Степ-аеробіка

Відео: степ-аеробіка з Михайлом Гур`єв

Степ-аеробіка, напевно, один з найбільш простих і ефективних стилів і напрямків у великому сімействі аеробіки. "степ" в перекладі з англійської мови буквально означає "крок." Степ-аеробіка цікава і різноманітна.

Степ-аеробіка - це танцювальна аеробіка, що проводиться із спеціальними платформами - "степами". На неї треба підніматися і опускатися в ритмі музики, в поєднанні зі звичайними танцювальними рухами. Висота степів зазвичай становить 15-30 см. Налічується близько 200 способів підйому на платформу і сходження з неї. Руху в степу досить прості, тому цілком підходять для людей різного віку і рівня підготовленості.

Степ-аеробіка стала популярна у всьому світі і з кожним днем набуває все більше і більше послідовників. Це вже далеко не новий вид спорту, він відомий більше десяти років, хоча в Росії про нього, на жаль, дізналися зовсім недавно.

Відео: Степ аеробіка. Семінар Марини Шешукова

Степ як гімнастика або аеробіки був винайдений в США відомим фітнес-інструктором Джиною Міллер. Вона пристосувала його для своїх щоденних тренувань після перенесеної нею травми коліна. Першим тренажером, яким вона скористалася для одужання, були сходинки ганку її власного будинку.

Фахівці вважають, що степ - аеробіка прекрасна для профілактики і лікування остеопорозу і артриту, а для зміцнення м`язів ніг і відновлення після травм коліна немає комплексу краще. Вправи в степе прості, тому підходять для людей різного віку. Вони чудово поліпшують фігуру, в особенностіформи гомілок, стегон і сідниць. А застосувавши обтяження (гантелі) масою до двох кілограм, можна укріпити м`язи плечового пояса.

Степ-аеробіка - прекрасного вид спорту, який не тільки підвищує настрою, покращує фігуру але і оздоровлює весь організм. У степе використовуються ті ж вправи, що і в класичній гімнастиці. Всі вони спрямовані на тренування м`язів серця, на вироблення кращої координації рухів. Але існує одна важлива відмінність степа від класичної гімнастики. Це те, що, виконуючи аналогічні вправи, можна досягти набагато більшого навантаження і, отже, результат дасть про себе знати набагато швидше.

Степ-аеробіка впливає на тіло комплексно, при цьому делікатно коректує форму ніг, розвиваючи потрібну групу м`язів. Ваше тіло буде стрункішим, гнучкішим, пластичним і витривалим.

Аеробіка позитивно впливає на весь організм, зміцнюючи дихальну, серцево-судинну, м`язову і нервову системи, а також нормалізуються артеріальний тиск і діяльність вестибулярного апарату. Вельми важливо, що ця аеробіка достатньо ефективна для тих груп м`язів, які дуже важко задіяти: сідниць, задньої частини стегна і привідних м`язів стегон.

Як краще займатися степ-аеробікою - одному або в групі? Це далеко не останнє питання. Вирішується він суто індивідуально. Новачкам краще починати заняття степом в спортивному клубі, де вас навчать правильно тренуватися. Заняття в групі проходять весело, динамічно. До того ж, новачків там завжди предостатньо, і ви не будете відчувати себе недотепою. Емоційний настрій, що створюється групою, набагато сильніший. Дуже красиво виглядають люди, які красиво, злагоджено виконують руху під ритмічну музику. Можна також позайматися індивідуально, з інструктором. Тоді ви швидше навчитеся керувати своїм тілом, розраховувати індивідуальне навантаження.