Жіноча йога, йога для жінок в сучасному світі

Не секрет, що йога на сьогодні досить популярна серед жінок всього світу. Чим викликана така стрімке збільшення популярності найдавнішої наукою, яка виникла в Індії ще III тисячолітті до н. е. ?

Причин багато, але основними серед них можна виділити наступні:

• 1. Погоня за красивою і стрункою фігурою - йога як спосіб схуднути
• 2. Мода на здоровий спосіб життя, красу, довголіття і вічну молодість
• 3. Йога як шлях зцілення від вже існуючих проблеми зі здоров`ям
• 4. Йога як антистрес і набуття позитивного погляду на життя
• 5. Йога - помічник в рішення «істинно жіночих» природних завдань і проблем: гармонійного виношування плоду і легкого дітонародження, менопауза.

Звичайно, цей список далеко не повний і вельми умовний, але ми не будемо зупинятися на тих, хто прийшов на йогу «через цікавість», «за компанію» і «по тому що йога - модно», а розглянемо перераховані вище причини проникнення йоги в жіночу життя в сучасному світі, найпоширеніші помилки, адекватність очікувань, правильність і помилковість уявлень про йогу.

Однозначно можна сказати одне - жінці йога корисна і просто необхідна для підтримки внутрішньої зовнішньої краси. Йога вирішує найпоширеніші жіночі проблеми зі здоров`ям фізичним і душевним. Повнота, проблеми з менструальним циклом, нервозність, дратівливість, вагітність і пологи, менопауза, артрити, варикозне розширення вен, запори, - цей список приводів жіночих переживань і проблем може бути нескінченним.

Всі ці фізичні, психологічні та емоційні занепокоєння жінка може легко вирішити і усунути, використовуючи свій природних дар - гнучкість і м`якість тіла, - за допомогою простих і регулярнийх занять йогою.

Погоня за красивою і стрункою фігурою - йога для жінки як спосіб схуднути

Зайва вага - біда багатьох жінок і чоловіків сучасного общества.По останніми оцінками ВООЗ, надмірною вагою в сучасному світі страждають приблизно 1,5 мільярда дорослих людей і 350 мільйонів наражені ожиріння. Приблизно 20 млн. Дітей до 8 років мають проблеми зайвої ваги. Жінки більш схильні до ожиріння, ніж чоловіки, це пов`язано з особливостями жіночого організму.

Основними причинами надлишкової ваги є, як відомо, зайве харчування і малорухливий спосіб життя, що стали частими супутниками сучасної людини. Відсутність часу, а часом і бажання зайнятися своїм здоров`ям призводить до ожиріння, яке створює не тільки психологічні проблеми, а й є небезпечним з медичної точки зору. Відомо, що надмірна вага провокує ряд серйозних захворювань. Ожиріння часто, супроводжують діабет, гіпертонія, хвороби серця, варикозне розширення вен, остеохондроз, порушення функцій травної та ендокринної систем.

У боротьбі із зайвою вагою використовуються найрізноманітніші методи - від найвитонченіших дієт, до скальпеля хірурга. Дуже поширеним судженням є підхід до йоги як до однієї з систем фізичних вправ дуже ефективних для створення ідеального, стрункого, гармонійного і підтягнутого тела.Несомненно, АССА йоги додає тілу гнучкість силу, розвиває відчуття рівноваги, сприяє скиданню зайвої ваги не тільки за рахунок фізичного навантаження , але і за рахунок нормалізації обміну речовин і зняття психологічних проблем.

Проблема зайвої ваги у сучасної людини починається, как не странно, «з голови»: з культу їжі, зі звичкою заїдати стрес, деякі вважають за краще жити заради їжі, а не їсти, щоб жити. У багатьох просто не вистачає волі відмовитися від зайвої порції, або їжа служить своєрідним заповнювачем душевної порожнечі.

