Який вид спорту вибрати для схуднення?

Регулярні фізичні навантаження - старий добрий спосіб схуднути і знайти більш привабливу і струнку фігуру. Тільки ось який вид спорту вибрати собі в помічники?

На думку фізіологів, деякі види спорту немов спеціально створені для жінок, бажаючих схуднути. Тільки не треба думати, що мова йде про домашній роботі. Так, безумовно, будь-які господарські клопоти змушують нас втрачати калорії, і часом чималі. Скажімо, ретельно пропилососити двокімнатну квартиру, ви втратите близько 250 калорій, миття вікон позбавить вас ще 300 одиниць. Мало? Тоді поміняйте постільна білизна на всіх наявних в будинку ліжках, з урахуванням, що кожен комплект відніме від 50 до 100 калорій, а потім збігайте за продуктами (перенесення важких сумок з універсаму, розташованого в сусідньому кварталі, обійдеться вам ще приблизно в 250 калорій). Принесену їжу можна приготувати - ще мінус 180 - 200 калорій. Знову мало? Тоді ляжте і поспіть - ви це заслужили, а заодно уві сні втратите ще від 70 до 90 калорій.

І все-таки повсякденні справи хоч і необхідні, хоч і змушують нас витрачати енергію, але спортивними заняттями їх в чистому вигляді назвати важко. А "жіночими" видами спорту вважаються ходьба, біг, плавання і гімнастика.

Ходьба і біг

Ходьба і біг зміцнюють серцево-судинну систему, покращують кровообіг, тренують м`язи ніг. До того ж вони призводять до досить серйозних втрат зайвих калорій. Так, наприклад, за годину ходьби зі швидкістю 5 км / год ви можете втратити до 300 калорій, а якщо будете пересуватися в прискореному ритмі, скажімо, зі швидкістю 8 км / год, то можете позбутися від 480 калорій. Біг - ще більш "плідний" в сенсі схуднення вид спорту. Пробігав підтюпцем приблизно годину, ви позбудетеся від 600 до 700 калорій, а при наявності гарної спортивної підготовки, що дозволяє розвинути швидкість 10 км / год, за той же час ви маєте всі шанси схуднути на 900 - 1000 калорій.

При цьому врахуйте, що ритмічна ходьба і біг не вимагають від вас якихось спеціальних спортивних навичок. Цими видами спорту можуть займатися практично всі жінки, нехай не по годині в день, але можуть. Завзятим автолюбителькам, звичайно, морально набагато складніше, ніж природженим пішоходам, змусити себе переміщатися пішки. Але тут можна вдатися до допомоги аутотренінгу: повторюйте собі по кілька разів на дню, що за годину, проведену за кермом улюбленого авто, ви втратите всього від 130 до 170 калорій. погодьтеся, "на своїх двох" хоч і "тихіше їдеш", Зате набагато далі заїдеш в нелегкій справі схуднення.

плавання

Плавання також дуже підходящий варіант схуднути і підвищити власний тонус. Займаючись цим видом спорту, ви навантажуєте практично всі скелетні м`язи. Особливо виграють спина, втомлена від остеохондрозу, і грудні м`язи, що відповідають за зовнішній вигляд бюста. Плавання вільним стилем протягом години дозволяє втратити від 360 до 750 калорій. Якщо ж ви віддаєте перевагу брас або батерфляй, то ваші втрати можуть бути і вище, в середньому - від 500 до 1000 калорій. Причому цей вид спорту не тільки дозволяє скинути вагу, але і моделювати форми, оскільки вода "точить" тіло, роблячи його більш спокусливим.

Відео: Як схуднути швидко 4 види спорту для швидкого спалювання жиру

Комплекс гімнастичних вправ

Це дуже вдалий варіант підтримки спортивної форми для тих, хто не любить одноманітності. Можливість регулярно міняти набір вправ дозволяє і підтримувати інтерес до занять, і приділяти увагу найбільш проблемних ділянках тіла і групам м`язів. Єдиний мінус - гімнастика дає не такі вражаючі втрати ваги, як при бігу або плаванні - від 250 до 300 калорій на годину. Однак якщо ви займаєтеся не просто нахилами-присіданнями, а аеробікою - за розробленою грамотним інструктором програмі, то маєте шанси втратити все за той же час до 480 калорій.

