12 Рецептів корисних перекусів: для роботи і для тих, що худнуть

Дівчата, що стежать за своєю фігурою, знають, що найбільше калорій можна набрати в періоди між їжею. Тому що непомітно руки відправляють безліч калорійних продуктів в рот. Ми розповімо про те, як приготувати корисні перекуси для тих, що худнуть зі звичних продуктів.

Корисний перекус: його роль для організму

Їжа між основним прийомами їжі дозволяє знизити апетит і зняти психологічні проблеми при обмеженнях організму в калоріях. Однак перекушування можуть начисто зняти користь будь-якої дієти, якщо є між їжею чіпси, шоколадки і тістечка.

Дієтологи радять на перекус з`їдати невеликий і смачний продукт, який принесе задоволення і займе шлунок роботою на тривалий період часу. Є просто свіжі фрукти корисно, але вони часто тільки підсилюють апетит. Щоб під рукою завжди була корисна їжа для перекусу, потрібно вдома приготувати прості страви і брати їх з собою на роботу, дістаючи в потрібний момент.

12 простих рецептів для корисного перекусу

1. Мюслі

Злаки - це джерело складних вуглеводів, які відмінно втамовують апетит і забезпечують тривале відчуття ситості. На роботу можна взяти батончик мюслі (попередньо ретельно ознайомившись зі складом) або приготувати пластівці з сухофруктами і горішками, які можна з`їсти, заливши кефіром або соком.

2. Сушений болгарський перець

Відео: Готуємо Корисні Перекуси І Десерти

Цей овоч багатий на вітаміни і антиоксиданти, тому дуже корисний організму. У сушеному вигляді в перці міститься велика концентрація поживних речовин, ніж у сирому (крім вітаміну С). Тому для перекусу на роботі можна приготувати чіпси з перцю. Для цього овоч потрібно нарізати соломкою і підсушити в духовці або сушарці для ягід.

3. Яблучні чіпси з корицею

Дуже смачний десерт вийде, якщо нарізати яблука тонкими пластиками, посипати корицею і підсушити в духовці на невеликій температурі. Продукт можна заготовити про запас і діставати в хвилини самого запеклого апетиту. Продукт не містить багато калорій, відмінно підходить для дівчат, що сидять на дієті.

4. Фруктовий салат

Сьогодні стає хорошим тоном приносити з собою на роботу контейнер з фруктовим салатом. Для його приготування підійдуть будь-які фрукти, бажано зупиняти вибір на сезонних і місцевих фруктах і ягодах. Для заправки салату можна використовувати знежирений йогурт (для тих, що худнуть) або масло: кедрового, волоського, мигдалевого горіха.

5. Парфе

Чудовий десерт - парфе з фруктів. Приготувати його можна з будь-яких фруктів, ягід, пластівців, горішків. Справжній парфе готується досить довго з використанням цукру і яєць. Спрощений варіант: укласти в склянку шарами фрукти, чергуючи їх з йогуртом або збитими вершками.

Відео: Збираємо ланч бокс. Корисні і прості перекушування [Лабораторія Workout]

6. Італійський рецепт

Любителям середземноморської кухні припаде до смаку салат з авокадо, моцарели і помідора, заправлений оливковою олією.

Відео: Найкращі перекушування для тих, що худнуть

7. Хлібці з сиром

Відео: Смачні і корисні ПЕРЕКУСИ на РОБОТУ, ШКОЛУ (С Іриною Сокових) Elena Matveeva

Заряд енергії та сил подарує полуденок із зернових хлібців і нежирного сиру. У страві містяться складні вуглеводи, жири і білки, які надовго вгамують апетит. Такий корисний перекус зручний для роботи.

8. Сир з фруктами

Просте блюдо можна приготувати, змішавши нежирний сир зі свіжими або замороженими фруктами і ягодами. Ланч дасть організму необхідний запас поживних речовин і енергії.

9. Гарбузове насіння

Для тих, хто любить що-небудь пожувати протягом дня, відмінно підійдуть сушені насіння гарбуза. Вони багаті мікроелементами і жирними кислотами, які необхідні для продуктивної роботи мозку. Варто тільки пам`ятати, що насіння досить калорійні - 550 ккал на 100гр.

10. Чорниця з волоськими горіхами

Справжній скарб корисних речовин містять чорниця і волоські горіхи. З них можна приготувати легкий полуденок, змішавши продукти і заправивши натуральним йогуртом. Такий смачний і корисний перекус сподобається худнуть дівчатам і на роботі не дозволить «померти з голоду».

11. Смажені ананаси

Ананас багатий бромелайн, що сприяє схудненню. Але є сирої фрукт може набриднути, в цьому випадку можна приготувати смажений ананас. Смажити можна свіжий або консервований фрукт на сковороді або на грилі.

12. Огірки, фаршировані м`яким сиром

Огірки - знахідка для тих, що худнуть людей, вони майже не містять калорій, але багаті вітамінами і клітковиною. Для полудня можна зробити незвичайне блюдо: розрізати огірок уздовж навпіл, зверху покласти шматочки м`якого, найкраще козячого або овечого сиру і поставити в духовку на 15 хвилин. Для гостроти можна приправити спеціями.