Йога починає вирішувати питання саме з нормалізації психологічного аспекту зайвої ваги. АССА йоги є психофізіологічними. У той час як звичайні тренування в фітнес-залі впливають тільки на тіло, АССА дозволяють людині не тільки відчути своє тіло, але і стабілізувати розум, заглянути в себе, наповнити свою душу умиротворенням і щастям. При виконанні простих вправ досить фізичної точності, а при заняттях йогою - необхідна концентрація розуму і тіла - що призводить до їх рівноваги.

Однією з причин ожиріння є уповільнений обмін речовин, тому дієти дають лише короткочасний ефект, а повернення до звичної моделі харчування спричиняє набір ваги. Заняття йогою допомагають привести в норму обмінні процеси і стабілізувати вагу.

Незважаючи на те, що в даний час існує безліч фітнес-програм, спрямованих на позбавлення від зайвої ваги, домогтися успіху буває непросто. Відбувається це головним чином тому, що физиче-ські вправи впливають насамперед на м`язи. Подібні навантаження дійсно допомагають скинути вагу і привести в порядок фігуру, але виявляються малоефективними в тому випадку, якщо ожиріння викликане порушенням обміну речовин. Заняття йогою, навпаки, впливають на весь організм в цілому і не лише розвивають м`язи і збільшують гнучкість, але і нормалізують роботу всіх внутрішніх органів. Асани і їх динамічні різновиди в поєднанні з дихальними вправами сприяють швидшому спалюванню калорій і при цьому не вимагають великих фізичних зусиль. Вони розвивають волю, допомагають зосередитися на досягненні поставлених цілей. До того ж регулярна практика йоги нормалізує апетит і допомагає дотримуватися здорової системи харчування.

Не слід забувати і про те, що йога зміцнює імунітет і запобігає розвитку багатьох захворювань. Якщо ожиріння пов`язане з неправильною роботою внутрішніх органів і залоз внутрішньої секреції, звичайна фізкультура або жорстка дієта не допоможе впоратися з проблемою. Тільки практика асан в поєднанні з медитативними вправами дозволить досягти ідеальної ваги.

Йога - не швидше таблетка для схуднення, але тим не менш регулярна практика допомагає позбавитися від зайвої ваги. Як займатися йогою, щоб схуднути? Для бажаючих схуднути застосовуються спеціальні комплекси, спрямовані на плавне зниження ваги, позбавлення від зайвих жирових відкладень, зміцнення м`язів і корекцію фігури. Сюди повинні входити:

• нахили в сторони;
• скручування в положенні сидячи;
• вправи для розвитку м`язів спини, грудей і живота;
• вправу на балансування.

Практика повинна бути регулярної, не рідше двох-трьох разів на тиждень, а краще щодня хоча б по 15-30 хвилин.

Для гармонійного розвитку тіла і схуднення потрібно поєднувати динамічні комплекси асан, наприклад Сурья Намаскар, зі статичним утриманням поз. Багато асани сприяють схудненню за рахунок стимуляції обмінних процесів. В основному це прогини і перевернуті пози:

• Бхуджангасана - поза кобри,
• Уштрасана - поза верблюда,
• чакрасана - місток,
• матіасана - поза риби,
• сарвангасана - берізка,
• халасана - поза плуга,
• ширшасана - стійка на голові і інші

Але щоб був необхідний ефект, важливо коректно виконувати асани, грамотно включати їх в послідовність практики і правильно дихати. Більшості людей потрібно не менше півроку занять, щоб навчитися максимально ефективно виконувати ці пози.

Але є спосіб прискорити процес схуднення за допомогою йоги. Для цього потрібно включити в свою щоденну практику прості і дієві дихальні техніки - Крійі. Вони впливають на систему травлення та видільну системи, забезпечуючи ефективне засвоєння їжі і своєчасне очищення організму від токсинів. В результаті поліпшується стан шкіри, тануть жирові відкладення. Виконувати ці техніки необхідно щоранку натщесерце, випивши попередньо стакан води.

