконсультуйтеся з тренером і змініть свій фітнес-план таким чином, щоб ви не відчували больових відчуттів під час занять і на наступний день.

Якщо ж тренер каже, що всі спортсмени проходять через біль під час тренувань, шукайте нового фахівця.

Не забувайте про відпочинок

Хочете підтягнути м`язи до відпустки, до якого залишилося трохи більше місяця? Вирішили за два тижні схуднути, щоб влізти в улюблену сукню на весіллі подруги? А може, просто любите швидко досягати добрих результатів?

У подібних ситуаціях люди часто починають займатися спортом на межі своїх можливостей, що призводить до перетренованості. Цей стан виникає, коли організм не встигає відновитися після тренувань, і призводить до травм і сильних больових відчуттів.

Щоб цього не допустити, розумно розраховуйте інтенсивність і частоту тренувань, обов`язково залишайте організму час на відпочинок і відновлення.

Робіть різноманітні вправи

Навіть якщо ви вважаєте, що єдине слабке місце вашої фігури - це живіт, не обмежуйтеся одними лише вправами на прес. Завжди включайте в програму тренувань вправи на всі групи м`язів.

Якщо ви будете регулярно виконувати невеликий набір однакових вправ, то значно підвищите навантаження на одну м`язову групу. Це може привести до локальних запалень, контрактура, вивихів суглобів і навіть переломів.

Різноманітні вправи - запорука безпечної тренування. До того ж, саме такий підхід дозволяє швидше домогтися бажаного результату.

Контролюйте свої рухи

Ефективні лише ті вправи, які ви виконуєте правильно. Помилки в техніці можуть призвести до травм, розтягувань, больових відчуттів. Особливо небезпечні неконтрольовані руху (посмикування, похитування і інші), які виникають, коли ви втомилися, неуважні, занурені в свої думки.

Позбутися від них досить просто: займайтеся під строгим контролем тренера до тих пір, поки руху не стануть автоматичними. Також завжди намагайтеся гранично сконцентруватися на виконанні вправи.

Уникайте неприродних рухів

Як правило, вони виникають, коли спортивний тренажер не підходить вам за зростом, куту нахилу і іншим параметрам. Якщо вам доводиться вивертати суглоби, тягнутися усім тілом або, навпаки, нагинатися, щоб виконати вправу, ризик отримати травму дуже високий.

Попросіть тренера підібрати вам адекватну заміну цій вправі і уважно стежте за своїм самопочуттям надалі.

Відео: ТРЕНУВАННЯ Райан Рейнольдс Ryan Reynolds trainings

Не прагніть отримати все і відразу

Налаштуйтеся на те, що шлях до ідеальної фігури не буде швидким і простим. Не намагайтеся відразу виконувати складні вправи і робити багато підходів - це пряма дорога до травми, яка виб`є вас із колії на кілька тижнів або місяців.

Відео: Жорстка тренування шиї для бійців! Макс Новосьолов в спецназі

Замість цього включайтеся в роботу поступово, з часом збільшуйте навантаження і обов`язково прослуховувати до свого тіла - тільки так можна отримати по-справжньому хороший і стійкий результат.