Що можна їсти після дієти

Той, хто намагався худнути, переконався, як важко не зірватися після дієти на шкідливу калорійну їжу, а після схуднення застосовувати свої знання і знати, що можна їсти після дієти, щоб знову не поправитися.

Відео: Що НЕ МОЖНА є ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ

Різка зміна способу життя на психологічному і фізіологічному рівні сприймається організмом як стрес. Щоб підготувати свій організм і плавно перейти на здорове харчування, необхідно поступово впроваджувати в повсякденне життя корисні звички, які дозволять скоротити кількість спожитих калорій.

Які вуглеводи корисніше

Виключіть з раціону харчування так звані «швидкі» вуглеводи, до яких відносяться солодощі, шоколад, солодка випічка та макаронні вироби з м`яких сортів пшениці. Для нормального функціонування організму і підтримання гарного настрою їжте «повільні» вуглеводи, вони поступово витрачаються і надовго забезпечують відчуття ситості. В основі багатьох ефективних дієт закладено «повільні» вуглеводи.

Наприклад, досить сите гречана дієта включає в себе тільки корисні вуглеводи, що дозволяє зменшити тягу до шкідливих солодощів і підтримувати стабільну вагу. короткострокова рисова дієта також в основному складається з корисних вуглеводних продуктів - бурого рису і цільнозернового хліба. Виключивши шкідливі вуглеводи, ви зменшите денну калорійність на 200-300 калорій.

Яка користь від салату

Вчені встановили, що ті, хто на початку трапези краще їсти салат зі свіжих овочів і зелені, споживає в середньому на 20-30 кілокалорій менше протягом одного прийому їжі. Таким чином, якщо сніданок, обід і вечерю починати з салату, то за день можна зменшити калорійність раціону на 60-100 калорій. Для розвантаження організму за допомогою салатів ідеально підходить «Дієта з понеділка».

Чи не калорійні соуси

Уникайте будь-яких соусів для салатів, а особливо - майонезу. Якщо ви все ж вирішили протравить будь-якої салат соусом, то краще налийте соус в окрему піалу і макайте туди кожну вилку з салатом окремо. Так ви з`їсте на 30- 40 калорій менше, ніж в тому випадку, якщо б ви відразу заправили салат соусом.

Чи повніють від кави

Для всіх кавоманів є хороша новина - повністю виключати з раціону кава не доведеться, щоб зменшити калорії досить відмовитися від кави з молоком, вершками і різних кавових напоїв.

У кафе та ресторанах замовляйте салат або закуску

Збираючись з друзями в кафе чи ресторані, замість однієї порції основної страви замовляйте дві порції салату або закуски. За статистикою в останні кілька десятиліть розміри порцій в ресторанах постійно збільшуються, так що краще з`їсти дві порції низькокалорійного салату, ніж одну велику порцію далеко не дієтичного страви. Це дозволить вам з`їдати за день на 50-100 калорій менше.

Що дає ходьба пішки

Під час розмови по телефону намагайтеся не сидіти, а виступати по кімнаті, під час обідньої перерви обов`язково виходьте прогулятися мінімум на 15 хвилин. Це дозволить спалити ще 30-40 калорій.

Корисні горіхи

Як перекус замість булочок, солодких сирків або шоколадних батончиків вибирайте кілька штук мигдалю, кеш`ю або фісташок. Це дозволить скоротити калорійність денного раціону ще на 50-70 калорій. Однак пам`ятайте, що горіхи самі по собі є дуже калорійним продуктом, тому в день їх можна з`їдати не більше 10-15 штук.

Відео: Як утримати вагу після схуднення. Лікар-дієтолог Олена Чудінова

Працювати за столом стоячи

У сидячому положенні при роботі за комп`ютером людина витрачає приблизно 100 калорій на годину, якщо ж під час роботи стояти, то за годину можна витратити до 140 калорій. Постарайтеся щогодини приблизно 10 хвилин працювати стоячи, і таким чином, за день ви позбудетеся від 40-50 зайвих калорій.

Як впливає сон на схуднення

За статистикою люди, які сплять менше 8 годин на добу, в середньому на 5 кілограмів важче тих, хто повноцінно висипається. Це відбувається за рахунок того, що ні відіспатися організм бажає «добрати» енергію з їжі, і в підсумку ви з`їдаєте набагато більше солодощів і жирних продуктів. Приділивши сну достатня кількість часу, на наступний день ви з`їсте на 40-50 калорій менше. Але корисний сон - це сон без хропіння.

Відео: Не їсти після 6 / Не їсти після 18 00. Дієта для схуднення - НЕ є на ніч. Juliy @

Харчовий щоденник для схуднення

Спробуйте хоча б протягом тижня записувати все що ви з`їли і чому. Проаналізувавши записи, ви зможете виявити ті шкідливі продукти, які були з`їдені просто так чи за компанію, і замінити їх корисними перекусами або ж повністю виключити.

Відео: Харчування для мами, що годує. Що потрібно їсти після пологів

Дотримуючись цих нехитрих правил, ви зможете поступово і без шкоди для організму і набору ваги є після дієти.