Необхідно виконувати:

• Капалабхаті - дихання вогню
• Агнісара-дхауті - очищення вогнем

Чим раніше ви почнете практикувати йогу, тим швидше і простіше буде схуднути, поліпшити гнучкість. Не варто забувати і про збалансоване харчування. Але не зациклюйтеся на бажанні схуднути. Йога - це процес, а не гонка за результатом, будь то схуднення або просвітлення. Насолоджуйтеся цим процесом, прислухайтеся до відчуттів, спостерігайте за ходом думок під час практики, і тоді вас чекає безліч відкриттів і дарів.

Деякі жінки побоюються, що практика йоги перетворить їх в "м`язистих амазонок", Позбавить грації та жіночої чарівності. Однак вправи йоги впливають, головним чином, на нерви, зв`язки і внутрішні органи. Вони покращують кровообіг, розвивають внутрішнє і зовнішнє рівновагу, сприяють шляхом зміцнення окремих частин тіла пропорційності фігури. Практика йоги підкреслює жіночу красу, ні в якій мірі не применшуючи, а лише прославляючи її.

Мода на здоровий спосіб життя, довголіття і вічну молодість

Сучасна мода на здоровий спосіб життя, особливо серед жінок, викликала великий інтерес і захопленість різними оздоровчими, спортивними і косметологічними системами, комплексами і процедурам. До числа таких супер-засобів від усіх проблем виявилася йога.

Наше здоров`я і краса безпосередньо залежить від того, який ми вибрали спосіб життя. Якщо людина не приділяє належної уваги своєму організму, то він, як наслідок, перестає нормально функціонувати. Уже не раз вченими було доведено, що люди, які займаються спортом і правильно харчуються, мають більш міцним здоров`ям. У всьому світі заняття йогою користуються величезною популярністю саме за рахунок залучення людей за допомогою системи йоги до здорового способу життя.

Завдяки поліпшенню кровообігу нерівності і сухість шкіри зникають, вона стає м`якою і ніжною, голос стає більш мелодійним і приємним. Очі випромінюють м`який приємний блиск, дихання очищається і пом`якшується. Особистість вся цілком гармонізується, наповнюючись витонченістю, чарівністю і шармом, її духовна складова стає глибше.

Жінка, яка практикує йогу, не потребує макіяжі, в надлишку парфуму і будь-яких інших штучних засобів, що підкреслюють її красу. Як говориться в Біблії: "Краса йде зсередини". Краса, що її змиє мило або тепла вода.

Розглядаючи систему фізичних вправ йоги, неважко помітити, що всі вони спрямовані не тільки на розвиток мускулатури і зміцнення скелета, але і на зміцнення внутрішніх органів. Ще в давнину після-дователи вчення йогів помітили, що здоров`я полягає насамперед в нормальному функціонуванні внутрішніх органів і систем. Можна бути фізично сильним і витривалим людиною, але мати при цьому хворе серце або нерозвинені легені. Система поз і вправ йоги одночасно дозволяє розвивати силу тіла і сприяє оздоровчі-лення внутрішніх органів. За допомогою регулярних занять ви зможете підвищити м`язовий тонус, гнучкість хребта, рухливість суглобів, нормалізувати кровообіг і поліпшити обмін речовин, а також позбутися від багатьох захворювань.

Відео: Йога по-дорослому. Пошуки Вчителя в сучасному світі. Андрій Верба

«Тіло постійно зношується, подібно необпалених глиняному горщику, зануреному в воду. Тому тіло повинне бути обпалено вогнем йоги ».Гхеранда Самхита, 1-8

Виходячи з того, що йога впливає на внутрішні органи людини, незайвим буде зупинитися на проблемі очищення організму, якої в йозі приділяється велика увага. Оскільки будь-які фізичні вправи поліпшують циркуляцію крові і постачання нею внутрішніх органів, вкрай важливим є виведення з організму токсінов.В іншому випадку вправи не тільки не сприятимуть оздоровленню, а й принесуть істотну шкоду. Не випадково в системі йоги приділено велику увагу гігієнічних процедур і раціональному харчуванню.

