Оксісайз - дихальна гімнастика для схуднення

Хочете позбутися від зайвих кілограмів? Для цього всього лише потрібно навчитися правильно дихати.

Відео: Марина Корпан. Оксісайз. Дихальна гімнастика для схуднення

Методику схуднення оксісайз розробила американська вчителька Джил Джонсон. Протягом довгих років вона безуспішно боролася із зайвою вагою, виснажуючи себе дієтами і інтенсивними спортивними тренуваннями. Коли ніякі методи не принесли очікуваного результату, Джил вирішила глибше вникнути в проблему.

Вона вивчила основні фізіологічні процеси і розробила власну методику схуднення, що складається з дихальних і статичних вправ. Суть програми оксісайз полягає в тому, що під час м`язової напруги в організм має надходити більше кисню, так як він ефективно «спалює» жири.

Подібний процес відбувається в організмі під час кардиотренировок. Ось тільки гімнастика оксісайз переноситься набагато легше і підходить більшій кількості людей.

Що являє собою тренування оксісайз?

Методика передбачає, що тренуватися потрібно щодня. Але не переживайте: це не відніме у вас багато часу. Одне заняття триває всього 20-30 хвилин. Найкраще проводити тренування на свіжому повітрі або в добре провітрюваному приміщенні.

Розминка перед заняттям не потрібно, можна відразу приступати до основної частини тренування. Протягом перших 10 хвилин відпрацьовується техніка дихання. Це процес потрібно довести до автоматизму, щоб не відволікатися на нього під час виконання статичних вправ.

Техніка дихання оксісайз

Вихідне положення: стоячи, ноги злегка зігнуті в колінах, спина пряма, таз висунутий вперед, сідниці підібгані, руки на поясі.

Посміхніться, глибоко вдихніть через ніс, задіявши діафрагму. Округлите живіт. М`язи черевного преса не повинні брати участь в диханні. Після того, як ви вдихнули, втягніть живіт і зробіть ще три коротких вдиху носом.

Витягніть губи в усмішці вперед і зробіть три коротких видиху через рот. Живіт в цей час повинен бути втягнутий.

Відео: Оксісайз-марафон з Мариною Корпан. Схуднути на 30 см в обсягах за два тижні!

Повторіть ці дії 4 рази - це буде один дихальний цикл. На кожну вправу доводиться один такий цикл, а всього за тренування ви повинні виконати їх не менше 30.

Після того, як ви натренуєтеся правильно дихати, приступайте до виконання статичних вправ на проблемні зони. Це можуть бути такі вправи, як планка, присед, жим і інші. Підібрати відповідні саме вам допоможе кваліфікований тренер.

Виконуйте вправи протягом 15-20 хвилин. На кожне з них робіть по одному дихальному циклу. Затримка після тренування не потрібно.

Відео: Оксісайз

Чим корисні заняття по системі оксісайз?

Перші результати тренувань ви помітите вже через тиждень. А вираженого ефекту зможете домогтися через 2-3 місяці щоденних занять. За цей час в організмі відбудуться такі зміни:

• відбудеться плавне зниження ваги;
• зменшаться прояви целюліту;
• артеріальний тиск прийде в норму;
• м`язи підтягнуться, стануть більш пружними і сильними;
• підвищиться витривалість;
• знизиться рівень холестерину;
• покращиться робота опорно-рухового апарату;
• знизиться ризик розвитку серцево-судинних захворювань;
• покращиться метаболізм;
• нормалізується сон.

Крім того, ваше загальне самопочуття і настрій значно покращаться, ви відчуєте прилив сил і енергії.

Кому не можна займатися по системі оксісайз?

Незважаючи на щадний режим тренувань, існує ряд протипоказань до їх проведення. Серед них:

• аневризма аорти;
• підвищення тиску в малому колі кровообігу (легенева гіпертензія);
• аневризма судин головного мозку.

В інших випадках ви можете сміливо дихати і худнути по цій простій і ефективної методикою.