Асса йоги

Під асанами в йозі розуміють певні статичні пози. Прийнято вважати, що асани є частиною хатха-йоги, хоча деякі школи йоги наполягають на їх приналежності до раджа- і тантра-йоги.

Визначення асани вперше дав Шріматі Патанджали в «Йога-сутри», але використання специфічних положень тіла для досягнення духовної і ментальної гармонії існувало задовго до нього. Прийнято вважати, що початкові пози йоги були медитативними. Стародавні йогіни шляхом тривалих практик з`ясували, які асани найбільш повно відповідають меті самовиховання і духовного розвитку. Тоді ж, імовірно, було вивчено їх вплив на певні частини тіла і внутрішні органи і одночасно сформувалася концепція фізичного розвитку людини як частини філософії йоги. Згодом статичні пози були вдосконалені, з`явилися варіанти їх виконання, а також динамічні варіації.

Існує 84 класичні асани і стільки ж їх динамічних варіацій. Кожна поза підібрана таким чином, щоб впливати на певний орган, залозу, м`яз або суглоб. Незважаючи на те що користь занять йогою для оздоровлення організму і активізації життєвих сил не піддається сумніву, з наукової точки зору механізм дії асан не вивчений до кінця. В даний час відомо, що асани допомагають позбавити організм від токсинів, сприяють активізації кровообігу, особливо в легенях, насичують кров киснем, покращують виведення вуглекислого газу.

Багатовікова практика йоги доводить, що асани розвивають гнучкість, витривалість і силу. Чим триваліше будуть заняття йогою, тим більші навантаження ви зможете витримувати. Поряд з цим йога вчить правильно дихати, а правильне дихання є ключем до здоров`я. Воно є важливою умовою ефективності вправ йоги, тому обов`язково стежте за тим, які рухи виконуються на вдиху, а які - на видиху.

Фахівці з йоги рекомендують почати заняття йогою з освоєння однієї або двох нескладних асан, причому час на їх вивчення строго індивідуально і залежить від рівня фізичної підготовки. Не прагніть освоїти якомога більше асан за короткий проміжок часу, цим ви тільки завдасте шкоди своєму організму. Один із принципів йоги - поступовість.

Не завжди можна домогтися видимого ефекту відразу після початку занять йогою. Асани впливають на організм м`яко і непомітно, тому продовжуйте заняття навіть в тому випадку, якщо вам здається, що ви не змогли досягти позитивних результатів.

Йога розвиває не тільки мускулатуру, як заняття спортом і фізкультурою, але і сприяє оздоровленню внутрішніх органів. Відбувається це, на думку вчених, завдяки впливу асан на нервову систему людини.

Відео: Проста йога | Прості асани йоги | Йога для початківців

При виконанні тієї чи іншої пози в м`язах виникає статичну електрику і нервові імпульси надходять в певні ділянки головного або спинного мозку, викликаючи їх рефлекторне гальмування або збудження. Кожен з цих ділянок відповідає за роботу певних органів і систем, таким чином, при виконанні правильно підібраною асани відбувається цілеспрямований вплив на будь-яку частину че-у ловеческого організму

.

Велике значення має послідовність виконання асан. Досвідчені йогіни можуть самостійно вибирати асани і порядок їх чергування, але початківцям рекомендується використовувати при заняттях йогою спеціальні комплекси. Незважаючи на те що статіческіепози на перший погляд не вимагають фізичної витривалості, вони можуть представляти певні труднощі для непідготовлених людей. Тому на перших порах поєднуйте статичні вправи сдінаміческімі або віддавайте перевагу динамічним варіацій асан.

Асани в хатха-йоги діляться на 6 груп: нахили вперед, нахили назад, нахили убік, скручування, стійки на голові та медитативні пози. Всі вони виконуються з чотирьох основних позицій: лежачи на спині, лежачи на животі, стоячи і сидячи. Деякі пози вимагають прийняття більш складного вихідного положення.

Починати заняття бажано під керівництвом досвідченого вчителя, точно слідуючи його рекомендацій. Саме він підбере початкові асани, ідеально підходять саме вам, і допоможе правильно їх виконати. Після цього ви зможете легко займатися вдома, керуючись наочними матеріалами.