Йоги вважають, що передчасне старіння і фізична смерть наступають внаслідок отруєння організму токсичні продуктами. В процесі перетравлення їжі утворюються, як відомо, не тільки корисні сполуки, але і токсичні речовини.

В ідеалі нормально функціонуючий людський організм повинен самостійно справлятися з їх виведенням, але неправильне харчування та малорухливий спосіб життя перешкоджають цьому. До накопичення шлаків призводить, крім неправильного харчування, інтоксикація алкоголем, тютюном, наркотиками, лікарськими препаратами та забруднене повітря. Токсини накопичуються в сполучної, жирової та кісткової тканини, в бездіяльних або слабо працюючих м`язах, скупчуються в рідких середовищах організму (крові, лімфі, жовчі, шлунковому соку), ви-викликають процеси гальмування в корі головного мозку. Від впливу токсинів страждають всі органи і системи людського організму, що призводить до погіршення самопочуття і виникнення різних захворювань. Так, скупчення токсинів в крові призводить до появи на стінках судин атеросклеротичних бляшок, звуження просвіту кровоносних судин, застою крові в венах. Згущення під впливом шлаків шлункового соку і жовчі викликає порушення травлення, в результаті розвиваються такі захворювання, як коліт, ентерит, хронічний дисбактеріоз та ін.

Регулярне очищення організму, особливо кишечника, і забезпечення повного виведення шлаків займають важливе місце в практиці йоги. Гігієнічні процедури, прийняті в системі йоги, дозволяють активізувати процес виведення токсинів з організму, що сприяє загальному оздоровленню і довголіттю. Для виведення токсинів з організму йогіни практикують сонячні та повітряні ванни, обмивання, очищення органів травлення (дхаоті), кишечника (басті) і носоглотки (нети). До очисним практикам відноситься і очисне дихання (капалабхаті), яке виконується в одній з поз пранаями. Крім того, процес виведення токсинів з організму активізують і багато асани. На думку Свамі Анандананди, гуру йоги, «при виконанні асан відбувається скорочення одних м`язів і розтягування інших, це викликає посилений приплив крові до строго певного місця, а роздратування нервових закінчень активізує залози внутрішньої секреції. Спрямований вплив асан на орган збагачує його киснем і живильними речовинами, очищає від шлаків ».

Регулярні заняття йогою, таким чином, ведуть до очищення і оздоровлення організму.

Однією з головних причин інтоксикації організму є неправильне харчування. Воно, згідно йоги, має бути перш за все збалансованим. Не обов`язково ставати вегетаріанцем, хоча більшість йогів в Індії дотримується саме цієї системи пита-ня. Досить буде, якщо ви виключіть з раціону жирну, важко перетравлювану їжу і продукти, що сприяють виделеніюв кров токсичних речовин (субпродукти, жирну і важку випічку, бобові). Останні не тільки чинять негативний вплив на внутрішні органи, а й ускладнюють процес виконання асан і динамічних вправ. Не менш важливим вважається відмова від їжі, що викликає збудження центральної нервової системи, це підвищує здатність до концентрації при виконанні асан. Якщо ви вирішили серйозно зайнятися йогою, відмовтеся від надмірного вживання спецій, гострої і кислої їжі, повністю виключіть алкогольні напої.

Все сказане вище не означає, що йога вимагає дуже жорстких обмежень в їжі, що межують з голодуванням. Навпаки, харчуватися слід таким чином, щоб організм отримував всі необхідні йому поживні речовини, включаючи білки, жири, вуглеводи, вітаміни та міні-моральні речовини. Всі вони, на думку йогів, забезпечують людину життєвою енергією (прання), необхідної для його існування.

