Аквааеробіка - коли вода допомагає худнути
Відео: Аквааеробіка для схуднення Ефективні вправи для початківців
Якщо ви любите воду, але плавати від бортика до бортика в басейні вам нудно, займіться аквааеробікою.
Відео: ВОДА ДОПОМАГАЄ схуднути. НАВІЩО І СКІЛЬКИ ПОТРІБНО ПИТИ ВОДИ?
Тренування у воді - відносно новий напрямок фітнесу, яке швидко припало до смаку багатьом жінкам. Це не дивно, адже регулярні заняття допомагають швидко позбутися від зайвих кілограмів і целюліту, підтягнути шкіру і м`язи. А ще аквааробіка дарує гарний настрій!
Що особливого в аквааеробіки?
У вас може виникнути питання: навіщо лізти в воду, якщо аеробікою можна займатися і на суші. Вся справа в тому, що в воді навантаження на організм в цілому значно знижується, що дозволяє займатися аквааеробікою людям, які мають різні проблеми зі здоров`ям.
Але при цьому робота окремих м`язів істотно посилюється у водному середовищі. А це значить, що домогтися необхідного ефекту в воді набагато простіше, ніж на суші.
Відео: ВОДА допоможе схуднути! питний режим
Крім того, постійний масажний ефект, який забезпечують шари води, дозволяє забути про ниючих ранок м`язах. Молочна кислота, яка викликає це неприємне явище, просто не може кристалізуватися в м`язах через вплив води.
Заняття аквааеробікою також сприяють поліпшенню постави, нормалізують роботу нервової системи, роблять сон більш міцним, підвищують настрій і працездатність.
Кому можна займатися аквааеробікою?
Всім тим, кому закрита дорога в звичайний тренажерний зал. Навіть якщо у вас ожиріння, проблеми з суглобами або хребтом, варикозне розширення вен, вам все одно можна займатися цим видом фітнесу.
Незважаючи на те, що аквааеробіка - щадний вид фітнесу, перед початком тренувань краще все ж проконсультуватися з лікарем. Ну а самі заняття, звичайно ж, повинні проходити під наглядом тренера, який визначить необхідне навантаження і складе правильну послідовність вправ.
Скільки і як потрібно займатися аквааеробікою?
Все, що вам знадобиться для походу в басейн, - це зручний купальник, окуляри для плавання, шапочка і сланці. Необхідні спортивні снаряди зазвичай надає тренер.
Щоб тренування були ефективними, дуже важливо займатися регулярно. Якщо ви будете відвідувати басейн рідше 2-3 раз в тиждень, заняття не принесуть відчутної користі. Зайва вага не встигне піти, постава залишиться колишньою.
Зазвичай тренування включає в себе наступні елементи: розминку, яка розігріває м`язи і готує їх до занять, вправи на всі групи м`язів, на силу, гнучкість і витривалість і затримку, яка відновлює і заспокоює розпалені м`язи.
Для новачків досить заняття тривалістю 30-45 хвилин. Потім час тренування поступово збільшується, доходячи до 1,5 годин. На перших порах вам потрібно буде навчитися підтримувати положення тіла у воді і здійснювати основні рухи. І лише після цього ви зможете приступити до повноцінних тренувань: кардіовправи, махам ногами, біжу в воді.
Не впадайте у відчай, якщо спочатку щось не буде виходити. Наполеглива праця допоможе вам досягти поставлених цілей.
Якого результату чекати?
Аквааеробіка - енергетично затратний вид фітнесу. За одне заняття ви втратите в середньому 500-700 ккал - Такого результату дуже складно досягти за допомогою інших тренувань.
Відео: ВОДА ДОПОМОЖЕ схуднути
Перші зміни в зовнішності ви помітите вже через місяць регулярних тренувань: шкіра стане більш гладкою і підтягнутою, піде кілька зайвих кілограмів. Крім того, ви будете почувати себе набагато бадьоріше і щасливішими.
Продовжуйте займатися - і результати будуть радувати вас все більше і більше.
Спорт для жінок - тренуємося з користю для здоров`я! Відео: Користь фітнесу: чому фітнес корисний для здоров`яЩоб заняття спортом приносили тільки користь, важливо враховувати ці фізіологічні та вікові особливості організму.Ведення здорового способу життя - відмінна ідея незалежно від того, скільки…
Спорт під час місячних - правила тренувань Розбираємося, чи можна займатися спортом в "ці дні".Менструація - це нормальний фізіологічний процес, а не прояв хвороби. І тим не менше напередодні критичних днів і під час них ми часто відчуваємо себе погано: з`являються болі внизу…
Зумба - танцювальний фітнес або спортивний танець Відео: Танцювальні зв`язки, фітнес, танці, зумба, спортивні танціЯкщо біг, пілатес і силові тренування здаються вам занадто нудними, відкрийте для себе Зумбо - веселий і динамічний вид фітнесу.Зумба - відносно молодий напрямок у фітнесі, яке…
Оксісайз - дихальна гімнастика для схуднення Хочете позбутися від зайвих кілограмів? Для цього всього лише потрібно навчитися правильно дихати.Відео: Марина Корпан. Оксісайз. Дихальна гімнастика для схудненняМетодику схуднення оксісайз розробила американська вчителька Джил Джонсон. Протягом…
Найпопулярніші види фітнесу - вибираємо заняття до душі Якщо з приходом осені ви вирішили зайнятися спортом, але не знаєте, який напрямок вибрати, ця стаття - для вас!Серед усього розмаїття фітнес-програм можна легко загубитися і ніколи не знайти заняття, яке підійде саме вам. Але з нашим путівником в…
Інтервальний метод тренування Відео: Аероб силове тренування. Інтервальна тренування для схуднення. Інтервальний метод тренуванняДля тих, у кого немає часу чекати, коли в результаті тренувань досить повільно підуть зайві кілограми або тих, у кого втрата ваги зупинилася і ніяк не…
З чого починати схуднення Відео: З чого починати схудненняНе дивлячись на пекуче бажання багатьох людей, які страждають від ожиріння стати стрункими і витонченими, їм дуже часто буває важко змусити себе рухатися. Дійсно, носити на собі баласт у вигляді зайвих жирових…
Види аеробіки Одним з найбільш ефективних домашніх занять для схуднення є аеробіка. Танцювальні рухи дозволяють займатися під улюблену музику, зміцнюючи при цьому і серце, і легені, і м`язи, і зганяючи зайвий жир. Давайте розглянемо найбільш затребувані види…
Пілатес Відео: Пілатес для початківцівЛюди, які займаються своїм здоров`ям і проводять певний час за заняттям фітнесом, напевно чули про спеціальний метод, розробленому Джозефом пілатесом, в честь свого розробника, він і отримав свою назву. Пілатес є…
Що таке фітнес Фітнесом називають оздоровчу методику, яка дозволяє зменшити вагу, змінити форму тіла. У фітнес тренування і фітнес з басейном вао входять різні фізичні вправи, які з грамотно підібраною дієтою, дають можливість кожному бажаючому досягти потрібного…
Переваги еліптичного тренажера для схуднення Відео: Огляд еліптичного тренажера Як схуднутиЗаняття на еліптичному тренажері дозволяють скопіювати природний рух як, наприклад, під час ходьби або бігу підтюпцем. У той же час такий тренажер не чинить негативного впливу на суглоби, тому його…