Масаж ніг в домашніх умовах

Відео: Марія Рейн. "Здорові ніжки - своїми руками". Лімфодренажний масаж ніг для швидкого зняття набряків

Масаж ніг - це не тільки відмінна можливість зняти втому, а й корисна оздоровча процедура. З його допомогою активізується кровообіг, і ефективно усуваються застійні явища. Найприємніше - те, що подібного роду масаж з легкістю виконується навіть в домашніх умовах. Зробити його можна як самостійно, так і за допомогою партнера.

Відео: Як підтягнути сідниці: комплекс вправ для м`язів сідниць і ніг в домашніх умовах. Yogalife

Техніка виконання масажу ніг досить проста. В першу чергу необхідно підготуватися і зайняти відповідну позу. Якщо масаж виконує партер, потрібно лягти на живіт. Під голову бажано підкласти валик. Це дозволить домогтися максимальної релаксації. Якщо людина виконує масаж ніг сам собі, йому потрібно зайняти сидяче положення. Для цього найкраще вибрати стілець з підлокітниками.

Відео: Manual anti-cellulite massage. Technique ,, the use of massage for cellulite (video training)

Починати масаж ніг необхідно з розігріву ступень. Він виконується за допомогою погладжувань. Ступню потрібно тримати в руках, виробляючи погладжують руху великим пальцем. Дана маніпуляція починається з кінчиків пальців, поступово переходячи до кісточки. Рухи повинні бути міцними і повільними.

Наступний етап - розтирання. Його необхідно виконувати більш енергійно, посилюючи інтенсивність натискання на стопу. Розтирання рекомендується чергувати з погладжуванням. В цілому виконання даних процедур має займати від двох-трьох хвилин.

Завершивши розтирання, можна переходити до розминання. Для нього необхідно повністю розслабити ступні. Однією, складеної у формі чашечки, рукою, потрібно захопити п`яту, інший - подушечки пальців. Ступню повертати від трьох до п`яти разів спочатку в одному, а потім в іншому напрямку. Далі рекомендується попрацювати з пальцями. Спочатку кожен з них повільно витягується (посредствам плавних рухів вгору і вниз). Далі за допомогою великого і вказівного пальця руки, палець ноги потрібно обертати навколо його осі.

Наступний крок - безпосередній масаж ступні. Виконувати його потрібно плавними круговими і поздовжніми рухами. Для цього можна використовувати як кінчики пальців, так і ребро або тильну сторону долоні. Завершити процедуру масажу можна також, як вона була розпочата - за допомогою техніки погладжування.

Для того, щоб домогтися максимального релаксирующего ефекту, можна використовувати ароматичні масла. Якщо ж основною метою масажу ніг є зняття больових відчуттів, рекомендується вдатися до допомоги розігріваючого крему. Перед початком процедури потрібно також переконатися у відсутності протипоказань. До числа останніх відноситься діабет, остеопороз, вагітність, варикозне розширення вен, захворювання дрібних судин стопи і рак.