У йозі всі продукти харчування діляться на 3 групи: саттвической (чиста їжа), раджастіческіе (збудлива їжа) і тамастіческіе (нечиста їжа, завдає шкоди організму). Якщо ви вирішили у всьому слідувати законам йоги, віддайте перевагу саттвической їжі. Тільки вона, на думку йогів, облагороджує людину, дарує йому ясність розуму, робить тіло здоровим, а дух - досконалим. До саттвіческім відносяться такі продукти, як фрукти, овочі, горіхи, мед і злаки. Якщо раніше ви при-тримувати іншої системи харчування, перехід на саттвической їжу повинен бути поступовим. Не рекомендується різко виключати з раціону м`ясо і яйця, краще послідовно замінювати їх рівнозначними з енер-тичної точки зору, але більш корисними продуктами. Так, достатня кількість білків можна отримати, з`їдаючи замість жирного м`яса птаха або рибу, замість яєць - сир та інші молочні продукти, сочевицю або горіхи. Надалі за бажанням ви можете повністю перейти на вегетаріанську дієту. Цікаво, що в процесі тренувань багато за-меча, що збалансоване харчування стає не обов`язком, а природною потребою, як і прагнення до здорового способу життя. До того ж регулярне виконання асан призводить до скорочення обсягу їжі, що з`їдається.

Йоги вважають, що здоровий спосіб життя неможливий без помірності в їжі. Це не означає, що потрібно жорстко обмежувати себе в їжі, просто слід розраховувати щоденну норму їжі відповідно до індивідуальних потреб.

Нижче наводяться правила збалансованого харчування, яким рекомендується слідувати, якщо ви вирішили зайнятися йогою:

• дотримуйтесь помірність в їжі. Кількість їжі повинно бути таким, щоб заповнювати енергетичні витрати;
• переїдати не рекомендується, привчіть себе вставати з-за столу з легким відчуттям голоду;
• Не вживати їжу, якщо ви не зголодніли, а також після заходу сонця;
• приймайте їжу в спокійній обстановці, намагайтеся не думати під час їжі про проблеми;
• постарайтеся дотримуватися системи роздільного харчування, уникайте неправильного поєднання продуктів;

Хатха-йога - найдавніша, перевірена віками система зміцнення здоров`я і омолодження організму. Заняття нею дають людині безмежну владу над своєю природою і допомагають знайти нові сили і здібності, тільки фізичні, але й духовні.

Вже існуючі проблеми зі здоров`ям

Неможливо заперечувати роль занять йогою в поліпшенні здоров`я, нормалізації функцій органів і систем людського організму. Звичайно, і вона не є універсальним засобом у боротьбі з хворобами і передчасним старінням, однак ефективно позбавляє від багатьох недугов.Йога не тільки попереджає захворювання, але і лікує. На відміну від інших систем йога розвиває в організмі симетрію, координацію і витривалість. Вона стимулює внутрішні органи і обумовлює їх гармонійне функціонування.

Йога - спосіб лікування природними методами. Прогрес в лікуванні відбувається повільно, але вірно. Ніхто не заперечує досягнень сучасної медицини. Медикаменти можуть надати велику допомогу, однак йога може доповнити їх ефект і прискорити процес одужання. У той же час йога допомагає усунути побічні згубні ефекти, які дають іноді медикаменти. Йога підсилює природні захисні системи організму, що борються з хворобою. При хронічних захворюваннях практика йоги дає можливість визначити їх ступінь і інтенсивність.

Заняття йогою показані при захворюваннях хребта (остеохондроз, сколіоз, лордозе, кіфоз, грижі міжхребцевих дисків), артритах і артрозах, функціональних порушеннях роботи шлунка, кишечника, печінки, серця та інших внутрішніх органів, вегетосудинної дистонії. Вони ефективні при лікуванні безсоння, синдрому хронічної втоми, добре справляються з почуттям тривожності, нервової напруги, допомагають впоратися з послід-ствиями пережитого стресу.

В результаті практики асан органи черевної порожнини укрепляются- виділення травних соків стає вільним, що сприяє діяльності травної системи. Ці асани також добре тонізують печінку і селезінку, знімають болі в шлунку і нормалізують діяльність почек.Прі таких недугах, як надлишок жовчі, недокрів`я, порушення травлення, запори, тепловий удар, ожиріння, ці пози надають велику помощь.Практіка цих асан поліпшує кровопостачання, вони надають корегуючий вплив при зміщенні матки, болях в спині, менструальних порушеннях, припливах, а також зміцнюють хребетний стовп.

