Корисні для серця страви

Відео: Салат з серця рецепт приготування Салат з серця рецепт Салати на швидку руку рецепти салатів

Різноманітна їжа, яка Забезпечує здоровий&rsquo-я серця, может буті НЕ лишь корисностей, но и смачно. Головна запорука здорового серця - вжіваті побільше свіжіх фруктів та овочів, бобових, цільніх злаків, а такоже скоротіті Кількість вживання жиру, цукрів та СОЛІ. Запропоновані нижчих варіанти страв - лишь рекомендовані. Вібіраючі продукти за своим смаком, Цілком можливо прітрімуватіся здорової Дієти НЕ відмовляючі Собі в задоволенні насолоджуватіся різноманітністю страв.

Сніданки для здорового серця

Головна функція сніданків - заряджатися енергією, вітамінамі та іншімі пожівнімі Речовини, аби ви розпочалі свой день сповнений жіттєвіх сил. Однако для багатьох поспішаючі на роботу людей такоже важліво, щоб сніданок Вимагаю мінімум зусіль та годині на его Приготування. Сніданки на основе фруктів та каші з цільніх злаків - ідеальний варіант для тих, хто турбується про свое серце.

Вівсяна, пшенична, кукурудзяна або ж рисова каша з невелика кількістю цукрів, або Взагалі без него, Із зняти молоком, фруктами та зернами кунжуту, соняшника або дині.

Житній або пшеничний цільнозерновий хліб або тост з джемом, виготовлення без додавання цукрів.

Свіжий фруктовий салат з нежирним натуральним йогуртом.

збити фруктовий крем Із полуниці, нежирного йогурту, Льода и невелікої кількості меду.

Компот Із сухофруктів з часточками свіжого апельсину, нежирним натуральним йогуртом або бринза.

Оладки Із вівсяніх вісівок Із шматочкамі свіжіх фруктів.

мюслі без цукри з нежирним натуральним йогуртом.

Вівсяна каша на Знято молоці, прикрашена сушені або свіжімі фруктами.

Тост Із цільнозернового хліба з сиром и свіжімі фруктами.

Млинці з непідсолодженім Яблучний пюре та медом.

Обіди для здорового серця

Для працюючих людей обід Рідко буває спокійнім, пожівнім прийому їжі. Потрібно побороти в Собі бажання вібрато калорійній фаст фуд з високим вмістом жиру, например, чіпси або гамбургер. Існує безліч корисних та нежирних страв для заміні такой їжі.

Суп Із свіжіх овочів та житні крекери.

Увійти Із салатом та Курков, приготовання без шкіркі, на цільнозерновому Житній або пшеничному хлібі.

Салат Із курки, пріготованої без шкіркі, або тунця, заправлений неочищених оливковою олією та лимонним соком.

Картопля в мундірі, фарширована сиром, тунцем та солодки кукурудзу або нежирною сметаною, з гарніром Із салату.

Сардіні на тості Із цільнозернового Житній або пшеничного хліба з помідорамі, приготовання на грілі.

Пріготовані на грілі рибні піріжкі (із сига, лосося або тунця) Із салатом або овочами, приготовання на пару.

Овочева котлета, курка або тунець з овочами, приготовання на решітці на вугіллі. Подаваті на пітті.

Салат Із чечевіці або квасолі з цільнозерновім хлібом та зеленим листям салату.

Відео: ресторан "Озерний Край" (Великий зал)

приклад десертів

Свіжі фрукти

нежирний йогурт

Консервоване фруктові пюре з нежирним натуральним йогуртом.

Свіжі фрукти, покріті натуральним нежирним йогуртом и посіпані коричневий цукри. Готувати в грілі, поки цукор НЕ розтає и не утворена карамель.

Запечені яблука, обмакнуті у розтопленій чорний Справжній шоколад.

Вечеря для здорового серця

Більшість людей пріймає найбільш пожівні страви самє ввечері, оскількі зручніше пріготуваті пожівну страву ввечері, чем на день, бо є более вільного часу. Альо ввечері їжа винна буті легкою та Швидко спріймаючою, Щоб не перезавантажуваті органі робота перед сном.

Пріготовані в грілі або тушковані форель чи лосось, з паровим овочами та молодою картоплею, звареною у мундірі.

Макарони з томатним соусом та салатом, приправленим неочищених оливковою олією та насінням кунжуту.

Куряча запіканка з НЕ шліфованім рисом и зеленими паровими овочами.

Кебаб Із креветок, приготовання на грілі, з гарніром з овочів.

Локшина Із НЕ просіяного борошна, з соусом Із нежірної сметаною и морепродуктами чи грибами.

запекти тріска або Інша біла риба в паніровці Із цільнозернового хліба, посіпана зелений, з приготовання а грілі помідорамі та парових овочами.