Дихальна гімнастика для схуднення, різновиди та ефективність

Зниження ваги залежить від того, наскільки швидко надходить в організм їжа і жири стають корисною енергією, коли виникають молекули-аденозинтрифосфату, які беруть активну участь в розщепленні жирових клітин. Однак дані АТФ працюють ефективно лише в трохи лужної сфері (не менше 7 pH). Кисень - сприятливий фактор для розвитку лужного середовища, так що саме глибоке дихання дає можливість регулярно підтримувати pH, ідеальний для активації АТФ і розщеплення жирових клітин.

Дихальна гімнастика для схуднення дуже корисна ще й тому, що вона дозволяє видаляти шкідливі речовини (пестициди, консерванти та інші токсини), що накопичуються в жирових клітинах. Вчені довели, що токсини негативно впливають на процеси вироблення гормонів залозами і щитовидною залозою. Організм намагається захистити життєво важливі органи і починає накопичення жирових клітин, застосовуючи їх в якості такого собі сховища для шкідливих речовин. З`ясувалося, що до 70 відсотків токсинів можна перетворювати в гази, що виділяються при глибоких зітхання. Це означає, що правильне дихання здатне в значній мірі знижувати токсичне навантаження на організм, яку отримує людина. Для цього достатньо буде просто повільно і глибоко дихати - число «видихаються» токсинів зменшиться в 10 разів.


При попаданні в організм кисень окисляє жирові відкладення. Такий процес взаємодії з жировими клітинами є першим кроком до позбавлення від зайвої ваги. Багато з нас використовують не більше 30-ти відсотків обсягу власних легких. Якщо підвищити кількість кисню, який надходить в організм, поліпшивши глибину дихання, то жирові клітини будуть руйнуватися набагато швидше.




Дихальна гімнастика дає можливість знижувати в крові кількість гормонів стресу. Більшість людей звикли «заїдати» стрес, але якщо кількість гормонів стресу знизиться, потреба в його заїдання піде, що обов`язково позначиться на фігурі.

Як працює дихальна гімнастика для схуднення

Кожна методика дихальної гімнастики для схуднення грунтується на принципі: спеціальне дихання дозволяє кисню швидше проникати в кров, що призводить до значного прискорення обміну речовин і подальшого спалюванню жирових відкладень.

В цьому випадку черевний подих застосовується активніше грудного, адже при диханні животом діафрагма сильніше напружується. Легкі сильніше наповнюються, збільшується їх життєвий обсяг (до 300 мілілітрів за кілька місяців постійних тренувань). Крім цього, черевний подих покращує кровопостачання внутрішніх органів, відбувається їх додаткова стимуляція при скороченні діафрагми.

Різновиди дихальної гімнастики для схуднення

Найбільш популярними методиками на сьогодні є такі:

• Бодіфлекс.
  
• Цзяньфей.
  
• Оксісайз.
  
• Дихальна гімнастика по Стрельникової.
  

Методику Бодіфлекс колись розробила американка Чайлдерс Грір, яка зуміла адаптувати вправи з йоги «Уддияна-бандха» під схуднення. В її книзі під назвою «Чудова фігура за 15 хвилин в день» наведено 13 вправ, 11 з яких для тіла, а 2 - для особи. Техніка Бодіфлекс дозволяє збільшити концентрацію вуглекислого газу, що накопичується в крові і допомагає ізолювати від гемоглобіну що надходить кисень. Вже потім «вільний» кисень потрапляє в кров і рухається в так звану область м`язового напруження, де і відбувається активний процес розщеплення жирів.


Деякі плутають Бодіфлекс і комплекс Оксісайз. До нас дану методику дихальної гімнастики «завезли» відносно недавно, так що досвідчених тренерів з цього комплексу не багато. Механізм схуднення по Оксісайз є таким же, як і в Бодіфлекс. Однак Оксісайз надає легшу і м`яку систему дихання, в цьому комплексі вправ відсутні різкі видихи, саме тому дана різновид дихальної гімнастики має меншу кількість протипоказань. Ця методика може з успіхом застосовуватися навіть вагітними жінками. Крім того, Оксісайз має ще одну перевагу перед бодифлексом - дихальні вправи можна займатися в будь-який зручний час і необов`язково робити це натщесерце. Цікаво те, що при заняттях по Оксісайз калорії йдуть в 1.5 рази швидше, ніж при тренуванні на велотренажері. Даний комплекс надає відмінну навантаження на прес - за 15 хвилин вони скорочуються не менше 250 разів. Оксісайз можна порекомендувати людям, які страждають на мігрень, хворобами травного тракту і різними захворюваннями жіночої статевої системи.

Дихальна гімнастика Стрельникової вперше була представлена ще в кінці тридцятих років попереднього століття в Радянському Союзі, в якості ефективного методу відновлення голосу для естрадних і оперних співаків. Дана гімнастика єдина в своєму роді, адже в ній різкий і короткий вдих через ніс виконується при стисненні грудної клітини. Комплекс вправ був визнаний ефективним не тільки для зниження зайвої ваги, але і при лікуванні різноманітних хвороб - бронхіту, астми, статевих розладів, ГРЗ.

«Цзяньфей» - це китайська дихальна гімнастика, в перекладі це слово означає - скидаємо жир. Вона з`явилася в Росії разом з публікаціями співробітниці російськомовної версії журналу «Китай» Троянди Юй Бінь. Їй вдалося за допомогою цієї методики схуднути за два місяці на 10 кілограм без використання дієт і занять спортом. Вважається, що «Цзяньфей» прекрасно підходить для «розвантажувальних днів», адже вона відмінно допомагає притупляти почуття голоду. Комплекс грунтується на черевному диханні і містить 3 вправи - «хвиля», «жаба» і «лотос».

Пам`ятайте, що дихальна гімнастика для схуднення корисна не тільки для зниження маси тіла, але і надає комплексний оздоровчий ефект. Вона здатна стати справжньою знахідкою для всіх тих, хто веде малорухливий спосіб життя, слаботренірован або просто лінується ходити в тренажерний зал.

Дана стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При повному або частковому передрукуванні матеріалу потрібне розміщення відкритої для індексації активного посилання на ZhenskySait.ru.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!