Вправи при сколіозі хребта, лікувальна фізкультура

Кожен, кому довелося зіткнутися зі сколіозом, знає, наскільки це неприємне захворювання, що несе за собою небезпеку одностороннього викривлення хребетного стовпа. Страждають їм і дорослі, і діти, проте останні частіше виявляються в зоні ризику. Розвиток сколіозу зазвичай відбувається в період інтенсивного росту людини і розвитку його хребетної системи, аж до 25 років. Чим раніше буде виявлено розвиток захворювання і зроблені кроки по його лікуванню, тим краще, інакше хвороба може прогресувати. Чим старше хворий, тим важче піде лікування, справа може дійти і до операції.

З іншого боку, на ранніх стадіях сколіоз піддається лікуванню спеціальної лікувальної гімнастикою. Комплекс вправ при сколіозі зазвичай призначає лікар, але є деякі з них, з якими при ранніх стадіях хвороби може впоратися практично будь-хто. Також вони рекомендуються для профілактики.

Вправи при сколіозі

Фізіотерапевти поділяють вправи для профілактики сколіозу і усунення його причин на дві групи Так, асиметричні тренують і розвивають м`язи одного боку хребта. Серед них виділяють корегуючі, вони коригують наявні викривлення, і деторсіонная, які покликані вирівнювати хребет в тазової області і коригувати викривлення кісток тазу.

Такі заняття може призначити інструктор з лікувальної гімнастики, до самостійного виконання рекомендований саме комплекс симетричних вправ, інакше можна домогтися зворотного ефекту: погіршення стану хребетних дисків і розвитку сколіозу. Симетричні вправи тренують хребет з обох сторін.

Специфіка лікувальної фізкультури при сколіозі

Комплекс вправ при діагностуванні бокового викривлення хребта допоможе вирішити відразу кілька проблем. З його допомогою коригуються порушення балансу між зв`язками і м`язами хребта, розвивається і зміцнюється м`язовий корсет, коригуються викривлення хребетного стовпа, виробляється правильна постава, він допомагає зменшити навантаження на хребет.

Комплекс рекомендується поєднувати з масажем, фізіотерапією, плаванням і заняттями йогою, які також коректують і зміцнюють хребет. При плаванні брасом задіяні потрібні групи м`язів, навантаження йде на спину і плечовий пояс.

При комплексному лікуванні не обійтися без занять, розвиваючих і зміцнюють зв`язки і м`язи опорно-рухового апарату, головна увага при цьому приділяється тренуванню м`язів стоп. Навпаки, з програми необхідно виключити вправи з обертанням тулуба, поворотами, будь-які їх види, при яких спина відчуває підвищену осьову навантаження по вертикалі, тобто хворим не рекомендується присідати, стрибати, вправлятися з гантелями, а також захоплюватися стрибкоподібними рухами. При сколіозі не можна підтягуватися на перекладині. Навантаження на початку гімнастичних занять повинна бути мінімальною, при виникненні больових відчуттів під час фізкультури негайно припиняйте займатися.

Гімнастика для виправлення сколіозу: підготовка

Для правильного виконання комплексу вправ почніть його з розминки, щоб підготувати м`язи і зв`язки до подальшої навантаженні. У розминку входять такі вправи.

1. Встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей. Глибоко вдихнувши, піднімаємо руки вгору, витягуємося слідом за долонями, видихаємо, опустивши руки, розслабляємося, і так 5 разів.

2. Притуліться лопатками до рівної поверхні так, щоб лопатки, литкові м`язи, п`яти і сідниці стосувалися стіни. Кілька секунд зберігайте таке становище, потім відірвіться від поверхні, тримаючись все так же прямо.




3. Встаньте прямо, витягнувши перед собою руки. На рахунок «раз-два» розводимо руки, повернені долонями вгору, в сторони і робимо глибокий вдих. На рахунок «три-чотири» повернемося у вихідне положення, видихаємо.

4. Встаньте прямо, руки опустіть вниз. Обертаємо плечима у напрямку вперед 5 разів. Відпочиваємо і виконуємо ще 5 рухів плечима вперед.

5. Стоячи прямо, плавно піднімаємо праву ногу, зігнувши її в області коліна, до області живота, потім опускаємо, і так 5 разів. Помінявши ноги, повторюємо ще 5 разів.

Розминка закінчена, переходимо до комплексу вправ, рекомендованого при сколіозі.

Вправи при сколіозі

1. Лежачи на спині, піднімаємо ноги і робимо 15 раз «ножиці», рухаючи прямими ногами вертикально і горизонтально.

2. Стоячи рачки, долонями впираємося в підлогу так, щоб вони були паралельні плечах, поставивши при цьому ноги на ширину плечей. Вправа називається «кішка», оскільки при його виконанні ми вигинаємо вгору спину, опустивши при цьому голову і сідниці. Потім прогинаємо спину вниз, піднімаючи при цьому голову і сідниці. Повторити від 5 до 7 разів.

3. Стоячи рачки, сідаємо на п`яти, витягаючи тіло вперед. Допомагаючи собі руками, рухаємо тіло вліво, потім сідаємо прямо, потім зміщується в ліву сторону, затримуючись у кожній позиції на кілька секунд. Робимо по 5 разів.

4. Ляжте на живіт, підклавши маленьку щільну подушку. Руки заведені за спину і зчеплені в замок. Тягнемося всім корпусом вгору, наскільки це можливо без перенапруження хребта. У вправі необхідно задіяти групу м`язів нижньої частини спини. Повторюємо від 5 до10 разів.