Найефективніші техніки боротьби зі стресом і хвилюванням

Представляємо вам психологічні техніки, які допоможуть протягом декількох хвилин позбутися від хвилювання і впоратися зі стресом.

«Тільки я знайду ключ до успіху, як хтось обов`язково змінить замок» - ця фраза точно відображає той факт, що життя нерозривно пов`язана з дрібними і великими казусами, які переживаються нами, викликаючи стрес і хвилювання.

Отже, розглянемо техніки боротьби з цими станами, що застосовуються в будь-якій ситуації і які не потребують великих зусиль.

Долоню - ключ до спокою

Думаю, ви помічали, що іноді, перебуваючи в стресовому стані, ми починаємо терти долоні, смикати папір або ключі? Насправді, в цих діях є сенс.

Кожна зона нашого тіла відповідає за певні внутрішні органи. Недаремно лікарі говорять про те, що найчастіше у людей з тими чи іншими внутрішніми хворобами з`являються плями, подразнення на ділянках тіла, які відповідають за конкретний внутрішній орган.

Взявши до уваги цю теорію, можна запропонувати наступну легку і дуже дієву техніку боротьби зі стресом і хвилюванням.

За наше психічний стан (в тому числі і стрес) відповідає ділянку шкіри, який знаходиться в середині долоні і далі в бік зони великого пальця (особливо зона згину між великим і вказівним пальцями). У стресовій ситуації зробіть невеликий масаж цієї зони - і побачите, як ваш стан зміниться, ви станете більш спокійними і зібраними.

антистресову хмара

Стрес і хвилювання накрили вас з головою? Увімкніть уяву: уявіть, що зверху на вас повільно опускається пухнасте, приємне, дуже легке хмара. Воно повністю вас огорнуло своїм м`яким теплом. Постарайтеся уявити це, відчути всіма клітинками свого тіла - і стан легкості і розслабленості не змусить себе чекати.

Відео: Прохід в ноги і кращі кидки для новачків - урок Руслана Акумова по переводу в партер (тейкдаун)

Відео: Кидок "млин" у вільній боротьбі та самбо (Михайло Аллаяра, Петро Кретов, Євген Енькін)

Напруга / розслаблення

Ймовірно, ви чули про те, що напруга і розслаблення - процеси чередуемие. Якщо вам необхідно привести себе до тями, заспокоїтися, зняти тремтіння в колінах. Стисніться так, щоб відчути себе грудкою напруги. Протримаєте це стан стільки, скільки зможете, а потім відпустіть. Що ви відчуваєте? Легкість і розслабленість огортає вас, чи не так?

Якщо ж ви перебуваєте серед людей, і у вас немає можливості виконати все, що описано вище, тобто наступний спосіб: ви можете сильно-сильно стиснути руки в кулачках, або сильно напружити ноги і пальчики на ногах, а потім розслабити. Це не буде помітно оточуючим, але дозволить відчути спокій і розслабленість.

запах спокою

Якщо ви знаєте про те, що вас чекає складне, хвилююча зустріч або стресовий захід - підготуйтеся заздалегідь. Відомо, що запахи особливим чином впливають на організм і нервову систему. Позбутися від стресу, надати собі впевненості і спокою допоможуть кілька крапель наступних ефірних олій:

• мандарина;
• м`яти;
• бергамота;
• лаванди.

Рожевий слон

Напевно, ви зараз на секунду задумались про те, як же виглядає рожевий слон, чи не так? Точно так само відбувається, коли ми думаємо про стресовому або хвилюючому подію. Якщо вам належить, наприклад, виступ перед великою аудиторією або звіт перед начальством - намагайтеся якомога менше думати про сам процес, більше приділіть уваги іншим аспектам: підготовці, вашої мови, змісту звіту і т.д. Це буде набагато корисніше і в той же час допоможе впоратися з хвилюванням.

Практикуйте дані техніки, вибирайте найбільш підходящі з них для себе. Так ви зможете контролювати свій стан, з легкістю позбавляючись від хвилювань і стресових переживань.