5 Способів швидко зняти стрес і розслабитися в домашніх умовах

Стрес вбиває тисячі нервових клітин за лічені хвилини. Вчимося швидко від нього позбавлятися.

У житті бувають моменти, коли все погане навалюється відразу: проблеми на роботі, напруженість у відносинах з чоловіком, небажання дітей вчитися, нестача грошей. Це вас несе, немов білка в колесі, намагаючись привести життя в норму, але відчуваєте, що ще трохи - і нерви здадуть.

Зупиніться на хвилину, віддихаєтеся і спробуйте один з цих методів швидкої релаксації. Вони не віднімуть у вас багато часу, зате настрій відразу покращиться, а стрес відступить.

Гаряча ванна з ефірними маслами

Відео: Як швидко зняти нервовий стрес на роботі і в домашніх умовах

Ванна, наповнена гарячою водою, - одне з найбільш доступних і ефективних засобів, щоб зняти стрес в домашніх умовах. Принцип її дії дуже простий: занурюючись в гарячу воду, ви знову нібито опиняєтеся в утробі матері, де вам було тепло, спокійно і добре.

Для більшого ефекту рекомендую на кілька хвилин опустити голову в воду так, щоб на поверхні залишалися тільки очі, рот і ніс. Так ви захистите себе від сторонніх шумів і розслабитеся ще швидше.

Додайте в ванну кілька крапель ефірного масла - і ви багато разів підсилите ефект від процедури. Своїм розслаблюючу дію на нервову систему відомі масла лаванди, апельсина, іланг-ілангу, бергамоту, м`яти. Масло необхідно розвести в будь-якій основі (молоці, базовому маслі, меду), а отриману суміш вже розчинити у воді.

Будьте уважні: вода для ванни не повинна бути занадто гарячою, інакше це може негативно позначитися на роботі серцево-судинної системи. Оптимальна температура - 37-38 градусів.

медитація

У східних культурах медитація - основний метод боротьби зі стресом і набуття внутрішньої гармонії. Чому б і нам не випробувати його на собі?

Для сеансу медитації вам знадобиться відокремлене місце, де ніхто і ніщо не буде відволікати вас від процесу. Якщо погода дозволяє, відправляйтеся на вулицю: на галявину в невеликому парку або берег річки.

Прийміть найбільш зручне для вас положення (зовсім необов`язково сідати в позу лотоса), дихайте глибоко і рівно, максимально розслабте всі м`язи. Постарайтеся відкинути всі думки про проблеми, справах і почуттях. Зосередьтеся на процесі дихання, усвідомте кожен вдих і видих.

Під час медитації намагайтеся не рухатися і не відволікатися на сторонні шуми. Допомогти в цьому може проголошення монотонного звуку, наприклад «Ммммм», але це зовсім не обов`язково.

Якщо ви зможете провести в стані занурення в себе хоча б 5-10 хвилин, то відчуєте себе набагато більш спокійним і розслабленим людиною.

Нервово-м`язова релаксація

Відео: 9 способів швидко зняти стрес - Як прибрати негатив і знайти спокій

Цей метод розслаблення часто використовується під час гіпнотичних сеансів, але він так само добре допомагає позбутися від стресу в домашніх умовах.

Прийміть зручне положення. Найкраще лягти на підлогу, розвівши ноги і руки в сторони. Також можна сісти в зручне крісло або на диван. Вимкніть телевізор і музику, попросіть рідних не турбувати вас і не шуміти протягом 15-20 хвилин.

Закрийте очі і почніть подумки розслабляти кожен м`яз вашого тіла. Уявіть, як ноги стають теплими і важкими, ви не можете відірвати їх від підлоги. Потім виконайте те ж саме стосовно рук. Після цього уявіть, як обм`якає ваше тіло. В останню чергу розслабте шию та обличчя, дозвольте голові вільно повиснути. Затримайтеся в цьому положенні на декілька хвилин, намагаючись не рухатися.

Завершіть сеанс потягіваніем, як ніби ви тільки що прокинулися. Ви здивуєтеся, наскільки покращиться ваше самопочуття і настрій!

вихід агресії

Цей спосіб хороший, якщо ви з якоїсь причини сильно нервуєте і зліться. Якщо агресію вчасно не випустити назовні, вона завдасть чималої шкоди вашому здоров`ю: пригнічені емоції призводять до нервових зривів і виникнення психосоматичних захворювань.

Не варто зривати злість на колегах або рідних, замість цього візьміть подушку і гарненько її очах моїх їх, представляючи того, хто вас розлютив. З кожним ударом ви будете відчувати, як негативна енергія йде, а її місце займає спокій.

Є ще один хороший спосіб позбутися від поганих емоцій, але для його виконання вам знадобляться всі ваші акторські здібності і гарну уяву. Уявіть, що ваша ліва рука раптово зійшла з розуму: вона б`ється в конвульсіях, рухається абсолютно хаотично, ви не можете нею керувати. Чим більше «дикими» будуть руху, тим краще!

А тепер уявіть, що божевілля поширилося на праву руку. Потім - на ноги і тулуб. Смикайте руками і ногами як вам заманеться, інтенсивно рухайте тазом і іншими частинами тіла. Через 5 хвилин зупиніться і відновите дихання. Ефект такої «дикої танці» просто неймовірний! Про стресі і нервовому напруженні ви вже й не згадаєте.

До речі, виконувати цю вправу краще на самоті. Інакше великий ризик опинитися на прийомі у психіатра.

Домашні тварини

Коти, собаки, коні та інші тварини, перебуваючи поруч з людиною, сприяють зняттю стресу і заспокоєнню. Якщо у вас є вихованець, візьміть його на руки, погладьте, пограйте з його улюбленими іграшками.

Якщо ви поки ще не завели домашнього улюбленця, погодуйте бездомних тварин або вирушайте в притулок: там завжди потрібні волонтери. Так ви не тільки розслабитеся і зніміть стрес, але і зробите по-справжньому добру справу. І хто знає: можливо, ви знайдете собі кращого друга на все життя.