Релаксація, заспокоєння і саморозслаблення

З чим асоціюється слово "релаксація" у вашому уявленні? Потягувати коктейль мартіні з льодом на сонячному пляжі, медитувати в позі лотоса, з головою зануритися в хорошу книгу, зробити масаж і ароматерапію або бездумно дивитися на хмари?

Відео: Експрес медитація і релаксація - Швидке заспокоєння нервів за 8 хвилин!

Релаксація - це не просто лежати на пляжі або бездумно дивився на кристал. Релаксація - це комбінація трьох речей, - Вам треба збалансовано поєднати діяльність (яка включає тренування і відновлення сил), відпочинок і певний вид релаксації.

Якщо ви хочете вести більш здоровий, наповнений образ життя, то важливо внести в своє життя спокій і врівноваженість, не дивлячись на бурі і позбавлення, які можуть зустрітися вам на життєвому шляху. Продуманість дій означатиме їх більшу ефективність. Несамовиті честолюбці, які щасливі тільки тоді, коли вони роблять п`ять справ відразу і які недооцінюють релаксацію, вважаючи, що це просто дивацтво, повинні усвідомити, що гіперактивність зараз вже не в моді. Спокій - це обов`язкова умова гармонії і краси. Якщо для відключення і релаксації у вас немає можливості, проте все ж урвіте хоча б кілька хвилин для розслаблення, то побачите, що ви самі можете управляти своїм способом життя і зовнішнім виглядом.

Стрес викликає відповідну реакцію, відому як реакція "гніву або порушення", Збільшуючи викид гормонів, адреналіну і кортизолу, що призводить до серцебиття і різкого підвищення тиску. Наш організм може протистояти невеликому стресу. Однак безперервний стрес внаслідок перевантаження на роботі, фінансові проблеми або інших факторів, що викликають напругу, завдає великої шкоди організму. Клітини заповнюються шкідливими речовинами, позбавляючи організм поживних речовин-зовні це проявляється в виникненні прищів, вугрів, екземи, тьмяних волоссі, слабких нігтях. Стрес призводить також до старіння: процес відтворення клітин сповільнюється, порушується водний баланс в організмі, збільшується швидкість утворення шкідливих мікрочастинок. З точки зору внутрішнього здоров`я стрес порушує процес дихання, руйнує імунну систему, і оскільки в слині збільшується вміст кислоти, стрес може викликати навіть руйнування зубів.

Відео: Терапевтична життєстверджуюча # Музика для релаксації / Music for relaxation

Маленький стрес призводить до апатії, відсутності стимулу, тому необхідно як би збалансувати рівень стресу. Проте він попереджає, що якщо стрес переходить за грань здорового рівня, то це може викликати небезпечні последствія- проблеми зі шкірою, м`язову напругу, поганий настрій, напади панічного страху, втрату лібідо, головний біль, порушення травлення, млявість і апатію, неможливість зосередитися, безсоння. І ніхто не зможе вам допомогти, махнувши чарівною паличкою. Ви повинні зрозуміти, що ваші можливості обмежені, і тому постарайтеся змінити ваш спосіб життя.

Якщо ваш звичайний метод подолання стресу - куріння, пляшка вина або якась божевільна терапія за допомогою засобів, придбаних в магазинах роздрібної торгівлі, то перш ніж намагатися застосувати для себе той чи інший вид релаксації, ознайомтеся з нашими порадами. Виділіть час для релаксації, по крайней мере, два рази на тиждень. Це може бути йога, метод Пілатеса, тай-чи, медитація, або якісь інші методи, які допоможуть вам розслабити тіло, заспокоїти думки, а також правильно дихати. Якщо все ж це не допоможе, можна спробувати пройти курс управління стресом: підійдіть критично до проблеми і проаналізуйте свій індивідуальний цикл розвитку стресу, знайдіть шлях виходу зі стресу. Проте, якщо ви зможете скористатися методом саморозслаблення, який ми наводимо нижче, хоча б раз на тиждень, то цілком ймовірно, що стрес буде для вас зовсім не страшний.

Відео: Лікувальна заспокійлива китайська музика від депресії, нервозов. Для заспокоєння тіла і духу

ПРОСТИЙ МЕТОД саморозслаблення

Цей метод релаксації настільки зручний, що його можна застосовувати навіть в автобусі або в поїзді.

Відео: МУЗИКА ДЛЯ ЛІКУВАННЯ НЕРВІВ ~ # HEALING #MUSIC FOR STRESS RELIEF

Будинки знайдіть спокійне місце і послухайте розслаблюючу музику, яка заспокоює вас. Насолоджуйтеся розслабленим станом хоча б протягом п`яти хвилин, для більш відчутних позитивних результатів ідеально побути в цьому стані 20 хвилин. Спробуйте робити це раз на тиждень, і ви незабаром знову відчуєте себе людиною.

Якщо ви будете практикувати це щодня, то відчуєте себе заново народився. Почніть з того, щоб лягти або зручно сесть- спина повинні бути прямою.

• Закрийте очі, зробіть глибокий вдих і затримайте дихання, наскільки зможете. Зробіть тривалий глибокий видих і уявіть, що рятуєтеся від застояного повітря. Повторіть.
• Другий етап: диханнябільш розслаблене, діафрагмою, а не дрібними швидкими вдих і видих грудьми. Зробіть довгий вдих через ніс протягом приблизно 3-5 секунд. Видихайте, повільно розслаблюючи діафрагму, протягом 5-8 секунд.
• Дихайте нормально, дайте розслабитися вашим думкам і тілу, так, щоб відчути комфорт.
• Очі закриті. Подумки простежте, на якій ділянці тіла ви відчуваєте напругу (можливо, напружені плечі або шия). Після цього кожен раз при видиху намагайтеся розслабити ці ділянки.
• Нарешті, відновіть сили, подумки представляючи в кращому світлі своє майбутнє при вдиху, а коли видихаєте, то уявіть, що ви позбавляєте себе від всякого стресу і життєвих негараздів.