Що таке пілатес в фітнесі

Сучасні фітнес-клуби можуть запропонувати масу програм і тренінгів, від найпопулярніших: шейпінгу, йоги, тренажерного залу і аеробіки до екзотичних, таких як пілатес. Спробуємо ближче розглянути цей вид і з`ясувати що таке пілатес в фітнесі.

Як виник пілатес

Система пілатес була розроблена німцем Джозефом пілатесом. Ця система складається із фізичних вправ, які впливають відразу на весь організм і його системи. Пілатес не має вимог за віком і рівнем підготовки. Вправи рекомендуються і вагітним жінкам, і людям з проблемами хребта.

Відео: Пілатес з кільцем. GuberniaTV

види пілатесу

Існують кілька направлній пілатесу:

  • заняття за допомогою спеціальних тренажерів
  • заняття на підлозі
  • заняття на підлозі із застосуванням спеціального обладнання

Пілатес - користь для жінок




Вправи призначені для зміцнення м`язів і розтяжки. Одна вправа може підключати велику групу м`язів, тому для усвідомленого контролю над ними необхідна гранична концентрація на тому що ви робите. Всі рухи виконуються без пауз, плавно і дуже точно.

Відео: Лариса Рязанцева - учасник Onfit Awards 2013

Особливо ефективно опрацьовуються м`язи преса - навіть такі, що не задіє класична і силова аеробіка. Крім того, розвивається вся група м`язів малого тазу, що дозволяє продовжувати тренування навіть при вагітності і після пологів, що особливо важливо для жінок, які прагнуть зберегти форму в цей період. В цьому і полягає основна користь пілатесу для жінок.

Основні принципи пілатесу




Рекомендована періодичність занять - тричі на тиждень. Але коли вами будуть засвоєні всі вправи, і вони будуть виконуватися правильно, то можна цілком успішно проводити заняття пілатесом замість вечірньої або ранкової гімнастики.

Відео: Пєнкін Сергій, пілатес - Onfit Awards 2014

Гімнастика ранку зручна тим, що приступати до вправ можна навіть не встаючи з ліжка і заряджатися енергією майбутнього дня. Заняття ввечері допомагають розслабитися після напруженого дня, зняти втому і напругу. Півгодини вправ - і ви отримуєте умиротворення і готові приємно провести вечір, що залишився, а не просто лягти втомленим спати.

На заняттях необхідно контролювати дихання (цим пілатес схожий з йогою) - це відбулося не грудною кліткою, а животом - повітря проходить у напрямку до хребетного стовпа.

В процесі занять необхідно задіяти розумові образи, наприклад, коли качаєте прес уявляйте, що ви застібаєте блискавку вузьких брюк. Такий прийом називають «накачуванням м`язів силою думки».

Сміливо терзайте і пілатес допоможе відчути своє тіло зовсім інакше!



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Що таке пілатес в фітнесі