Які робити вправи при вагітності
Те, що ви вагітні - це ще не привід опускати руки, розслаблятися і наїдати собі зайві кілограми, тому що вам начебто нічого не можна. Це не правильно! Потрібно тримати себе в формі навіть коли ви вагітні. Фізичні вправи і гімнастика для вагітних допоможуть вам народити здорового малюка, а після вагітності швидко повернутися в форму. звичайно вагітність передбачає деякі обмеження, тому треба чітко знати які робити вправи при вагітності.
Гімнастика для вагітних по триместрах
Протягом всього періоду вагітності потрібно уважно стежити за постановкою свого дихання, умінням розслабляти окремі м`язи і розвитком повного дихального циклу.
Відео: Exercises for pregnant women - 1 term
Гімнастика в першому триместрі (від першої до 16 тижня)
В даний період відбувається складна перебудова організму. Він ще не пристосований до нових умов, обмін речовин і споживання кисню прискорюються. Зверніть увагу на те, що в цей період вагітності не можна перевантажувати організм вправами, що підвищують внутрішньочеревний тиск. Вам обов`язково потрібно навчитися навичкам повного дихання.
Виконуйте вправи, завдяки яким під час вагітності ви зможете підтримувати тонус м`язів і підготувати серцево-судинну систему до фізичних навантажень. Дуже корисний біг підтюпцем, присідання і віджимання. Але врахуйте, вправи не повинні вимотувати ваш організм, а навпаки, приносити задоволення.
Гімнастика при вагітності 2 триместр (від 17 до 32 тижнів)
У цей період вагітності починається функціонування плаценти. Поступово зростає потреба в кисні, частіше скорочується серце, збільшується обсяг крові. У цей час серцево-судинна система сильно навантажена.
Вправи в другому триместрі фахівці раджу проводити на свіжому повітрі. Ви повинні робити вправи, якими можна підвищувати еластичність м`язів тазового дна, зберегти пластичність і гнучкість хребта, підготувати серце до навантажень і зміцнити черевний прес.
Можна використовувати для цього всі положення, тільки не положення лежачи на животі. Початкове положення стоячи повинно застосовуватися не більше, ніж в тридцять відсотків занять. Також ні в якому разі не виконуйте вправи з одночасними рухами ногами, тому що навантаження на серце в даний триместр вагітності і так дуже велика.
Відео: Вправи для вагітних | 2 і 3 триместри
Гімнастика при вагітності 3 триместр (від 32 до 40 тижнів)
Метою вправ буде стимуляція кровообігу, дихання, поліпшення рухливості крижово-клубового зчленування, збереження тонусу м`язів, стимуляція роботи кишечника, хребта і тазостегнових суглобів.
Відео: Вправи для вагітних. релаксація
Вправи в останньому триместрі повинні бути спрямовані на закріплення і розвитку навичок, які потрібно буде застосовувати під час пологів. Тому, стрибайте на спеціальному м`ячі, як можна більше прогулюйтеся на свіжому повітрі і стежте за своїм диханням.
Які зміни відбуваються при вагітності Відео: Зміни в організмі вагітноїВагітність - це довгоочікуваний і прекрасний момент для кожної жінки. Адже ще з дитинства ми граємо в ляльки, годуємо їх, прикрашаємо і мріємо про те, як одного разу станемо справжніми мамами. Однак вагітності і…
Чи можна носити підбори при вагітності? Яке це щастя знати, що ти скоро станеш мамою. Маленьке диво, яке буде поруч, яке потребує турботи і підтримки найдорожчої людини. Задля цього варто пожертвувати багатьом - в тому числі і своєю зовнішністю. Майбутніх мам часто хвилює проблема - чи…
Лікування грві при вагітності Відео: ГРВІ ПРИ ВАГІТНОСТІ ЩО РОБИТИГРВІ - одне з найпоширеніших захворювань, яке під час вагітності вимагає уважного лікування. Майбутнім мамам важливо знати, які ліки можна приймати без шкоди для неї і малюка. Самолікування може призвести до…
Дієта для вагітних Якщо ви скоро станете мамою, то повинні розуміти, що харчування під час вагітності впливає на дитину і його здоров`я. З моменту зачаття, новий організм розвивається послідовно по годинах. При поганому харчуванні організм жінки включає потужний…
Для чого потрібні фізичні вправи Для збереження здоров`я необхідно постійно виконувати фізичні вправи. Незважаючи на це, в наш час більшість людей ведуть малорухомий спосіб життя, а це, як правило, сприяє ряду захворювань. Регулярні фізичні навантаження мають комплексне цілюще…
Розтяжка для вагітних Розтяжка для вагітних вносить свої обмеження в різноманітність використовуваних вправ. На термінах вагітності понад 4 місяців слід виключити вправи лежачи на спині і скручування, всі вправи виконуються повільно, без ривків і напруги.Звичайно у…
Як вибрати бюстгальтери для вагітних Відео: Микрофибра або Бавовна - вибір бюстгальтера для годування і вагітностіКожній майбутній матусі слід придбати спеціальний бюстгальтер, який ви будете носити до пологів, адже під час вагітності молочні залози значно збільшуються, стають дуже…
Десятий тиждень вагітності З десятого тижня вагітності у малюка починається фетальний період. Триватиме він аж до самого народження. Всі основні системи організму вже повністю сформовані і залишилося до народження малюка тільки дозрівати і розвиватися.Серце крихти б`ється зі…
Дихальні вправи для дітей Відео: Дихальні вправи для роботи з заїканнямПерший і самий логічне запитання, який виникає при згадці про дихальних вправах, це, навіщо вони потрібні? Такі вправи допомагають тренувати нормальний дихальний процес. Адже всім відомо, що діти часто…
Вітаміни при вагітності Достатня кількість вітамінів є однією з головних умов для повноцінного існування та розвитку організму. Що говорити вже про вагітних, які обов`язково повинні подбати про вживання всіх життєво важливих елементів. До таких елементів відносять і…
Другий триместр вагітності Вагітність - це диво насичений і воістину неповторний період у житті жінки. Кожен тиждень дев`ятимісячного терміну, протягом якого майбутня мама чекає поява на світ свого малюка, сповнена незвичайними подіями і незвичними відчуттями. На жаль,…