Продукти для гарного сну

На якість сну впливають багато факторів, в тому числі і їжа. З`ясовуємо, ніж потрібно харчуватися вечорами, щоб сон був здоровим і міцним.

Всім відомо, що випитий ввечері еспресо може подарувати безсонну ніч. Але є й інші продукти, які впливають на швидкість засинання, якість сну і самопочуття наступного ранку. Давайте розберемося, що потрібно їсти, щоб висипатися.

Якщо ви регулярно лягаєте в ліжко пізніше півночі, а вранці ледве витягуєте себе з неї і відчуваєте себе самим нещасною людиною на землі, пора щось змінювати. І почати ми рекомендуємо з перегляду меню.

Існують продукти, які заспокоюють нервову систему, позбавляють від наслідків стресу і покращують сон.

банани

Приблизно за годину до сну з`їжте банан. Він стимулює вироблення серотоніну - гормону, який відповідає за відчуття щастя. Крім гарного настрою, серотонін впливає на освіту мелатоніну - гормону сну.

Крім того, банани багаті калієм і магнієм - мікроелементами, які знімають м`язову напругу. В результаті фрукт, який ви з`їсте на ніч, розслабить і забезпечить хороший сон.

Продукти, що містять білок

білкові продукти також допоможуть впоратися з безсонням. Молоко і сир, яйця і м`ясо - всі вони багаті тваринним білком, вживання якого викликає відчуття сонливості.

Також всі білкові продукти, крім кисломолочних, знижують кислотність шлункового соку. А це означає, що ви не прокинетеся серед ночі від болісної печії.

мигдаль

Якщо щільно вечеряти проти ночі не хочеться, з`їжте кілька мигдальних горіхів. Вони багаті білком і магнієм - значить, ви швидко заснете.

Не обов`язково є цілісні горіхи, ви можете замінити їх бутербродом з мигдальним маслом.

молоко

Пам`ятайте, як бабуся чи мама готувала вам на ніч склянку теплого молока з медом? У цій традиції є раціональне зерно.

Крім психологічного комфорту, який дарує цей ритуал, тепле молоко постачає організму білок і кальцій, які необхідні для міцного сну.

вишня

вишня також стане відмінною підмогою в боротьбі з безсонням. Вона - один з небагатьох природних джерел мелатоніну, без якого неможливо нормально спати.

Якщо свіжих ягід у вас немає, використовуйте заморожені. Крім того, можна випити склянку вишневого соку або з`їсти кілька ложок вишневого варення.

Трав`яний чай

трав`яні чаї, на відміну від чорного і зеленого, не містять кофеїну, а значить, їх можна пити перед сном. Багато з них ще й мають заспокійливий ефект: наприклад, ромашковий і липовий чай.

Чашка такого напою на ніч не тільки поліпшить сон, але і забезпечить організм вітамінами і мікроелементами на майбутній день.

Вівсяна каша

Ми звикли до того, що вівсянка - Це ідеальна каша для сніданку. Але вона може стати і вельми корисним вечерею. Овес багатий фосфором, калієм, кальцієм, кремнієм і магнієм. Ці мікроелементи покращують стан нервової системи і нормалізують сон.

Ось тільки потрібно варити кашу без цукру, інакше збудливу дію глюкози зведе нанівець весь ефект від вівсянки.

Змініть свій раціон - і проблеми зі сном не будуть вас турбувати.