Йога для очей

Представляємо Вам прості вправи йоги, за допомогою яких можна поліпшити зір: вправи, що розслаблюють очі-вправи для корекції короткозорості і дальнозоркості- вправи для профілактики вікових порушень зору.

Відео: Йога для очей

До дефектів зору, які можна скоригувати за допомогою вправ йоги, а також попередити їх, відносяться короткозорість, далекозорість, астигматизм, косоокість, вікове погіршення зору. Терапевтичний ефект йогических вправ полягає насамперед у тому вплив на м`язи ока. Відомо, що однією з причин появи перерахованих вище дефектів зору є нерівномірне напругу очних м`язів або їх перенапруження. Вправи на розслаблення і динамічні асани сприяють розслабленню м`язів і, як наслідок, усувають передумови для погіршення зору.

Активізуючи кровообіг, асани дозволяють одночасно поліпшити постачання киснем всіх органів, в тому числі і органів зору. Тому для усунення та профілактики вад зору можна виконувати не тільки спеціальні вправи для очей, але і загальнозміцнюючі і тонізуючі асани.

Постійне перенапруження зору вважається основною причиною його погіршення. Почервоніння, різь в очах, сльозоточивість - ось симптоми, появ ление яких має змусити вас задуматися про стан очей і почати виконувати вправи йоги.

Ще однією причиною напруги очних м`язів є загальний стан нервової системи, зокрема напруженість і нервозність. Саме тому велике значення мають розслаблюючі і медитативні асани. Їх рекомендується виконувати щодня, особливо якщо ваша діяльність пов`язана з постійною напругою очей. Загальне розслаблення, не тільки фізичне, а й психологічне, робить благотворний вплив на організм в цілому і дозволяє, зокрема, вирішити проблеми із зором. Зрозуміло, чекати негайного позитивного ефекту від занять йогою не слід, помітно поліпшити зір може тільки тривала і регулярна практика. Більшість вправ для корекції зору і профілактики виникнення його порушень рекомендується виконувати 2-3 рази на день протягом мінімум 2 місяців.

Одночасно рекомендується дотримуватися кількох нескладних правил:

• не читайте і не дивіться телевізор протягом довгого часу, намагайтеся кожні 40-50 хвилин давати відпочинок очам;
• при роботі за комп`ютером робіть перерви ще частіше, через кожні 20-30 хвилин;
• не читайте і не працюйте за ноутбуком в рухомому транспорті, при недостатньому освітленні або під прямим сонячним промінням;
• захищайте очі від пилу, диму, яскравого світла;
• перебуваючи на яскравому сонці, обов`язково надягайте темні окуляри з лінзами хорошої якості, що надійно захищають очі не тільки від яскравого світла, але і від ультрафіолетового випромінювання;
• не дивитеся довго на джерела яскравого освітлення;
• не виходьте відразу на сонце після тривалого перебування в погано освітленому приміщенні;
• намагайтеся вести здоровий спосіб життя: відмовтеся від шкідливих звичок, правильно харчуйтеся

Йога для поліпшення зору-вправа з фіксацією погляду

Дана вправа

• покращує зір
• знімає втому очей
• використовується для профілактики короткозорості і далекозорості
• показано при тривалій роботі за комп`ютером

техніка виконання

• Прийміть будь-яку зручну для вас позу.
• Випрямити спину, розправте плечі, підборіддя злегка підніміть, дивіться перед собою.
• На вдиху подивіться вправо, тримаючи при цьому голову нерухомо. Затримайтеся в даному положенні на 3-4 секунди, намагайтеся не моргати.
• На видиху спрямувати погляд вперед. Затримайтеся в даному положенні на 3-4 секунди.
• На вдиху подивіться вгору, не піднімаючи голову. Затримайтеся в даному положенні на 3-4 секунди.
• На видиху перемістіть погляд вниз, не опускаючи голову. Затримайтеся в даному положенні на 3-4 секунди, що не моргаючи.
• Повторіть повний цикл вправи 10-12 разів.
• Виконуйте вправу вранці і ввечері, а також під час перерв у роботі.

Як вважають йоги, значна частина життєвої енергії, яку людина черпає з космосу, витрачається на зір. Тому, поряд з вправами, метою яких є відновлення нормального зору і профілактика очних захворювань, рекомендується включити в комплекс асани, що підвищують життєвий тонус і сприяють правильному розподілу біоенергії.