Відео: Йога для початківців. Ольга Бородіна

Якщо ви все ж вирішили виконувати асани самостійно, то дотримуйтесь наступних правил:

• пройдіть медичне обстеження, щоб переконатися у відсутності захворювань, що перешкоджає занять йогою. Певні недуги можуть бути протипоказанням до виконання деяких вправ. Так, при підвищеному тиску слід уникати пере;
• Повернутися асан, при захворюваннях серця - асан, що викликають напругу, і т.д .;
• освоюючи нові асани, дотримуйтеся методів класичної йоги. Уважно дотримуйтесь інструкцій і не намагайтеся змінювати порядок виконання вправи-- *% спочатку уважно вивчіть послідовність виконання вправи і розучите основні рухи і супроводжуючий їх ритм дихання, постарайтеся довести виконання вправи до автоматизму;
• розучивши руху, переходите до отра-- ботке дихання і рівномірності виконання вправ. Постарайтеся виконувати всі рухи плавно, не зменшуючи і не збільшуючи швидкість, при цьому зверніть увагу gt; на те, що всі м`язи вашого тіла повинні бути розслаблені, за винятком задей-. ствовала у вправі;
• після освоєння динаміки асани перейдіть до тренування здатності утримувати тіло в статичній позі і расслабленію- н тільки освоївши досконало асану і навчившись залишатися в ній потрібний час, розслабляючись і концентруючи увагу на опрацьовується ділянці тіла, ви можете перейти до розучування наступної вправи;
• приступайте до занять йогою в стані врівноваженості і духовного спокою, тільки в цьому випадку можливе досягнення гармонійного стану, і як наслідок, оздоровлення організму. Не займайтеся йогою, якщо ви пригнічені або занадто збуджені і намагайтеся починати кожне заняття з вправи на розслаблення;
• виберіть для занять зручний час. Оптимальним для більшості людей вважається ранок (з 5.00 до 7.00), коли тіло і свідомість перебувають після нічного сну в розслабленому стані. Якщо з яких-небудь причин вранці займатися йогою незручно, відведіть для цього час з 17.00 до 20.00. Ніколи не займайтеся йогою в середині дня або пізно ввечері;
• якщо ви займаєтеся йогою незадовго перед відходом до сну, виконуйте тільки спокійні асани (падмасану, ваджарасану, вірасану, Баддха Конасану, сідхасану) важливе значення має те, де ви проводите заняття. Ідеально, якщо ви знайдете відокремлене місце на відкритому повітрі, де будете ближче до природи і далеко від повсякденних турбот зможете легко сконцентруватися. Займатися йогою можна і в приміщенні, за умови що воно буде просторим, добре освітленим і провітрюваним, а під час занять ніхто і ніщо не буде вас відволікати від виконання асан;
• займатися йогою краще поодинці, саме в цьому випадку ви зможете максимально сконцентруватися;
• перед початком занять спорожните кишечник і сечовий міхур, прийміть прохолодний душ;
• Не вживати їжу за 1 годину до занять йогою. Деякі фахівці рекомендують випити за 15 хвилин до початку занять склянку теплої кип`яченої води;
• виконуйте асани на рівній і твердій поверхні. Для зручності ви можете використовувати невеликий килимок, який відповідає розміру вашого тіла в положенні лежачи;
• одяг для занять йогою повинна битьудобной, не стискує рухів, з натуральних тканин. Спеціального взуття не буде потрібно, оскільки всі вправи прийнято виконувати босоніж;
• уникайте перевантажень, припиняйте виконання вправи до того, як відчуєте втому. Виконуйте на початку і кінці занять розслаблюючі асани;
• виконуючи асани, вдихайте і видихайте тільки через ніс. Дихання повинно бути повним, ритмічним, дещо відставати;
• регулярність - важлива умова ефективності йоги. Якщо з яких-небудь причин ви не виконали денну норму вправ (зазвичай досить 15-25 хвилин занять в день), постарайтеся надолужити згаяне на наступному занятті;
• тривалість перебування в асанах збільшуйте поступово, для початківців вона не повинна перевищувати 5 секунд;
• кількість повторів динамічних вправ залежить від індивідуальних можливостей, на перших заняттях обмежтеся 1-2 повторами.

Йога працює не тільки з людським тілом, вона призводить до ладу нервову систему, позбавляє від неспокою і дратівливості, допомагає боротися зі стресами, неминуче супроводжують сучасної людини. Заняття йогою благотворно впливають на розумову діяльність і допомагають знайти вихід із найнеприємніших ситуацій.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!