Затримка дихання

Згідно йоги, затримка дихання приносить організму людини величезну користь. Освоївши техніку кумбхака, ви зможете зміцнити не тільки фізичне, а й психічне здоров`я.

Відео: Затримка дихання 4:15 за 1 місяць Горбатов Роман Бєлорєцьк

Йогіни здатні затримувати дихання на тривалий час (півгодини або годину) без негативних наслідків для здоров`я. Ця техніка довгий час зберігалася в найсуворішому секреті і передавалася тільки від вчителя до учня. В даний час будь-який бажаючий може освоїти Кумбхаку і навчитися затримувати дихання.

Йоги стверджують, що кожна людина може затримувати дихання на тривалий час, проте ця здатність знаходиться у нас в перманентному стані.

Практика затримки дихання призводить в дію психофізичні механізми, що знаходяться в рудиментарному стані. Вправи кумбхака охоплюють всі психофізичні процеси, призводять до звільнення прани і допомагають краще її розподілити.

Однією з основних завдань пранаями, пов`язаних з кумбхакой, є стимуляція клітинного дихання.

Згідно йоги, існує два типи дихання - легеневе, або зовнішнє, і внутрішнє, або клітинне.

Зовнішнє дихання забезпечує нормальне функціонування нервової і м`язової систем, а також відповідає за газообмін в альвеолах. Воно включає в себе дві фази: вдих і видих.

Однак йоги виділяють чотири фази легеневого дихання:

• видих - речака;
• кумбхака з порожніми легкими;
• вдих - пурака;
• кумбхака з повними легенями.

Всі вправи пранаями складаються з модифікацій цих чотирьох стадій. З точки зору пранаями затримка дихання має основне значення, а дві інші стадії вважаються необхідною умовою здійснення кумбхака.

Внутрішнє дихання активізує роботу клітин і призводить до прискорення всіх біологічних процесів в організмі.

Люди, які проводять більшу частину часу в приміщенні, практично не має можливості стимулювати клітинне дихання. Однак вправи пранаями заповнюють цю прогалину, покращуючи роботу всіх органів і систем організму.

Варто відзначити, що ефект, який справляє на організм затримка дихання, безпосередньо залежить від її тривалості.

Існує кілька видів кумбхака з повними легенями.

Затримка дихання тривалістю від 3 до 20 секунд

Цей вид кумбхака, який, до речі, доступний практично всім, сприяє нормальному засвоєнню вдихуваного кисню. При диханні людина використовує від 6 до 20% кисню, що міститься в повітрі. Затримка дихання сприяє більш повному засвоєнню кисню легкими і виділенню ними надлишку вуглекислого газу.

Даний вид кумбхака, який є необхідним попереднім етапом для наступних вправ, можна практикувати в будь-якому місці і в будь-який час. До того ж для нього немає протипоказань.

Затримка дихання тривалістю від 20 до 90 секунд

Затримка дихання більше ніж на 20 секунд не є небезпечною, якщо дотримуватися всіх вказівок досвідченого наставника. Навпаки, вона благотворно впливає на весь організм в цілому.

Кумбхака тривалістю від 90 секунд до декількох хвилин

Цей вид затримки дихання викликає у йогів контрольоване предкоматозное стан і дозволяє повністю відновити втрачені можливості організму. Однак практикувати цей вид кумбхака можна тільки при хорошій подгоопитного наставника.

Затримка дихання і дихальний центр

Основний вплив затримка дихання надає на нервову систему, особливо на дихальний центр, розташований, згідно йоги, у верхній частині спинного мозку, в опуклості, званої «життєвим гніздом». Навіть легкий укол в це місце може привести людину до смерті.

Життєве гніздо виконує важливі функції. Воно адаптує дихання до зовнішніх умов і внутрішнього стану організму і за своєю суттю є справжнім резонатором фізичного і психічного здоров`я людини. Через цей центр проходить колосальна кількість інформації про зміну рівня вмісту вуглекислого газу і кисню в крові, а також рН-фактора крові.