Як бачите, йога може допомогти багато в чому, але в той же час варто розвіяти поширена помилка про корисність йоги для всіх без ісключенія.Несмотря на те, що почати займатися йогичеськіх вправами можна практично в будь-якому віці, існують певні обмеження і протипоказання.

Фахівці виділяють постійні і тимчасові протипоказання до занять йогою. До постійних протипоказань відносяться:

• важкі захворювання внутрішніх органів;
• деякі захворювання серцево-судинної системи (вади серця, аневризма аорти, дистрофія міокарда, пароксизмальна тахікардія);
• захворювання крові;
• наявність злоякісних новоутворень;
• інфекційні захворювання кісток і суглобів;
• нейроінфекції;
• важкі ушкодження хребта і черепно-мозкові травми;
• психічні розлади;
• прикордонні стани психіки;
• загальний важкий стан.

До тимчасових обмежень відносяться:

• загострення хронічних захворювань;
• післяопераційний період;
• проведення курсу медикаментозної терапії;
• сильна фізична втома;
• важка фізична робота;
• професійні заняття спортом;
• перегрів або переохолодження тіла;
• ненормальна температура тіла (нижче 36,2 і вище 37 ° С);
• проведення курсу масажу або голковколювання.

Відео: Жінка в йозі. Юлія Бежина

При відсутності перерахованих вище протипоказань ви можете займатися йогою і використовувати її як для профілактики, так і лікування захворювань, проте слід пам`ятати кілька важливих моментів. В основі йогатерапіі лежить не тільки заняття лікувальними і загальнозміцнюючі асанами, але і ретельне дотримання принципів йоги, правильне харчування і відмова від шкідливих звичок.

Навіть при відсутності протипоказань до занять йогою майте на увазі, що деякі асани можуть мати ін-індивідуальні обмеження. Так, стійку на голові не рекомендується виконувати людям, які страждають від гіпертонії або запамороченнями, а також при отиті, асани з прогином назад протипоказані при попереково-крижовому радикуліті або зсуві міжхребцевих дисків, при захворюваннях органів черевної порожнини не слід виконувати такі асани, як поза лука, кобри, коника і т. д. з іншого боку, навіть при важких захворюваннях, на думку деяких фахівців, можна домогтися позитивного ефекту за умови що йога-терапія буде проводитися під керівництвом досвідченого вчителя.

Відео: Живи

Вибравши для себе відповідний комплекс асан, не чекайте миттєвого результату. Практика показує, що для позбавлення від більшості захворювань потрібно не менше 2 місяців регулярних занять, а деякі можуть зажадати продовження курсу йога-терапії до 4 місяців. Іноді для лікування достатньо виконання декількох асан, а в інших випадках їх слід поєднувати з дихальними вправами. При певних захворюваннях можуть бути показані також вправи на концентрацію і медитація. У будь-якому випадку, прагнучи вилікуватися від захворювань за допомогою йоги, уникайте перевтоми, занепокоєння, постарайтеся виключити вживання алкогольних напоїв і тютюну, обмежте вживання кави, чорного чаю, важкої і жирної їжі.

Йога як антистрес і шлях здобуття позитивного погляду на життя

Наступним з важливих приводів захопленості жінок йогою є те, що вона допомагає побороти психологічні та емоційні розлади. Якщо ви звернете увагу, то люди, які регулярно займаються йогою, спокійні і незворушні. Вони вміють повністю контролювати свої почуття і емоції. А це вже перший і дуже важливий крок до збереження фізичного та психічного здоров`я. Адже багато захворювань з`являються від порушення діяльності центральної нервової системи. Чим більше в житті сучасної людини є місце стресів і депресивних станів.

Йога для жінок є оптимальний набір фізичних і ментальних вправ, за допомогою виконання яких прекрасна діва може досягти воістину особливого стану. Полягає воно в повному розслабленні, виступаючому родючим грунтом для розуміння власної душі, пізнання внутрішнього стану, а згодом і осягнення душі світу.

