5 Корисних сніданків, які легко і швидко готувати

Відео: Що приготувати на сніданок? 5 ІДЕЙ: ДЛЯ ЗАВТРАКА # 2 Прості рецепти Olya Pins

Вранці немає зайвої вільної хвилини, але хочеться харчуватися правильно? Зверніть увагу на рецепти смачних і корисних сніданків, приготування яких займе від 5 до 15 хвилин.

Всім відомо правило, згідно з яким сніданок потрібно з`їсти самому, а ось обідом і вечерею варто поділитися. Це дуже раціональна думка, особливо взимку. Морозним ранком організму потрібні заряд бадьорості і певний набір поживних речовин, щоб протистояти холоду і підтримувати працездатність на належному рівні.

Сніданки, які ми пропонуємо вам приготувати, відмінно впораються з цими завданнями, але при цьому не заподіють шкоди вашій фігурі.

Вівсянка, сер!

Каша - один з найкорисніших варіантів сніданку, недарма їй годують вранці малюків у дитячих садках та початкових класах школи. Найкраще готувати вівсяну, пшоняну або гречану кашу. Якщо вам більше подобаються ячна або пшенична каша, її теж можете сміливо готувати на сніданок. А ось рис не підходить для ранкового перекусу: в ньому мало поживних речовин.

Каші - це прекрасне джерело складних вуглеводів і волокон клітковини, які не тільки позбавлять від почуття голоду, а й призведуть роботу шлунково-кишкового тракту в норму.

Відео: ?????? 5 варіантів сніданків ?????? швидко, смачно і корисно ??????????????????

Для того щоб зберегти всі корисні властивості каші, її потрібно правильно приготувати. Каші на молоці безумовно смачні, але корисніше варити крупу на воді. Молоко погіршує засвоєння складних вуглеводів, а значить, ви швидше зголодніли.

Зате вершкове масло, горіхи, свіжі або сушені фрукти стануть відмінним доповненням до ранкової каші. Якщо солодкого не хочеться, зваріть крупу на овочевому або м`ясному бульйоні і додайте в блюдо спеції.

Пластівці і мюслі

Якщо возитися з кашею немає бажання, зверніть свою увагу на готові сніданки. Широкий асортимент пластівців, мюслі, кілець і зірочок представлений в будь-якому продовольчому магазині.

Готові сніданки складаються з тих же злаків, що і каші, тому також містять складні вуглеводи і клітковину. Крім того, багато готові сніданки збагачують вітамінами і мікроелементами. А ось консервантів, ароматизаторів і цукру в них повинно бути якомога менше, тому уважно читайте етикетки.

Готові сніданки найкраще є з кисломолочними продуктами або свіжовичавленим соками. При бажанні можете додати в блюдо насіння, горіхи або сухофрукти.

бутерброди

Найчастіше ми їмо бутерброди, коли треба терміново перебити голод. Ситним і вже тим більше корисним цей перекус ніхто не вважає. І дарма.

Відео: ІДЕЇ ДЛЯ ЗАВТРАКА | DIY Breakfast & Lunch Ideas for Back To School!

Правильний бутерброд може стати відмінним початком дня. Потрібно лише взяти цільнозерновий хліб, свіжі овочі, листя салату, трохи відвареної курячої грудки і спорудити з них бутерброд. До них можна додати нежирний соус зі сметани з зеленню.

Такий сніданок не тільки забезпечить вас необхідними поживними речовинами і вітамінами, але і дасть достатньо енергії, щоб без проблем протриматися до обіду.

Кисломолочні продукти

Всі молочні продукти - це незамінне джерело кальцію для людини. Незбиране молоко засвоюється гірше, тому найкраще вживати кефір, ряжанку, кисле молоко, йогурт. А також сир і продукти з нього, сметану.

Найголовніше правило - молочні продукти повинні бути свіжими і натуральними. Чим менше консервантів, загусників, ароматизаторів і цукру в їх складі, тим краще для вашого організму. Найчастіше наявністю шкідливих інгредієнтів грішать йогурти, тому краще робіть їх вдома, а не купуйте в магазині.

Хороший варіант сніданку - сирники або вареники з нежирного сиру. Корисно, поживно і смачно.

Страви з яєць

Не варто розглядати яєчню як сніданок недбайливого холостяка. Насправді страви з яєць можуть стати прекрасним початком дня. Вони багаті білком, вітамінами, живильними речовинами і мікроелементами. Крім того, яйця засвоюються нашим організмом майже на 100%.

Ось тільки готувати яйця потрібно правильно. Найкраще посмажити омлет або яєчню без масла і додати до них свіжих овочів, зелені. А ось майонез, кетчуп і ковбасу в блюдо додавати не варто.

Спробуйте перейти на сніданки, приготовані за нашими рецептами, і ранок стане добрішим.