Вправи в басейні для схуднення, займаємося гімнастикою у воді
Вправи в басейні для схуднення допомагають не тільки позбутися від декількох зайвих кілограмів ваги, але ще і можуть додати тілу граціозність, роблять його більш гнучким і витонченим. Відвідуючи великі басейни, можна найняти тренера, який підбере відповідну індивідуальну програму для вас. Якщо не хочете користуватися допомогою тренера або така послуга для вас недоступна, то наш комплекс вправ для схуднення в басейні - це якраз те, що ви шукали.
Будь-які вправи для схуднення потрібно починати з проведення невеликої розминки. Звикнете до температури води, розслабтеся, неспішно зробіть кілька простих рухів, для того щоб розігрітися. Далі, можна перейти безпосередньо до самих занять.
- Для цієї вправи необхідно взяти м`яч. Знайдіть місце, де глибина буде такою, щоб діставати вам до рівня плечей. Поставте ноги на ширину плечей і випрямити спину. Тримаючи м`яч двома руками, простягніть їх вперед. Почніть описувати руками "вісімку" під водою, відчуваючи її опір. Зробіть 10 рухів, відпочиньте п`ять хвилин і повторіть в іншу сторону. Постарайтеся дихати рівніше при виконанні рухів. Дана методика сприяє схудненню рук.
- Наступна вправа для схуднення ніг. Біг у воді досить ефективний, ноги при цьому не торкаються дна басейну. Якщо погано тримайтеся на воді, то тримайтеся руками за плавальний круг або ще що-небудь.
- Ще один різновид вправи для схуднення ніг. Біг на місці з киснем дна, його потрібно проводити на глибині, де вода дістає до рівня грудей. Стегна піднімайте вище, торкайтеся дна всією площею стопи, руками рухайте так само, як при бігу на суші. Для першого разу вистачить двох хвилин бігу, поступово цей час можна збільшити до двадцяти хвилин.
- Займіть місце з водою до рівня плечей. Робіть великі кроки і махи руками, як при марші. Рухи повинні бути перехресними, піднімайте одночасно праву ногу і ліву руку, потім навпаки. Ефект цієї вправи відчувається відразу, опір води досить сильне, ви швидко відчуєте навантаження і напруга в своїх м`язах.
- Підійдіть до краю басейну і візьміться руками за бортик. Вода повинна діставати до грудей. Почніть підстрибувати, намагаючись підняти ноги якомога різкіше назад.
- На глибині з рівнем води по шию, поверніться спиною до бортику і міцно візьміться за нього руками. Напружуючи прес, підніміть ноги перед собою, розведіть ноги в сторони і поверніться в початкове положення. Ця вправа спрямована на схуднення талії і зміцнення її м`язів.
- Займіть глибину з рівнем води до плечей. Станьте боком до бортика і візьміться за нього однією рукою. Ноги поставте разом і починайте робити нахили від бортика. Вправу повторите в обидві сторони по кілька разів.
Крім виконання вправ в басейні для схуднення, можна поплавати різними стилями, просто погратися в воді з друзями або пограти в водні ігри. Опір, який чиниться водою, допомагає в боротьбі із зайвою вагою, поки ви відпочиваєте.
Аква-аеробіка є відмінним методом боротьби із зайвою вагою. Ознайомтеся з наведеними нижче відео, воно допоможе вам в проведенні індивідуальних занять з аква-аеробіки в будь-якій водоймі.
Дана стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При повному або частковому передрукуванні матеріалу потрібне розміщення відкритої для індексації активного посилання на ZhenskySait.ru.
-
Вправи для схуднення ляшек, ефективні навантаження для внутрішньої сторони стегон -
Вправи для преса на турніку, техніка виконання комплексу -
Вправи на м`ячі для схуднення живота і боків -
Вправи з обручем для схуднення живота і боків -
Як зробити красиві стегна, вправи і гімнастика для них -
Вправи для зменшення об`єму стегон, техніка виконання
Вправи для схуднення в картинках, приклади і техніка виконання Вправи для схуднення в картинках допомагають читачам краще сприймати інформацію. У багатьох книгах і на сторінках сайтів публікуються вправи для схуднення без ілюстрацій. Вони насправді можуть бути дуже ефективними, але читач просто не може…
10 Ефективних вправ для красивої постави Правильна постава - запорука краси. Ми пропонуємо вам вправи, які зроблять спину рівною і допоможуть розправити плечі.Королівська постава - це мрія багатьох жінок, але далеко не всім вдається тримати спину і ніколи не сутулитися. Тим часом,…
10 Вправ для тонкої талії Тонка талія вважається символом жіночої краси. З нашими вправами ви зможете досягти вражаючих результатів: «вушка» на боках підуть, живіт підтягнеться, а талія стане осикою.Відео: Тонка талія за все за 5 хвилин в день!Навіть якщо ви…
Хороші вправи для струнких ніг Відео: Як швидко схуднути? Дуже ефективні вправи для схуднення - всього 15 хвилин в день!Якщо вам набридло ховати ноги за довгою спідницею і широкими брюками, то наші вправи для вас. Вони зроблять ноги стрункими і підтягнутими в короткий…
10 Простих і ефективних вправ для красивих сідниць Красиві, підтягнуті сідниці - це не нездійсненна мрія. Ми пропонуємо вашій увазі 10 вправ, які допоможуть домогтися бажаного результату.Весь комплекс відніме у вас не більше 30 хвилин, тому ви зможете виконувати його щодня. Заняття краще починати…
10 Простих і ефективних вправ проти варикозу Боремося з хворобою за допомогою фізичних вправ.Відео: Йога вправи від варикозу: профілактика і терапія варикозного розширення вен. YogalifeВарикозне розширення вен на ногах - наслідок хронічної венозної недостатності. Ця недуга все частіше…
5 Ефективних вправ для красивих стегон Ці прості вправи зроблять ваші стегна округлими і підтягнутими всього за пару тижнів.Відео: 5 ефективних вправи для плоского животаЯкщо вам набридло приховувати неідеальні стегна під подовженими піджаками і мішкуватими сукнями, саме час зайнятися…
5 Вправ для підтягнутою грудей Хочете, щоб груди довго залишалася пружною і апетитною? Регулярно виконуйте ці вправи.З плином часу під впливом гравітації груди у багатьох жінок втрачає красиву форму і пружність, стає в`ялою і відвислою. Такі закони природи. Але з ними можна…
Вправи в басейні для схуднення живота Всі ми любимо літо, море. Часто відвідуємо басейни в зимову пору року. Крім величезного задоволення проведеного в воді, ми ще й приносимо користь нашому організму. Самі того не усвідомлюючи ми займаємося спортом плаваючи або просто роблячи якісь…
Домашні вправи для грудей Не секрет: гарні груди - гордість жінки. Тому представниці прекрасної половини людства з особливою ретельністю доглядають за самою звабливою частиною свого тіла. Пропонуємо домашні вправи для грудей дозволяють зміцнити груди. І навіть збільшити її…
Фітнес будинку для схуднення Відео: Як швидко схуднути вдома! Домашні вправи для схуднення ФітнесФітнес на увазі здоровий стиль життя, а саме: активний рух, правильне харчування, міцний, здоровий сон, відмова від згубних звичок. Фітнес - це рух! Коли він стане стилем вашого…