За своєю природою жінки більш поступливі, покірні і пасивні в порівнянні з чоловіками, що часто призводить до нервових депресій і емоційних порушень. У всі часи вважалося, що жінки є слабкою статтю і їм відводиться підпорядкована по відношенню до чоловіків роль. Історично склалося, що жінки більше страждали від комплексів залежно та підпорядкованості.

Сучасна жінка, як і саме життя, багато в чому відрізняється від своїх історичних попередниць. Жіноча роль у багатьох аспектах життя змінилася на 180 градусів, торкнувшись соціальне життя, сімейний уклад ,. Фемінізація, емансипація - саме такі явища прогресують в сучасному суспільстві. Але всередині вона все та ж слабка і тендітна. Несучи на своїх плечах подвійне навантаження - робота, сімейні справи, діти жіночий організм сильно виснажується нервово і психічно. Не випадково останнім часом сильно зріс жіночий алкоголізм і депресії - все це лише спроби слабкої статі абстрагуватися від своєї емансипованої суті і стресових ситуацій.

Спроби жінок за допомогою практик йоги медитативних технік абстрагуватися від суєти мегаполісів, стрессо на роботі, неприємностей в сім`ї і так далі приносять позитивний результат.

Динамічні вправи, що сприяють зміцненню нервової системи:

• асани в положенні сидячи на колінах;
• скручування в положенні стоячи і сидячи;
• вправи на розвиток концентрації уваги;
• вправи для набору енергії.

Одним з положень філософії йоги є твердження, що фізичний розвиток має своєю кінцевою метою виховання розуму. У зв`язку з цим неважко помітити, що значна частина асан і динамічних уп-ражнений спрямована на зміцнення нервової системи. Останнє досягається декількома способами: шляхом впливу на хребет (вправи на скручування, розтягування і стиснення не тільки зміцнюють хребетний стовп, а й дозволяють активізувати кровообіг і знизити тиск на нервові закінчення), шляхом поліпшення постачання киснем головного мозку (цьому сприяють вправи з нахилом вперед і перевернуті пози), шляхом активізації обміну речовин (використовувані для цієї мети асани сприяють виведенню токсинів з організму). Допомагають зміцнити нервову систему вправи на розвиток концентрації уваги, дихальна гімнастика і медитативні асани.

Практично всі йогические вправи так чи інакше впливають на центральну нервову систему. Відбувається це головним чином тому, що розслаблення певних груп м`язів в статичних позах і затримка дихання в динамічних варіаціях асан мають заспокійливу дію, сприяють зняттю нервової напруги і одночасно покращують роботу головного мозку нервової системи в цілому.

Регулярні заняття йогою дозволять вам впоратися з найбільш поширеними захворюваннями, пов`язаними з порушенням функцій центральної нервової системи - безсоння, депресію, синдромом хронічної втоми, апатією, нервовими зривами, а також дозволять швидко і ефективно позбутися від наслідків стресів і навчать про-тівостоять ім.Заметім , що вправи йоги не тільки усувають перераховані вище проблеми, а й борються з причинами, їх зухвалими. Завдяки вправам на розслаблення і розтяжку можна зняти нервову напругу, поліпшити кровообіг, нормалізувати обмін речовин і тим самим привести в рівновагу всі системи організму, в тому числі і не-рвную.Йога, як зазначалося вище, налаштовує людину на позитив. Виконуючи вправи пранаями і медитативні асани, ви навчитеся позбавлятися від тривожних думок, перемикати увагу з мучать вас проблем на позитивні сторони вашого життя, підживлювати нервову систему енергією космосу. Регулярна практика йоги підвищить вашу самооцінку, змінить психологічні установки і відкриє нові можливості для самореалізації. Як наслідок, ви зможете позбутися від багатьох психологічних проблем і станете спокійніше.

