Вчіться правильно дихати

Відео: Як Правильно Дихати?

Для продовження життя ви вже сьогодні можете зробити дещо дуже важливе - глибше дихати. В середньому людина робить в день 20 000 вдихів. Вважається, що в міру старіння через неправильне дихання людина отримує на 20% менше кисню. А оскільки для життєдіяльності клітин організму кисень вкрай необхідний, його недолік чинить серйозний вплив на здоров`я і на темпи старіння.

Відео: Як правильно дихати? [HD]

Можливо, ви навіть не усвідомлюєте, що у вас розвинулася своєрідна манера дихання. Ми ж дихаємо не замислюючись. Але в поєднанні з неправильною поставою слабкі або, навпаки, напружені м`язи, що оточують легкі, можуть обмежувати кількість одержуваного кисню.

Відео: Вчимося плавати правильно! Краса і здоров`я. "Тіло в діло!"

В результаті у нас з`являється часте поверхневе дихання, відоме під назвою гіпервентиляція. Це відбувається, коли в процесі дихання бере участь тільки грудна клітка, а діафрагма залишається осторонь - якщо у вас прискорене дихання (більше 14 вдихів в хвилину) або ви робите глибокий вдих перед тим, як заговорити, затримуєте дихання під час розмови або протягом дня несвідомо часто зітхаєте або позіхає.

Якщо ця звичка властива вам здавна, ви її не помічаєте. Але медики вважають, що надмірне використання м`язів грудної клітки і шиї при прискореному диханні веде до підвищеного тонусу м`язів і до появи болю. Гіпервентиляція також знижує рівень діоксиду вуглецю в крові, що викликає неритмічне серцебиття, а отримання мозком недостатню кількість кисню викликає стомлюваність, веде до втрати пам`яті і роздратованості. Страждаючі гипервентиляцией також схильні до гіпертонії, і існує теорія, хоча медики її і не підтримують, що гіпервентиляція є причиною астми - при прискореному диханні людина видихає занадто багато двоокису вуглецю, в результаті чого дихальні шляхи в легенях схильні до спазмів, що і викликає симптоми астми.

Взагалі прискорене дихання, як і гормон стресу адреналін, є реакцією організму людини на раптово виниклу небезпеку. Але постійна гіпервентиляція означає, що ваш організм постійно отримує сигнали стресу. Це не тільки руйнує імунітет, але навіть здатне викликати панічний стан.

Відео: №43 Микола Буров 8.1.Учітесь правильно дихати

Але подих можна ісправіть- зрозуміло, для зміни давньої звички потрібен час, так що на швидкі результати не сподівайтеся. Почніть з свідомого уповільнення ритму свого дихання, намагаючись робити від десяти до дванадцяти вдихів за хвилину. Зусилля повинне виходити від роботи діафрагми, а не грудної клітини - груди ледь помітно здіймається. І стежте за своєю поставою - в сутулості стані важко дихати глибоко. Встаньте прямо і розгорніть плечі, в результаті чого груди розправляється. Багато хто вважає, що виправлення постави за методикою Маттіаса Олександра допомогло їм поліпшити і дихання, ось чому ця методика користується такою популярністю у співаків. Можна брати уроки співу - вас навчать дихати за допомогою діафрагми. І хто знає, може, у вас відкриється талант співака - крім того, що ви будете почувати себе більш впевненим і енергійним!

Хочете перевірити, чи глибоко ви дихаєте? Покладіть долоню на живіт, відразу під грудною кліткою. Якщо у вас глибоке дихання, ваша долоню підніметься разом з животом, коли він набере повітря. (Всі ми від народження дихаємо саме так - подивіться на сплячого немовляти, і ви побачите, як його животик піднімається і опадає, - але з віком наше дихання стає більш поверховим.) Коли легкі вщерть наповнюються повітрям, вони тиснуть на діафрагму зверху, в внаслідок чого живіт злегка випинається. Якщо ваша долоню залишається при диханні нерухомою, почніть дихати глибше і повільніше, поки не відчуєте, як вона піднімається разом з животом. Проробляйте цю вправу регулярно, поки правильне дихання не стане для вас звичним і природним.