Зимова депресія, ознаки та способи боротьби із зимовою депресією

Відео: депресія: лікування депресії навесні, восени, взимку або профілактика? знає ескулап

Зимової депресії схильні до 70% - 80% людей, і чим більше на північ від ви живете, тим вище ризик. Зимова депресія виникає через брак сонячного світла і тепла і загострює всі емоційні порушення.

Визначити наскільки сильно ви схильних до цього явища можна, відповівши на питання:

• Ви відчуваєте себе пригніченою і перебуваєте в поганому настрої з ранку.
• Ви швидше втомлюєтеся і відчуваєте, що у вас набагато менше енергії, ніж в літній час.
• Вам не вистачає 8-9 годин для сну, вранці переслідує відчуття розбитості, ви не встигаєте за ніч відпочити і набратися сил.
• У вас підвищується апетит, з`являється постійна тяга до їжі, особливо до борошняного і солодкого.
• Вам важко сконцентруватися і швидко вирішити просту задачу.

Однак впоратися з цим неприємним станом можна самостійно, без прийняття антидепресантів.

1. Щоб не допустити зимову депресії, контролюємо хронічні хвороби і прийняті препарати (особливо гормональні)

Існують так звані приховані хвороби, які можуть і не впливати на ваш настрій і самопочуття, але можуть стати однією з причин депресії. Крім того, ряд препаратів (таких, наприклад, як гормональні) може провокувати пригнічений емоційний стан - це нерідке побічна дія деяких компонентів в складі препаратів.

2. Обов`язкова прогулянка днем - хімічний удар по депресії

15 хвилин в день, проведені в парку (причому краще при денному світлі) і 20 хвилин фізичних вправ, підвищують настрій.

Регулярні прогулянки стимулюють вироблення ендорфін і серотонін, - гормони, відповідальні на наш настрій. А кортизол і адреналін, які організм в стресових ситуаціях вкидає в кров, під впливом фізичних навантажень «перегорають». Спалюючи їх ми захищаємо себе від депресії

Антідепресівная дієта

Низкоуглеводная дієта може серйозно впливати на ваш настрій.

Включіть до свого меню коричневий рис, вівсянку і інші крупи - їх вуглеводи засвоюються повільно і шкоди фігурі не завдам! Крім того, корисні зелені овочі найкраще шпинат і салат. І є рекомендується маленькими порціями, але часто. Тоді рівень цукру в крові буде триматися на стабільному рівні, а разом з ним - самопочуття і настрій. В якості основних страв вибирайте продукти, що містять амінокислоту тріптофа: банани, індичка, курка, риба, сир, яйця, горіхи і шоколад.

Розмова по душам

Кращі ліки проти депресії - відверта розмова. Потрібно вихлюпувати все переживання назовні, а не збирати їх усередині. Все одно рано чи пізно станеться глобальний вибух, якого ваші нерви можуть не витримати.

Проаналізуйте природу виникнення вашої депресії, це допоможе знайти кращий спосіб для її усунення. Бесіда допоможе вам зрозуміти, які обставини викликають негативні емоції і як ваші спогади впливають на переживання і поведінку в даний момент.

Такий «розбір польотів» допомагає заглянути в ваше минуле, зрозуміти справжню причину проблем і змінити ставлення до них.

Відео: ДЕПРЕССИЯ. Як ПОЗБУТИСЯ від депресії? Симптоми, лікування, їжа проти депресії. Олена Малишева

Медитація - найдавніший спосіб боротьби і з депресією і з будь-якою хворобою

10 хвилин в стані зосередженої розслабленості не зажадають від вас особливих зусиль. Ви просто сидите, розслабивши м`язи, і концентріруетесь на своєму диханні і приємних образах.

Дослідники підтвердили, що медитація допомагає позбутися від роздратування, втоми і депресії.

Багато медичні центри, які спеціалізуються на лікуванні нервових захворювань, в тому числі і депресії, активно рекомендують практичну медитацію. Головна мета - концентрація на даному моменті, вчитися просто відчувати життя, її перебіг.

Відео: Метеозалежність? Метеочутливість? Причини? Лікування ВСД, сезонної депресії? СХУ

Люди, схильні до депресії, живуть спогадами про минуле і мріями про майбутнє. Медитація допоможе їм повернутися в

сьогодення і жити сьогоднішнім днем, отримуючи задоволення від життя. ЩО РОБИТИ? Щоб почати медитувати, вивчіть просту техніку і практикуйте її кожен день. Запам`ятайте: тут немає правильного чи неправильного - важливо слідувати за своїми відчуттями, шукати, пробувати.

Почніть з п`ятихвилинного заняття, потім продовжите час медитації ще на 5 хвилин. І так кожен день.Дишіте спокійно, через ніс, очі можуть бути закриті або відкриті - це не має принципового значення, як вам зручніше. Зосередьтеся на диханні або стежте за рухами живота.

Ніщо не повинно відволікати вас від процесу медитації. Неважливо, які почуття і думки у вас в цей момент, весь час переноситесь думками до дихання. Зараз існує багато спеціалізованих центрів, куди можна прийти і медитувати в групі.

6 Перепади настрою можуть бути пов`язані з перевищеним споживанням цукру

Рафінований цукор і продукти з нього роблять сильний вплив на наше настроеніе.Сахароза швидко переробляється в глюкозу, яка стимулює роботу нашого мозку.

Якщо ж ви перевищуєте норму споживання вуглеводів, то, після того г як мозок забирає собі потрібну кількість глюкози, надлишок залишається в крові, провокуючи найсильніші перепади рівня цукру. Чим частіше відбуваються такі перепади, тим частіше змінюється наш настрій - від короткочасного відчуття задоволення до глибокого спаду. І тоді, бажаючи продовжити відчуття задоволення, ми підсаджують на солодке, як на наркотик: солодких ласощів потрібно все більше і більше, а результати сумні - порушення обміну речовин, ожиріння тощо.

Тому постарайтеся сни Протягом тижня не вживайте цукру взагалі - влаштуйте розвантажувальний від солодощів тиждень, починаючи з вихідних, так як з незвички ви можете відчути різку втому. Замініть ранкову каву зеленим чаєм і не забувайте щільно снідати. Через кілька днів постійне бажання з`їсти що-небудь солодкого знизиться, і вам стане значно легше. Після цього намагайтеся використовувати цукор по мінімуму - обмежте себе 2 чайними ложками на добу, вважаючи різні страви і десерти.

Відео: Депресія. Лікування депресії - зіркові рецепти-поради лікування депресії: 044-3831920

Вітаміни просто необхідні

Для нормальної роботи нашого мозку необхідні речовини, що викликають піднесений настрій і нормалізують баланс. В першу чергу необхідні жирні кислоти Омега-3, мінерали і вітаміни, особливо групи В, а також фолієва кислота.

Вживайте жирні сорти риби. Вітаміни групи В містяться в зерновому хлібі і крупах, пивних дріжджах і паростках пшениці. Листова зелень і інші зелені овочі - прекрасне джерело фолієвої кислоти. Зазвичай результат такої «лікувальної» дієти проявляється через кілька тижнів, коли емоційний стан стає більш-менш стабільним.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!