Нічні перекушування, які не зашкодять фігурі

Чим можна поласувати вночі, щоб не довелося відпрацьовувати з`їдене в спортзалі?

Нічні походи до холодильника періодично зустрічаються в житті кожного. Коли перевертатися в ліжку і вважати овець набридає, ви збираєтеся з силами і йдете на кухню. Всього одна котлетка - і сон приходить в лічені миті.

Біда в тому, що нічні набіги на холодильник, як правило, позначаються на фігурі не кращим чином. Але не завжди! Ми розповімо, що можна їсти в пізні години і не поправлятися.

Хлібці з сиром

Дієтичні хлібці містять в собі клітковину, яка допомагає травленню. У той же час вона є складним вуглеводом, який швидко дарує насичення і сприяє міцному сну.

Сир, в свою чергу, багатий амінокислотами, в числі яких триптофан. З цієї амінокислоти в організмі утворюється серотонін - гормон, який відповідає за гарний, спокійний настрій. Поївши, ви відчуєте умиротворення і швидко заснете.

До сиру можна додати свіжу зелень або фрукти.

Мал

Рис, приготовлений без додавання цукру, практично не шкодить фігурі, але при цьому сприяє набуттю ситості за рахунок високого глікемічного індексу. Також він містить триптофан, про користь якого ми говорили вище.

І, нарешті, вживання в їжу рису сприяє утворенню мелатоніну - гормону, який регулює якість і тривалість сну.

несолодкий попкорн

Попкорн без цукру і карамелі - низькокалорійне блюдо. При цьому вуглеводи, з яких він складається, позитивно впливають на біологічний годинник організму і нормалізують сон.

А якщо ви додасте до попкорну корицю, паприку або мелений перець чилі, то прискорите обмін речовин, що дозволить спалити більше калорій.

Відео: Рецепти стрункої фігури 25 перекусів на 100 ккал

Грецькі горіхи

Жменя волоських горіхів, з`їдена ввечері або вночі, прискорить засинання і нормалізує сон. Це відбувається тому, що горіхи багаті мелатонином. Крім того, вони є джерелом антиоксидантів, які уповільнюють старіння.

Пам`ятайте про те, що горіхи досить калорійні, тому не захоплюйтеся ними. 10-15 штук буде достатньо.

Імбирний чай

Чай з додаванням свіжого кореня імбиру - відмінний засіб для підвищення імунітету та профілактики простудних захворювань. Але на цьому корисні властивості напою не закінчуються. Імбирний чай має ще й заспокійливу дію: він налаштовує організм на сон і покращує його якість.

Відео: BACK TO SCHOOL: Що В моєму рюкзаку? + ІДЕЇ для перекусу 2015

Ось тільки чорний і зелений чаї для заварювання не підійдуть, оскільки містять багато кофеїну. Замість них використовуйте трав`яні чаї: м`ятний, ромашкові і інші.

Якщо голод досить сильний, з`їжте жменю сухофруктів з чаєм.

суп

Про користь перших страв сказано багато. Вони прекрасно втамовують голод і благотворно впливають на систему травлення. Крім того, тарілка супу вночі заспокоїть вас і прискорить процес відходу до сну.

Оптимальний варіант - легкий молочний суп або курячий бульйон. А ось від страв з бобовими і м`ясом вночі краще відмовитися: вони перетравлюються повільно і важко.

Вибирайте правильну їжу - і нічні перекуси не принесуть проблем.