Пропускаєте сніданок? Про схудненні можете і не мріяти!

Ранній ранок, дзвінок будильника. Як не хочеться вставати ... Мабуть, посплю ще трохи, ще десять хвилин, ну ще п`ять ... Ой, котра година? Жах! Спізнююся! Потрібно швидко прийняти душ, ковтнути кави, одягнутися, нафарбувати губи і бігти на роботу. Стоп! Ви нічого не забули? А як же сніданок? Нормальний повноцінний сніданок, завдяки якому не доведеться починати робочий день з перекусу або терпіти голод до обіду?

Багато хто з нас ще з ранньої юності звикли обходитися без сніданку. Чому? По-перше, це економить час для сну, по-друге, зазвичай і не хочеться, - звикли. Особливо характерною така звичка є для людей, які пізно лягають, а вранці ніяк не можуть прокинутися. Ну а якщо ви пропускаєте сніданок свідомо, думаючи, що це допоможе схуднути, то відмовляйтеся тоді вже і від обіду, і від вечері. Тоді допоможе точно. Правда може знадобитися лікар. Але це ж такі дрібниці в порівнянні з досягнутою метою!

Ну а тепер серйозно. Спробуємо розібратися: чи так необхідно снідати і якою має бути ранкова трапеза.

Якщо ви маєте проблеми із зайвою вагою і намагаєтеся його позбутися, то ігноруючи сніданок і відчувши «звірячий» голод трохи пізніше, ви можете просто не втриматися від бажання з`їсти що-небудь негайно - картопельку фрі з бургером, пиріжок, хот-дог, - та хіба мало смачного в найближчій забігайлівці. Тобто, ви перестаєте контролювати свій апетит і починаєте вживати їжу, яка обов`язково додасть кілограми до вашого вазі і явно не піде на користь здоров`ю, швидше навпаки. У разі, коли ви зможете втриматися від спокуси з`їсти що-небудь не зовсім підходяще і будете чекати обіднього часу, щоб нормально поїсти, то таке вимушене тривале голодування завдасть ще більшої шкоди. Ваш організм в надмірній кількості почне виробляти інсулін, що призведе до порушення обміну речовин і подальшого накопичення жиру. Звичайно, якщо ви один раз пропустіть сніданок, то нічого страшного не станеться, але якщо ви будете робити це регулярно, то незабаром не забуде з`явитися і результат - у вигляді зайвих кілограмів і погіршилося здоров`я.

Відео: Вечеря для схуднення. Що з`їсти на вечерю для схуднення? [Галина Гроссманн]

Здоровий сніданок підсилює метаболізм, що дуже необхідно для ефективної втрати ваги, а також дає енергію на цілий день. Збільшується фізична і розумова активність, стабілізується емоційний стан.

Повноцінний сніданок обов`язково повинен включати в себе білки і клітковину. Їх поєднання допоможе вам не тільки втамувати голод, а й залишити відчуття ситості до обіду. Білок міститься в нежирному м`ясі, птиці, рибі, яйцях, молочних продуктах, горіхах. Клітковина - у фруктах, овочах і цілісних зернах. Приготування такого сніданку повинно займати мінімум часу, тому достатньо буде доповнити тарілку каші з цільного зерна тостом і склянкою натурального фруктового соку або йогурту. У кашу бажано додати ягоди, фрукти та горіхи. Ну а коли ви дійсно не можете змусити себе поснідати, то з`їжте сніданок в два прийоми. Наприклад, вранці - круте яйце або омлет, а через пару годин - жменю горіхів і яблуко. Не варто вживати на сніданок їжу, що містить багато жиру і цукру, а також рафіновані крупи, картопля і білий хліб. Такі продукти збільшують рівень глюкози в крові, і ви незабаром знову зголодніли. Проте, будь-який сніданок буде краще, ніж його повна відсутність.

Відео: Сіль при схудненні. Як правильно солити їжу? [Галина Гроссманн]

Обов`язково візьміть за звичку снідати з користю для свого організму. Тоді ви не тільки позбудетеся від зайвої ваги і поліпшите своє самопочуття, але і, можливо, придбаєте інші корисні звички, наприклад, прокидатися вчасно!