Оскільки дихальний центр є частиною спинного мозку, він пов`язаний з нервовою системою і з мозковими центрами. Будь-які зміни в зовнішньому середовищі або психологічного стану організму надають на нього глибоке враження, змінюючи ритм дихання.

Варто відзначити, що дихальний центр може отримувати накази від свідомого я. Іншими словами, людина, що практикує затримку дихання, може навчитися керувати ним і, відповідно, змінювати фізичний і психічний стан свого організму в кращу сторону.

З одного боку, дихання - це органічна рефлекторна діяльність, а з іншого - свідома. людина не

Відео: Топ 5 рекордів затримки дихання

може управляти роботою шлунка, селезінки і печінки, але він в змозі змінити ритм свого дихання, що побічно відбитися на функціях всіх органів і систем організму.

Під час практики кумбхака свідоме «я» контролює дихальний центр і бере на себе управління всім організмом.

Відео: Затримка дихання в йозі (кубхака) з Дмитром Дьоміним | Користь і шкода | Пранаяма для початківців

ПРАВИЛА виконання Кумбхаку (Техніка затримки дихання) тренування затримки дихання

• 1. Хребет повинен бути достатньо гнучким. Тому перед виконанням кумбхака слід практикувати основні асани. Вони активізують циркуляцію крові, відкривають капіляри і дають можливість звільненій під час затримки дихання пранічному енергії рівномірно розподілитися по всьому організму. Якщо людина недостатньо підготовлений до затримки дихання, у нього можуть виникнути пранічному розлади. Тому Кумбхаку рекомендується виконувати тільки після серії асан.
• 2. Під час кумбхака необхідно стежити за тим, щоб хребет був прямим. Для цього потрібно злегка нахилитися вперед. При цьому ви не повинні відчувати напруги в м`язах.
• 3. Під час затримки дихання слід регулярно виконувати мулу-бандху - послідовне розслаблення і напруга ануса.
• 4. Всі вправи кумбхака треба виконувати натщесерце.
• 5. Типова помилка всіх початківців - це спроба набрати в легені якомога більше повітря. Вони наївно вважають, що це зробить затримку дихання більш тривалою. Однак останній вдих зовсім не впливає на час затримки. Насичення крові киснем залежить в основному від попередніх вдихів. Тому, перед тим як затримати дихання, потрібно виконати серію повільних і глибоких вдихів, щоб «провітрити» легені.
• 6. Якщо вправа «кумбхака» виконується правильно, частота ударів серця скорочується, але вони робляться сильнішими. Кровообіг стає схоже на пульсацію, стрясають грудну клітку.
• 7. Видих повинен бути повільним і повним. Ви повинні як би виштовхувати залишки повітря за допомогою м`язів черевного преса, а також міжреберних м`язів. Після видиху слід затримати дихання на кілька секунд, щоб вдих здійснився автоматично.
• 8. Необхідно контролювати всі фази дихання. Якщо після затримки дихання ви змушені зробити різкий видих і вдих, значить вам слід скоротити тривалість завремя знову її збільшити.
• 9. Дуже добре виконати поспіль кілька вправ пранаями з затримкою дихання, потім відпочити і повторити їх ще раз. Під час повторення ви помітите, що затримувати дихання вам стало набагато легше.

Удавана легкість практики кумбхака може залучити абсолютно не підготовлених людей. Почуття ейфорії, яке з`являється під час занять, може наштовхнути таких людей на думку збільшити час затримки дихання. Це призведе до сильного підвищення температури тіла і неправильного розподілу пранічному енергії.

Затримка дихання стабілізує роботу нервової системи, збільшує життєздатність клітин, стимулює пранічному обмінні процеси і сприяє збільшенню виробляється організмом біоенергії.

При регулярній практиці затримки дихання у людини покращується циркуляція крові, відбувається зміна обміну речовин (для отримання кисню починають розщеплюватися запаси цукру), збільшується вміст вуглекислого газу в крові і починає підвищуватися температура тіла.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!