Дієта п`єра дюка - робимо талію холодом

Щоб підтримувати температуру тіла, нашому організму доводиться витрачати калорії. Дієтолог П`єр Дюка пропонує використовувати цей процес споживання енергії в боротьбі із зайвою вагою.

Їжте холодну їжу

Коли їжа гаряча, ви поглинаєте не тільки її поживні речовини, а й тепло, а це - додаткові калорії. Таким чином, гаряча відбивна багатшими калоріями, ніж холодна.

Відео: Як поліпшити обмін речовин - Все буде добре - Випуск 233 - 12.08.2013 - Все буде добре

Адже охолоджену їжу організм повинен спочатку нагріти до температури тіла, щоб почати перетравлювати - інакше він «не вміє». Виходить, процес нагрівання вимагає додаткової енергії, а значить, спалюється більше калорій.

Крім того, в поїданні холодної їжі є ще одна перевага - більш повільне травлення і засвоєння і, отже, більш пізніше настання почуття голоду. Звичайно, не варто вживати холодну їжу постійно, але, якщо є можливість вибору, віддайте перевагу саме їй.

Пийте прохолодні напої

Далеко не всі люди люблять холодну їжу, але що стосується прохолодних напоїв - вони до смаку більшості. Якщо ви вип`єте два літри води з холодильника, температура якої + 4 ° С, рано чи пізно вся ця рідина вийде з організму, нагрітої до + 37 ° С. Для цього знадобиться 60 калорій.

Так що, якщо робити це цілий рік, будете спалювати без будь-яких зусиль 22 тисячі калорій, що дорівнює трохи більше 2,5 кілограма.

ссіть лід

Ефект «холодної води» буде ще відчутнішою, якщо смоктати шматочки льоду. 5-6 кубиків на добу дозволять без зусиль витратити близько 60 калорій.

Відео: Худнемо з Дюканов

Приймайте трохи теплий душ

Відео: Зрив з дієти Дюка. фаза круїз

Прохолодний душ допомагає схуднути

Проведіть простий досвід: встаньте під душ з термометром в руці. Увімкніть воду і поступово відрегулюйте її температуру до + 25 ° С - як в морі влітку. Приймайте душ дві хвилини - це змусить тіло витратити 100 калорій лише для того, щоб запобігти охолодженню, що еквівалентно витраті калорій при ходьбі на три кілометри.

Освіжаючий душ дає кращий результат, якщо будете направляти потік води на ті ділянки тіла, де тепла і густа кров циркулює по артеріях, розташованим близько до поверхні шкіри: пахви, шия, груди. Так ви втратите ще більше тепла.

Проте краще не мочити спину і волосся: це не дасть результату. А найбільш слизьким товаришам рекомендується зрошувати прохолодною водою найменш чутливі частини тіла: стегна, руки і ноги.

Уникайте добре опалювальних приміщень

Кожному бажаючому схуднути необхідно знизити звичну температуру в кімнаті на три градуси, що змусить організм додатково спалювати 100 калорій в день.

Носіть більш легкий одяг

Цей захід подібна попередньої. Взимку, а іноді і навесні, найчастіше в силу звички, ніж за потребою, ми надягаємо більш теплий одяг. А вночі багато загортаються в кілька ковдр не так через реальної потреби в теплі, скільки через задоволення відчувати себе затишно закутаним.

Забудьте про одного светри або одного ковдри - так ви позбавитеся ще від 100 калорій в день.

А тепер складемо всі цифри, щоб краще зрозуміти значення холоду для стабілізації ваги:

• два літри холодної води - 60 калорій;
• шість кубиків льоду - 60 калорій;
• прохолодний душ протягом двох хвилин - 100 калорій;
• зниження кімнатної температури на три градуси - 100 калорій;
• відмова від теплого светра або додаткового ковдри - 100 калорій.

Разом: 420 калорій в день. Непогано, правда?

Відео: Млинці За Дюканов! Готуємо З Борюсік

Чи шкідливо пити під час їжі?

Деякий час назад широку популярність отримало твердження, що пити під час їжі шкідливо. Воно настільки вкоренилося в масовій свідомості, що ми, не замислюючись про те, вірно воно чи ні, бездумно йому слідуємо. Але ж заяву неправильне: пити під час їжі корисно, і ось чому:

• вода додатково наповнює шлунок і викликає почуття ситості;
• рідина на деякий час зупиняє процес поглинання твердої їжі. Ця пауза дає час для хімічної реакції насичення, поживні речовини потрапляють в кров і мозок, і з`являється відчуття втамування голоду;
• прохолодна вода знижує загальну температуру їжі в шлунку, яка повинна бути нагріта до початку всмоктування. А це додаткові витрати калорій.