Корисні перекушування на правильному харчуванні

Отже, ви вже напевно знаєте - щоб схуднути без шкоди для здоров`я, а головне, щоб втрачені кілограми не повернулися, потрібно засвоїти принципи правильного харчування і застосовувати перекушування на правильному харчуванні. Можна довго розмовляти на цю тему, запам`ятати потрібно найголовніший принцип: їмо маленькими порціями 4-5, а то і 6 разів за день. Це необхідно, щоб розворушити обмін речовин у вашому організмі.

Як бути, якщо ваш спосіб життя не передбачає регулярне харчування повноцінною їжею, особливо коли ви на роботі? Може бути, у вас роз`їзний характер роботи або реально не вистачає часу щоб поїсти в обідню перерву. Але давайте зрозуміємо нарешті таке правило: яким би не був ваш спосіб життя, ви завжди повинні знайти час для повноцінного обіду, а також для інших 3-4 прийомів їжі.

Ніхто не говорить, що кожні 2-3 години ви повинні розгортати в офісі ваші контейнери з запасами салатиків, домашніх булочок і пельменів. Корисні перекушування на роботі не тільки приборкають голод, а й допоможуть швидше повернути вашу фігуру в відмінний стан.

Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ | Смачні та корисні ПЕРЕКУСИ

Отже, запам`ятайте, що ваші прийоми їжі при 5-6 разовому харчуванні повинні бути через кожні 2-3 години роботи (навчання, ну або взагалі будь-якої діяльності). Ваше завдання - навчити організм насититься невеликими порціями, щоб не перевантажувати ваш шлунок, повірте, він вам за це буде вдячний!

А тепер головне питання - якими повинні бути ваші перекушування протягом дня, щоб це було ситно і корисно?

Смачні та корисні продукти для перекусів

1. Молочні продукти. Купуємо сир і натуральний йогурт без барвників, ароматизаторів і всіляких фруктових добавок. Бажано, щоб там була мінімальна кількість цукру. У сир можна додати сухофрукти, крапельку меду. Також можна зробити сирний салатик: додайте дрібно нарізану зелень, огірочки або редис.
2. Салати. Головне правило при приготуванні салатів для «перекусу» - не заправляйте його майонезом і готовими калорійними соусами. Капніть трішки соняшникової, а краще, оливкового масла. Чи не ріжте в ваш корисний салат всякі гидоти на кшталт крабових паличок і крабового м`яса.
3. Горіхи. Найкраще для перекусу підходять мигдаль (тонізує організм і піднімає настрій), волоський горіх (підвищує розумову працездатність) і кедрові горішки (для тих, що худнуть є їх знежирена «версія» - так званий кедровий макуха). Але не налягайте на горіхи, в них досить багато жиру. Невеликий жменьки вистачить, щоб утамувати відчуття голоду.
4. Сухофрукти. Відмінна заміна солодким батончикам і печінкою. І солодко, і смачно, і корисно! А вибір залежить лише від ваших смакових пристрастей: фініки, чорнослив, родзинки, курага. Не плутайте їх з цукатами, які приготовлені за допомогою великої кількості цукру.
5. Овочі та фрукти. Овочі намагайтеся вжити в свіжому вигляді, або нарізавши з них салатик. З фруктів підійдуть яблука, груші, банани (в них, до того ж, міститься серотонін - гормон радості), грейпфрут, ківі. Але особливо не захоплюйтеся фруктами, не забувайте, що в них міститься чимало цукру, який є ворогом будь гарної фігури!

Відео: Як тримати себе в формі! Все про правильне харчування і перекуси!

додаткові рекомендації

Не забуваємо частіше пити негазовану питну воду. Вона не тільки допоможе вам зберегти здоров`я і позбавити організм від шлаків і токсинів, але і чудово втамовує голод і допомагає підтримувати фігуру в чудовому стані.

Намагаємося забути про такі зовсім некорисні перекушування як: чіпси, сухарики, шоколадки та печиво, а також бутерброди з копченою ковбасою. У них міститься надто багато калорій, а користі вам вони ніякий не принесуть.

Якщо вже дуже хочеться шоколаду, що не мучтеся, з`їжте 2-3 часточки темного або гіркого шоколаду - і смачно, і корисно! Також забуваємо додавати цукор в каву або чай. До речі, і кава теж не захоплюйтеся, 1-2 чашки (саме чашечки, а не пів літрового кухля) буде цілком достатньо, щоб підбадьоритися. А краще і зовсім замініть каву зеленим чаєм, він допоможе вам тримати вашу фігуру в тонусі.

Корисні перекушування допоможуть вам утамувати відчуття голоду між основними прийомами їжі протягом дня, а також скоротити обсяг з`їдаються продуктів в обід і вечерю.