Йога для очей - вправа "пальминг"

Це вправа

• розслаблює м`язи очей
• покращує живлення очей
• підвищує гостроту зору
• ефективно для профілактики вікових порушень зору

Відео: Йога для очей

техніка виконання

• Прийміть будь-яку зручну позу.
• Покладіть долоню лівої руки в наявності.
• Долоню правої руки покладіть навскоси на долоню лівої руки.
• Закрийте очі, розслабте зап`ястя і пальці рук.
• Шию і спину тримайте прямо, дихайте рівно і ритмічно.
• Постарайтеся уявити собі один з найприємніших моментів свого життя.
• Виконуйте пальминг до тих пір, поки не відчуєте повне розслаблення.
• Виконуйте вправу 2-3 рази на день напротязі 2 місяців.

До речі, хорошим тонізуючим засобом для очей є вмивання холодною водою і протирання області навколо очей кубиками льоду. Швидко зняти напругу допомагають холодні компреси з настоями лікарських трав (ромашки, волошки), зеленого або чорного чаю.

Йога ля очей - КРУГОЗИЕ РУХУ ОЧИМА

Дана вправа

• сприяє розслабленню очних м`язів
• зберігає гостроту зору
• підходить для короткочасного відпочинку під час читання або роботи за комп`ютером

техніка виконання

• Прийміть будь-яку зручну позу, розслабте м`язи, дихайте повільно і ритмічно.
• Широко розкрийте очі і повільно обертайте очима за годинниковою стрілкою, голову при цьому тримайте нерухомо. За -____ другому 3-4 рази.
• Повертайте очима проти годинникової стрілки, повторіть 3-4 рази.
• Опустіть очі вниз і вліво, потім проведіть погляд по діагоналі вгору і вправо. Подивіться вліво, опустіть погляд вниз і вправо, потім подивіться вліво. Повторіть 3-4 рази.
• Закрийте очі і повторіть описані вище етапи вправи.
• Повторіть повний цикл вправи 2-3 рази.
• Виконуйте вправу 2 рази в день напротязі 1,5-2 місяців.

Дбати про збереження гостроти зору потрібно з самого дитинства. Вправи йоги гарні тим, що виконувати їх можуть навіть малюки, особливо якщо уявити їх у вигляді гри.

Йога для поліпшення зору - вправа Сонячне світло

• знімає напругу в очах
• усуває різь в очах
• використовується при лікуванні короткозорості і далекозорості

• Сядьте в зручній позі обличчям до сонця, закрийте очі.
• Покладіть долоні на область очей, сом;
• Розслабте м`язи рук, обличчя та шиї, дихайте повільно і ритмічно.
• Повільно приберіть руки від очей.
• Сидіть з закритими очима так довго, як тільки зможете, при цьому не напружуйтеся і повільно розгойдувати корпус з боку в бік. Якщо з`явилося відчуття печіння в очах, припиніть виконання вправи.
• Відкрийте очі, перейдіть в тінь, дайте очам відпочити.
• Виконуйте вправу 2 рази в день протягом 1,5-2 місяців.

Йога для очей - ПОГЛЯД КРІЗЬ ПАЛИДИ

Дана вправа не рекомендується виконувати, коли сонце знаходиться високо над горизонтом. Найбільш підходящим вважається час з 6.30 7.30іс 17.00 до 18.00.

• знімає напругу в очах
• усуває набряки навколо очей
• покращує зір
• використовується для профілактики короткозорості і вікових порушень зору

техніка виконання

Відео: Олена Грищенко - Йога для очей

• Прийміть будь-яку зручну позу.
• Розмістіть руки таким чином, щоб кінчики безіменних і середніх пальців стосувалися крил носа, а кінчики вказівних трохи нижче брів.
• Закрийте очі, злегка натисніть кінчиками безіменних і середніх пальців.
• Широко відкрийте очі, подивіться перед собою, не моргаючи, протягом 10-15 секунд.
• Закрийте очі, розслабте м`язи, затримайтеся в даному положенні на 5-7 секунд.
• Знову відкрийте очі, поверніть голову вправо, продовжуючи тиснути кінчиками пальців.
• Дивіться прямо перед собою, не моргаючи, 5-7 секунд.
• Підсильте тиск пальців, відкрийте очі, поверніть голову наліво.
• Дивіться прямо перед собою, не моргаючи, 5-7 секунд.
• Поверніться у вихідне положення, звільніть тиск пальців, закрийте очі, розслабте м`язи обличчя і шиї.
• Повторіть повний цикл вправи 5-7 разів.
• Виконуйте вправу щодня напротязі 2 місяців.

Гострота зору, як вважають йоги, багато в чому залежить від обміну речовин і стану нервової системи. Тому в комплекс для поліпшення зору Обов`язково вкажіть 2-3 вправи, які активізують обмінні процеси, і 1-2 розслаблюючі асани. Не забувайте також про дихальних і медитативних вправах.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!