Вправи для підтяжки грудей
За допомогою певних фізичних вправ можливо підтягнути груди і зробити її більш пружною. Перші результати після правильно підібраного комплексу вправ видно вже через місяць. Існує багато способів зміцнити м`язи грудей, вони базуються на віджимання від підлоги, з колін. Дуже ефективні вправи для підтяжки грудей з гантелями, еспандером.
базові вправи
Основні базові вправи не вимагають допоміжних інструментів і робляться послідовно в два етапи:
- Складіть руки в долонях на рівні плечей і протягом 5 секунд натискайте долонями один на одного, таким чином ви створюєте взаємне напруга.
- Повторювати вправу слід 10 разів.
Фото: Перший етап базового вправи
- Поставте руки на пояс, підніміться на носочки і одночасно постарайтеся відвести лікті назад. Груди повинна податися вперед, а грудна клітка розкритися. Така вправа повторюється ритмічно 30 разів, при цьому вдих здійснюється через ніс, а видих - через рот.
Вправи для підтяжки грудей з гантелями
Такий комплекс вправ легко виконувати вдома, достатньо лише придбати гантелі з рекомендованим вагою і килимок для йоги, так як вправи виконуються в положенні лежачи.
Відео: Підтяжка грудей в домашніх умовах за допомогою гантелей
Вправи для підтяжки грудей з еспандером
Розмістіть ноги на ширині плечей, а руки з еспандером підніміть вгору і розведіть в сторони, розтягуючи еспандер. Руки повинні знаходитися на одній лінії. У такому положенні потрібно провести кілька секунд і повернутися у вихідне положення. Вправа з еспандером повторюється 10 разів.
Відео: Вплив еспандера на м`язи і його переваги
Вправи для підтяжки грудей після пологів
Підтягувати груди після пологів необхідно тільки вправами без обтяження, тобто без використання гантелей. Також дуже важливо не перестаратися, досить займатися 3-4 рази в тиждень. Кращий час для вправ в першій половині дня, між сніданком і обідом. Існує комплекс простих вправ, які можна виконувати в будь-якій обстановці.
Відео: Відновлення грудей після пологів
Ефективні вправи для сильних і красивих рук В`ялі руки можуть зіпсувати враження навіть про саму гарну фігуру. Щоб цього уникнути, потрібно регулярно виконувати спеціальні вправи.Відео: Тренування для РУК! Прибираємо ЖИР! | Toned ArmsЗазвичай натренованістю своїх біцепсів і трицепсів…
Ефективні вправи на рівновагу і координацію рухів Хочете розвинути грацію і зробити ходу витонченої? Включіть в зарядку наші вправи.Хороша координація рухів і відчуття рівноваги допомагають танцювати, займатися спортом, кататися на ковзанах і просто красиво ходити. Але далеко не всі володіють…
10 Простих і ефективних вправ проти варикозу Боремося з хворобою за допомогою фізичних вправ.Відео: Йога вправи від варикозу: профілактика і терапія варикозного розширення вен. YogalifeВарикозне розширення вен на ногах - наслідок хронічної венозної недостатності. Ця недуга все частіше…
5 Ефективних вправ для красивих стегон Ці прості вправи зроблять ваші стегна округлими і підтягнутими всього за пару тижнів.Відео: 5 ефективних вправи для плоского животаЯкщо вам набридло приховувати неідеальні стегна під подовженими піджаками і мішкуватими сукнями, саме час зайнятися…
5 Вправ для підтягнутою грудей Хочете, щоб груди довго залишалася пружною і апетитною? Регулярно виконуйте ці вправи.З плином часу під впливом гравітації груди у багатьох жінок втрачає красиву форму і пружність, стає в`ялою і відвислою. Такі закони природи. Але з ними можна…
Фітнес-йога для красивої фігури і гарного самопочуття Якщо класична йога навіває на вас тугу, спробуйте більш динамічний напрямок фітнес-йоги.Як і інші різновиди йоги, фітнес-йога, спрямована на розвиток гнучкості, поліпшення фігури і самопочуття, а також на набуття внутрішньої гармонії. Всі вправи…
10 Кращих вправ для преса, які можна виконувати вдома Хочете мати стрункий і підтягнутий живіт? Ми розповімо, як накачати прес будинку.Відео: Найкращі вправи для преса - топ 10Гарний плоский живіт - мрія будь-якої жінки, яка стежить за фігурою. Домогтися бажаного результату можна за допомогою…
Комплекс ефективних вправ при болях в спині і попереку Гімнастика допоможе швидко позбутися від болю в хребті і розвинути гнучкість.Сидячий спосіб життя, який доводиться вести більшості з нас, вкрай негативно позначається на здоров`ї організму. І в першу чергу, страждає хребет - наша головна опора.Якщо…
Тибетська гімнастика - омолодження в 5 кроків Тибетська омолоджує гімнастика складається всього з п`яти нескладних вправ, проте вона здатна творити справжні чудеса! Як впоратися з хворобами і повернутися в стан молодості за допомогою ритуальних дій - тибетських перлин?Відновлюємо енергетичний…
Домашні вправи для грудей Не секрет: гарні груди - гордість жінки. Тому представниці прекрасної половини людства з особливою ретельністю доглядають за самою звабливою частиною свого тіла. Пропонуємо домашні вправи для грудей дозволяють зміцнити груди. І навіть збільшити її…
Фітнес будинку для схуднення Відео: Як швидко схуднути вдома! Домашні вправи для схуднення ФітнесФітнес на увазі здоровий стиль життя, а саме: активний рух, правильне харчування, міцний, здоровий сон, відмова від згубних звичок. Фітнес - це рух! Коли він стане стилем вашого…