Йога як помічник жінки для гармонізації своєї жіночої сутності і реалізації природного початку

Природа жінки така, що вона повинна стати матір`ю. Саме материнство - головне природне призначення жінки. Материнство прикрашає жінку, робить її розумнішими, що світиться любов`ю, самовідданої, відданою, терпимою, доброзичливою. Іноді, будучи змученої труднощами існування, вона через ці своїх особливостей стає дратівливою, так як не може впоратися з великою кількістю обов`язків, покладених на неї природою. Бхагавадгита навчила жінку виконувати всі свої обов`язки, не розраховуючи на винагороду. Нескінченна боротьба жінки і матері, пов`язана з працею і відповідальністю, привчила її розсудливо сприймати суперечливість світу, не втрачаючи самовладання.

.вагітність

Найчастіше саме вагітність є приводом для сучасної жінки звернення до занять йогою. Тому що вагітність змушує усвідомити глибину людського буття, замислитися над сенсом життя і своєї душевної гармонії. Так само для вагітної жінки має велике значення зберегти фізичне і душевне благополуччя як для неї самої, так і для плоду.

Асани зміцнюють матку, яка починає більш ефективно працювати, і тому пологи проходять нормально.Беременним жінкам радять бути обережними перші три місяці. Так само як і медицина, йога закликає до обережності стосовно вагітності. Матерям необхідна кров хорошої якості, багата під час вагітності гемоглобіном- важливо також зберегти нормальний кров`яний тиск. Асани допомагають уникати таких небезпечних симптомів, як високий кров`яний тиск, швидке збільшення у вазі або наявність білка в сечі, викидня, неблагополучних або передчасних пологів.

Особливо добре не такі асани, як Парватасана, Супта Вірасана, Упавішта Конасана, Баддха Конасана, шіршасана і Супта Падангуштасана. Вони розтягують область порожнини таза, розширюючи внутрішній обсяг матки, забезпечуючи правильний кровообіг, і створюють необхідний простір для руху дитини. Крім того, практика пранаями заспокоює нерви, надає впевненість у собі і мужність, знімає втому. Асани так само допомагають боротися з болями в області таза, набряками або неменш ніг, варикозом, болями в спині, запорами, коливаннями кров`яного тиску, токсикозом, затуманеним зором.

пологи

Якщо жінка під час вагітності займається йогою, м`язи матки зміцнюються і вони можуть працювати більш ефективно в період пологів. Баддха Конасана і Упавішта Конасана виключно благотворно впливають на пологову діяльність, так як розширюють область тазу і шийку матки. Пранаяма зміцнює нерви, допомагаючи породіллі дихати спокійно в проміжках між переймами, таким чином полегшуючи пологи. Вона допомагає розслабити нерви і уникнути психічної напруженості.

лактація

Для нормалізації лактації допомагають Шавасана, Удджайі Пранаяма.

Після пологів йога допомагає жінці досягти необхідного душевного і фізичного релаксу - тут на допомогу приходить медитативні практики. М`язи живота її обвисають, так що Шавасана і Удджайі Пранаяма допомагають на післяпологовому етапі.

Клімактеричний період (менопауза)

Значно зменшити або зовсім зняти неприємні клімактеричні ознаки допомагає жінкам йога. Як відомо в цей період дуже часто у жінок спостерігаються органічні, фізіологічні та психічні розлади. Жінки страждають від припливів крові, підвищеного артеріального тиску, відчуття тяжкості в грудях, головний біль, безсоння, ожиріння і т.д.

Все це виражається у спалахах гніву, ревнощів, депресії, страху і занепокоєння, - причина - відчуття втрати жіночності. Це критичний період адаптації. При такому синдромі практика асан особливо благотворна, так як заспокоює нервову систему і повертає внутрішню рівновагу.

Йога - подарунок для жінок у віці після 40 і вище. Той, хто звертається до йоги в цей час і пізніше - навіть в глибокій старості, набуває не тільки здоров`я і щастя, а й свіжість думки, так як йога прищеплює світле світосприйняття і садхака дивиться вперед в очікуванні більш щасливого майбутнього і не оглядається на своє минуле .

Лезіна Поліна спеціально для wewomen.info