Відео: Як ефективно схуднути

Треба сказати, що спортивні заняття крім результатів, виражених сухими цифрами втрачених калорій і кілокалорій, дають і ще одну важливу перевагу - вони підвищують настрій і життєвий тонус. Звичайно, все це можливо за умови, що ви правильно вибрали собі вид тренувань.

Правильність визначається не тільки зручним місцем розташування спортивного комплексу, вдалим розкладом тренувань і прийнятною платою, а й відповідністю виду спорту вашому характеру.

Гра в бадмінтон

Це заняття, доступне практично кожному, оскільки не вимагає особливих навичок. Якщо ви не любите займатися на самоті, а, навпаки, маєте потребу в компанії і готові узгоджувати свої дії з партнером - цей вид спорту для вас. Він розвиває витривалість, допомагає краще координувати свої рухи. За годину гри в бадмінтон ви можете втратити від 300 до 500 калорій.

Відео: Хіп-хоп для схуднення - Все буде добре - Випуск 429 - 21.07.2014 - Все буде добре

Волейбол і баскетбол

Це види спорту для компанійський налаштованих людей. Плюс вам необхідно володіти змагальної жилкою, оскільки ці ігри обов`язково передбачають перемоги і поразки. За час занять добре розвиваються м`язи ніг і рук, тренується швидкість реакції. Година гри в волейбол чи баскетбол дозволяє скинути від 300 до 600 калорій.

Верхова їзда

Верхова їзда, як правило, дозволяє не тільки тренувати свої м`язи, а й допомагає справлятися зі стресами. Адже недарма іпотерапія - катання на конях з метою приведення в порядок нервової системи - одна з активно розвиваються сьогодні методик психотерапії. Правда, займаючись кінним спортом, вам, швидше за все, доведеться не тільки кататися, але і "саночки возити", Тобто, доглядати за конем, на якій ви їздите - годувати, чистити і т.д. Годинна поїздка верхи в залежності від обставин може позбавити вас від 300 до 400 калорій.

Катання на гірських лижах

Цей вид спорту набуває сьогодні все більшої популярності. Свіже гірське повітря, красиві види, тепла компанія - тренуватися в таких умовах одне задоволення! Гірські лижі зміцнюють в першу чергу м`язи ніг і спини і за годинну прогулянку дозволяють схуднути на 500 - 600 калорій.

лижі

Самі звичайні лижі - більш доступний вид тренування. Вони не вимагають спеціального спортивного спорядження або поїздок на дорогі курорти. До того ж на звичайних лижах можна кататися як в компанії, так і поодинці (якщо ви добре знаєте місцевість і не боїтеся заблукати), можна тихенько бродити по лісі або хвацько скочуватися з гірок. Та й калорій спалюється при катанні на звичайних лижах неабияк - за годину близько 750.

ролики

Катання на роликах на кшталт фігурного катання, проте якщо гімнастикою або катанням на лижах ви можете займатися в затишному містечку, де вас ніхто не бачить - в своє задоволення, то кататися на роликах або фігурних ковзанах напевно доведеться в людному місці, і всі ваші успіхи і "ганебні" падіння стануть надбанням публіки. Чи готові ви до цього? Якщо так, то - вперед, за годину катання на роликах ви втратите до 400 калорій.

Відео: Хіп хоп для схуднення

Великий теніс

Великий теніс дозволяє підтримувати в хорошій спортивній формі практично всі групи м`язів. Цей вид спорту підходить тим, хто не боїться глядачів і любить змагатися. За годину гри у великий теніс ви майже гарантовано позбудетеся 400 - 500 калорій.