Топ-5 корисних продуктів при безсонні у дитини

Якщо дитина страждає від безсоння, варто включити в його раціон ці корисні продукти.

Однією з причин проблем зі сном може бути недолік так званого «гормону сну», мелатоніну, який виникає в результаті дефіциту калію, магнію і триптофану.

Підвищити вміст мелатоніну в дитячому організмі можна, включивши в раціон дитини продукти, багаті цими речовинами.

З безсонням потрібно обов`язково боротися, адже поганий сон шкодить розвитку, шкільної успішності і нормальному психоемоційного стану дитини. Підсумком нічних неспання стають не тільки мішки під очима, а й дратівливість, погана пам`ять, розсіяна увага, поганий настрій і навіть погіршення здоров`я.

банани

Ці яскраві жовті фрукти не тільки смачні, але і корисні, особливо для міцного сну. Вони містять калій і магній, що стимулюють вироблення мелатоніну. Також в їх склад входить амінокислота триптофан, яка перетворюється в організмі в «гормон щастя» - серотонін.

Відео: Топ-10 Найкорисніші продукти для вагітних жінок

Таким чином банани не тільки нормалізують сон, але і покращують настрій, сприяють розслабленню.

Відео: Топ-5 помилок батьків - дитина починає маніпулювати - Все буде добре - Випуск 296 -28.11.2013

Морська капуста

Морські водорості, морська капуста або ламінарія - все називають цей унікальний продукт по-різному.

До складу морської капусти входять наступні речовини:

• калій;
• магній;
• йод;
• фосфор;
• залізо;
• вітаміни А, групи В, С, Е, К, D;
• аланин;
• омега-3-ненасичені жирні кислоти і т.д.

Морську капусту корисно вживати при безсонні, для зміцнення імунітету, при запорах і дефіциті йоду.

печена картопля

Запечена картопля має багатий хімічний склад. Зокрема містить велику кількість калію, а також магній, залізо, фосфор, вітаміни А, групи B, С, E, K, PP і т.д.

Цей продукт корисний при безсонні, а також для зміцнення серцево-судинної системи.

Найкорисніша теплова обробка - запікання або варіння на пару. Таким чином руйнується набагато менший відсоток калію, ніж при варінні і, тим більше, при смаженні.

Голландський сир

Цей легкозасвоюваний продукт дуже корисний для дитячого організму через багатого складу: сир містить вітамін А, вітаміни групи В, кальцій, білок, а також амінокислоти: триптофан, метіонін, лізин.

Відео: Мі-Мі-Ведмедики - Безсоння - Серія 10 - Пізнавальний мультфільм для дітей

Вживання сиру благотворно впливає на весь організм: проходить безсоння, збільшується стійкість до стресів, з`являється більше енергії.

Пам`ятайте про те, що це досить калорійний продукт. Якщо дитина має зайву вагу, вживання сиру повинно бути обмежено.

Можна пропонувати дитині голландський сир на сніданок, наприклад, робити бутерброди, міні-піци, готувати овочеві салати.

горіхи

Арахіс, мигдаль, кедрові горіхи

Лідери за змістом триптофану:

• арахіс - Бореться з безсонням, відновлює сили;
• мигдаль - Зміцнює зір, допомагає при безсонні, сприяє мозкової активності, очищає кров;
• кедрові горіхи - Покращують сон, знімають нервову напругу, зміцнюють імунітет, покращують роботу мозку, роблять благотворний вплив на шлунково-кишковий тракт.

Відео: ТОП 10 жиросжигающих продуктів - Все буде добре - Випуск 109 - 07.01.2013 - Все буде добре

Батькам важливо знати, які продукти провокують безсоння. Це шоколад, прянощі, копчене і консервоване м`ясо, чай, кава.

Якщо дитина відчуває труднощі з засинанням протягом тривалого часу, важливо звернутися до лікаря, який з`ясує причину безсоння, якщо це необхідно, призначить лікування.

Міцного, здорового сну вашій дитині.