Їзда по воді

Відео: Машини, мотоцикли, снігоходи ганяють по воді як по суші

Літо надає для жінок чудові можливості для заняття різними цікавими видами спорту, пов`язаними з водою. Це дозволяє швидко, непомітно і з радістю скинути зайву вагу і, навіть, отримати спортивні форми. Не кажучи вже про масу позитивних емоцій і вражень. Розглянемо два з них, які є різними варіантами їзди по воді.

Їзда по воді на дошці під вітрилом (віндсерфінг)

Заняття цим видом зміцнюють м`язи сідниць, черевний прес, м`язи плеча і передпліччя, розвивають гнучкість стегна, спини, шиї, плеча.

У цьому виді жінки мають перевагу перед чоловіками, оскільки чим легше людина, тим він, як правило, швидше. Тому, якщо у чоловіка і жінки однакові здібності, то жінка має шанс випередити чоловіка.

«Їзда» по хвилях на маленькій дошці під вітрилом дуже приваблива, особливо в південних морях. Однак видом спорту віндсерфінг став тільки в 1967 році, коли програміст з Південної Каліфорнії Хойл Швайтцер винайшов систему кріплення вітрила до дошки. Своє спорудження він назвав «віндсерфер», - зараз це найпопулярніша марка дошки в США. Продано вже понад 500 тис. Дошок такої конструкції, чимала частина з них - в Європу. Чемпіонати світу в цьому виді включають слалом, вільний стиль, їзду по трасі, обмеженою буйками.

Їзда по воді - віндсерфінг не є аеробних видом спорту. Він складається з анаеробних видів спорту, особливо коли ви воюєте з сильними поривами вітру або крутими хвилями, але зазвичай ви вирівнюєте парус протягом 3-4 хв., І потім, піймавши вітер, пливете, маючи можливість віддихатися і відпочивати.

Тренування. Багато жінок, що займаються цим видом спорту бігають, їздять на велосипеді або плавають, щоб підтримувати форму. Для того щоб виграти коротку дистанцію, змагання на якій триває приблизно 30 хв., Або 15-30-мильну дистанцію, пройти яку вдається за 2 год, необхідно мати добре розвинену серцево-судинну систему і м`язову витривалість. Однак, якщо ви просто катаєтеся на дошці, а не виступаєте в змаганнях, витривалість вам майже не знадобиться.

Багато спортсменів, займаючись цим видом професійно, виконують вправи з обтяженнями для зміцнення передпліч і плечей, спеціальні руху для сідничних і чотириглавих м`язів. Особливо важливо виконувати вправи, які допомагають контролювати руху дошки. Однак, якщо ви починаєте займатися, маючи маленькійпарус і у відносно спокійну погоду, вам для цього не потрібно ніяких надзусиль.

Для розвитку гнучкості виконуйте вправи універсальних размінок- з їх допомогою можна зробити більш еластичними всі м`язи, необхідні для занять віндсерфінгом. Особливу увагу приділяйте вправам на розтягування м`язів паху, спеціальним рухам стопи, обертанням стоп в гомілковостопних суглобах, щоб уникнути судом стоп під час занять.

Допоміжні види спорту. Гірські лижі, водні лижі і біг на лижах по пересіченій місцевості забезпечують необхідний рівень розвитку витривалості і зміцнюють саме ті групи м`язів, які необхідні при заняттях віндсерфінгом. Однак ні в одному з названих вище видів повністю не імітуються руху, характерні для плавання на дошці під вітрилом.

Травми. Якщо у вас слабкі передпліччя і ви будете займатися по 4-5 ч проти сильного вітру, можливі болі в передпліччях.

Гребля на байдарках

Ще одна цілком доступна для жінок їзда по воді - веслування на байдарках

Заняття веслуванням на байдарках надають як аеробний, так і анаеробний ефект на організм. Зміцнюють м`язи верхнього плечового пояса, черевного преса

В кінці XIX століття веслування на байдарках із засобу пересування стала одним з популярних видів спорту. Змагання для жінок у веслуванні на байдарках включені в програму Олімпійських ігор з 1948 року.

Поступово з науково-технічним прогресом змінювалися і матеріали, з яких виготовлялися човни, росли швидкості. У 20-ті роки човна робилися в основному з дерева і парусіни- в 50-і роки на зміну їм прийшов алюміній потім - фіберглас- зараз в США для будівництва човнів використовують матеріал «Кевлар-49», який легше фибергласа і в 5 разів міцніший за сталь (цей же матеріал використовується при виготовленні куленепробивних жилетів).

У США популярність веслування на байдарках зростає з кожним роком.

Відео: Екстремальна їзда на машині по воді

Гребля на байдарці майже таке ж ефективний засіб пересування, як і їзда на велосипеді: тут можливо, ліниво пересуваючи веслами, борознити по затоці, навіть не відчувши почастішання пульсу. Тому, коли ведеться мова про веслування на байдарці і про її тренує впливі, то мається на увазі напружена веслування. Хоча така форма навантаження і є аеробного.

Цей вид спорту вимагає перш за все потужності рухів і тому не сприяє поліпшенню гнучкості.

Тренування. Для того щоб виробити необхідну витривалість для занять веслуванням на байдарці, фахівці рекомендують включати в тренування біг. Можуть також виявитися корисними і стрибки через скакалку, і будь-які інші форми напруженої аеробного навантаження. Крім того, необхідно виконувати спільну програму по зміцненню силових показників, роблячи акцент на м`язах черевного преса і плечового пояса.

Спортсменка також для утримання рівноваги і правильного статичного положення тіла в човні необхідна стареча сила м`язів ніг. Ось, наприклад, одне з ефективних для цього вправ. Стоячи притулившись спиною до стіни, поступово згинайте ноги в колінних і тазостегнових суглобах до тих пір, поки не приймете позу людини, що сидить на сту- г ле. Утримаєте її протягом 10, 20, а пізніше і 60 сек., Потім підніміться. Виконуйте протягом дня кілька повтогреній. Легко виконати і таку вправу. Стоячи, стопи паралельно і трохи в сторони. Чи не виконуючи ніяких видимих рухів стопами або стегнами, напружте сідничні м`язи, м`язи промежини і внутрішньої поверхні стегна, черевного преса. Намагайтеся не зводити ноги разом, утримуючи напругу протягом 10-60 сек.

Якщо ви збираєтеся виступати в змаганнях, необхідно виконувати і специфічні вправи весляра. Одне з кращих таке. Корми судна прив`язується до дерева, і ви починаєте гребти, долаючи опір.

Для розвитку гнучкості виконуйте вправи універсальної розминки і після кожного тренування, а крім того-спеціальні вправи для розвитку рухливості в плечових суглобах.

Травми. Від перетренування можуть виникнути м`язові травми, особливо в районі ключиці. Адекватна розминка і вправи на зміцнення специфічних груп м`язів допоможуть уникнути більшості можливих травм. Найбільша неприємність, яка може трапитися у займаються веслуванням на байдарці, - це падіння в воду. Вона, як правило, дуже холодна. Якщо ви втратите рівновагу і впадете в воду, то цілком может.е і в теплий день стати жертвою гіпотермії.