Як налаштувати організм на схуднення?

Вирішили, що треба схуднути, а сідати на жорстку дієту не хочеться? Харчуйтеся так, щоб схуднення відбувалося природно.

Відео: Схуднення. мотивація

Починати будь-яку справу завжди важко. А кардинально міняти свою систему харчування, особливо якщо ви звикли до жирного, солодкого і фастфуду, важче подвійно. Але, якщо ви бажаєте розпрощатися із зайвими кілограмами, зберегти стрункість і привабливість, налаштуйтеся на правильне харчування.

Харчуватися можна смачно і різноманітно, але при цьому з користю для фігури і здоров`я. Досить просто замінити в раціоні «шкідливі» продукти на більш корисні.

Вся користь - в зернах

Відео: Поради як налаштувати себе на схуднення

Замість звичайного білого хліба і випічки купуйте продукти з цільнозерновий, житній, кукурудзяної муки, мелених вівсяних пластівців.

Та ж історія - з макаронами. Чи не переставайте їх є, просто замініть звичайні цільнозерновими. Такі макарони можна знайти у відділах дієтичного харчування в аптеках і супермаркетах. При цьому їх вибір досить великий: з житнього, кукурудзяного борошна, пророщених зерен пшениці. Головне достоїнство таких продуктів в тому, що при виробництві в них зберігаються клітковина, вітаміни і мінерали, і вони не відкладаються в «запас» на боках і талії.

бурий рис

Вибирайте неочищені крупи. Наприклад, коричневий рис набагато корисніший за білий. І хоча незалежно від кольору будь рис містить однакову кількість вуглеводів, жирів, білків і, відповідно, калорій, корисних мікроелементів в буром рисі набагато більше. У буром рисі зберігаються вітаміни і залізо, які очищений рис втрачає разом зі своєю оболонкою.

Вівсянка, сер!

Вівсяна крупа вважається однією з найбільш корисних, адже в ній містяться харчові волокна, важливі мікроелементи, вітаміни, амінокислоти і багато інших цінних речовини. Її можна подрібнити в кавомолці і додавати замість борошна в пироги, кекси, запіканки і іншу випічку.

Крупу можна замінити вівсяними пластівцями, але тільки не швидкого приготування.

Принцеса на бобах

Без бобових дієтичне харчування теж не обходиться. З квасолі можна приготувати супи-пюре і другі страви (наприклад, прекрасне поєднання - капуста і квасоля).

Якщо ви ще не відкрили для себе такий продукт, як нут, неодмінно його спробуйте. Він дуже корисний, до того ж дає простір для кулінарних фантазій. З нього можна готувати супи, котлети і навіть десерти, майонез і ... попкорн - настільки він універсальний.

Овочі та фрукти

Одна з головних складових здорового харчування - це овочі, фрукти і зелень. Навіть взимку і ранньою весною, коли знайти свіжі і натуральні овочі і фрукти непросто, вибір все ж є: морква, буряк, капуста ... А вже скільки смачних і корисних страв з них можна приготувати!

Хоча все ж потрібно намагатися є їх в свіжому вигляді, присмачивши нерафінованою олією або натуральним йогуртом. А свіжими ягодами і фруктами можна замінити десерти або використовувати їх в якості перекусу.

Продукти, багаті білками

Відео: як худнути без дієт, як налаштувати себе на схуднення без дієти

Намагайтеся не обділяти увагою корисний для нашого організму білок. Готуйте більше страв з кисломолочних продуктів: сиру і сиру. Також додайте в свій раціон пісне м`ясо, рибу, яйця, горіхи, нерафіновані олії.

Як бачите, харчуватися повноцінно, смачно і при цьому з користю для здоров`я і фігури не так вже й складно. Варто спробувати!