Що таке передменструальний синдром і як боротися з пмс?

Відео: Жіночі хвороби. Передменструальний синдром (ПМС)

Що таке передменструальний синдром?

Передменструальний синдром (ПМС) має складний механізм, пов`язаний з порушенням роботи яєчників і рівноваги гормонів. Через це порушується діяльність центральної нервової системи і всіх ендокринних залоз.

Відео: Що таке ПМС і як з ним боротися

Є два види ПМС: фізіологічний і психологічний. У різних жінок вони відрізняються напруженістю. У одній і тій же жінки може неоднаково проявлятися в різні місяці. Психологічні симптоми виражаються в легкій депресії, у вигляді поганого настрою, дратівливості, плаксивості, безсоння, метушливості. Фізіологічно у деяких жінок виникають головні болі, ломота в спині, важкість у животі, можуть з`явитися запаморочення і тошнота- набрякають ноги, руки, суглоби, груди і живіт. Іноді в цей час жінка набирає вагу, так як у неї пробуджується «звірячий» апетит. Зазвичай всі ці симптоми з`являються за 1-2 дні до менструації (у деяких за тиждень і більше), а через кілька годин або днів після початку менструації вони безслідно зникають.

З «побічною дією» ПМС щомісяця стикається кожна жінка. Як боротися з ПМС і надати підтримку організму в такі дні?

Як боротися з ПМС - ваші вірні друзі вітаміни

• Так, вітамін В6 допомагає відновленню необхідного гормонального балансу. Він міститься в печінці, нирках, дріжджах.
• Вітамін Е зменшує напруженість у молочних залозах, знімає симптоми тривоги, позбавляє від депресії. Його багато в молочних продуктах, зелені, рослинних маслах.
• Кальцій зменшує затримку води в організмі. Їм багаті молочні продукти.
• Магній допомагає зменшити болі, знижує занепокоєння. Його багато в горіхах, зелених фруктах і овочах.
• Як ще боротися з ПМС? Можна скористатися цінними порадами народної медицини. Хорошим помічником стануть настоянки з трав. Наприклад, звіробій (правда, пити його бажано заздалегідь) або настій м`яти або ромашки
• лікувальний чай з ромашки можна приготувати за наступним рецептом: засипати сировину в холодну воду, довести до кипіння і швидко зняти з плити, інакше чай втратить смак і аромат. Корисні властивості: ромашковий чай має седативний, жовчогінну, аналгетичну дію. Містить біологічно активні речовини, надає спазмолітичну, протизапальну дію. Застосовується як заспокійливий засіб при безсонні, нервових зривів, стресах, при спастичних станах шлунково-кишкового тракту. Відзначено благотворний його вплив при запальних захворюваннях порожнини рота і глотки.
• Боротися з ПМС допоможе зарядка. Фізичні вправи виробляють в організмі ендорфіни, які в свою чергу покращують настрій і зменшують больову чутливість. Найпростіше з вправ - це ходьба на свіжому повітрі (бажано не менше години).
• дієта теж допомагає боротися з ПМС. Детальніше про це ми поговоримо пізніше. А поки дамо просту пораду: їсти потроху, але часто. І обов`язково обмежте прийом жирної їжі, а також великої кількості рідини після 18 годин. Так ви позбавитеся від порушень сну, а вранці - від «мішків» під очима. Будьте обережні з сіллю! Вона сприяє затримці в організмі рідини, призводить до набряків. Поменше пийте кави - позбудетеся від дратівливості і болю в молочних залозах. Виключіть алкоголь, щоб не провокувати головні болі і стомлюваність всього організму. А ось шоколад в цей період вживати не тільки можна, а навіть потрібно. І обов`язково додайте до свого раціону вуглеводи.

Відео: Як знизити жор під час ПМС і МЕНСТУАЦІІ

допоможуть боротися з ПМС і поліпшити настрій і зміцнити здоров`я арома-та кольоротерапія

• Ароматерапія. Людину завжди цікавило питання, чому аромати можуть мати настільки вираженим позитивним впливом на енергетику і фізіологію. У цьому немає нічого дивного. Маючи великий запас життєвої енергії, рослини легко пристосовуються до несприятливих умов зовнішнього середовища, а іноді і коригують її: У зв`язку з цим за допомогою аромату наші зелені помічники здатні творити справжні чудеса.
• кольоротерапія. Лікування кольором відомо давно. Так, синій колір вносить в наше життя спокій і умиротворення. Згадайте ваші почуття, коли ви дивитеся на безкрає синє море, слухаєте шум пустотливих хвиль. Або піднімаєте погляд вгору і милуєтеся блакитним небом з пропливають по ньому білими хмарками-корабликами.
• сон. Він повинен бути міцним і глибоким, не менше 6 годин. Адже не дарма народна мудрість говорить: «Ранок вечора мудріший». А це означає, що накопичене роздратування і втома проходять, позитивна енергія накопичується, і справи вранці краще йдуть на лад!

Відео: Обережно, ПМС! Школа виживання для чоловіків і корисні поради для жінок!