Правильне харчування для схуднення
Мрієте скинути зайві кілограми без виснажливих дієт і постійного проведення часу в спортзалі? Тоді не слухайте тих, хто каже що це не реально! Домагатися красивої фігури зовсім не обов`язково шляхом важкої праці і позбавлення себе всіх радощів життя. У цій статті ми поговоримо про правильне харчування для схуднення і про незначні на перший погляд дрібниці, які приносять величезну шкоду фігурі.
Чи можна схуднути без дієти
Щоб було зрозуміліше, давайте заглянемо в саму суть будь-якої дієти. В першу чергу, це різка зміна системи харчування, що само по собі є величезним стресом для організму. Будь-яка дієта має протипоказання і побічні ефекти, але і це ще не все. Навіть якщо ви стійкі до подібних змін і на все готові заради фігури своєї мрії, після закінчення дієти вам доведеться підтримувати отриманий результат, тому як не крути, правильне харчування для схуднення - єдина запорука успіху.
Якщо ви хочете бути весь час у формі, потрібно переглянути спосіб життя в цілому. Крім правильного харчування здорового організму необхідні помірні фізичні навантаження, які можна виконувати мимохідь, в повсякденному житті і домашніх умовах, не витрачаючи час на відвідування спортзалу і заняття на тренажері. Крім того, є деякі правила, які просто потрібно запам`ятати. Спершу вам буде трохи важко, але незабаром новий спосіб життя увійде в звичку, а правильне харчування дасть свої плоди - довгоочікуване схуднення і відчуття легкості.
Особливості правильного харчування
Правильне харчування для схуднення - це не тільки підрахунок калорій і вибір натуральних продуктів. Не останню роль відіграє бажання контролювати кількість з`їденого - багато людей переїдають самі того не підозрюючи. Якщо ви вирішили зробити вибір на користь правильного харчування, вам необхідно знати наступне:
- Добова норма калорій при нормальному харчуванні дорівнює 1200, при дієтичному - 900-1000. Намагайтеся складати меню на кожен день з урахуванням цих даних, але не нехтуючи різноманітністю - вибір продуктів і рецептів в першу чергу залежить від вашого бажання;
- Сніданок повинен бути щільним, але не «важким» для шлунка. Переважно всього снідати кашею - це корисно для мозкової активності і не завдає шкоди фігурі;
- Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2-3 години до відходу до сну. Наїдатися на ніч категорично не рекомендується - це перше, що шкодить фігурі дівчат і жінок, роботі шлунково-кишкового тракту і здоров`ю в цілому;
- Пийте склянку води перед їжею - це знижує апетит і сприяє швидкості травлення;
- Кількість випитої води мінімально повинно складати 2 літри на добу;
- Їжте якомога більше свіжих овочів і фруктів, зробіть ваш раціон натуральними продуктами;
- Зелений чай і кава сприяють схудненню, якщо їх пити з мінімальною кількістю цукру, або зовсім від нього відмовитися;
- Калорійні продукти можна замінювати на більш корисні і сприяють схудненню. Жирну свинину замініть куркою, соняшникова олія - оливковою, а цукор - медом. Що стосується молочних продуктів, можна просто вибирати менш калорійні.
Корисні звички:
- Намагайтеся вести максимально рухливий спосіб життя. Якщо у вас є час на те, щоб пройти пішки зупинку або піднятися по сходах при наявності ліфта - не нехтуйте цією можливістю! Постійний рух сприяє схудненню не менш, ніж правильне харчування;
- Чи не наїдайтеся занадто щільно - краще збільшити кількість прийомів їжі, ніж кількість їжі за один прийом. Правильне харчування для схуднення має сприяти нормалізації обміну речовин, тому не «перевантажуйте» свій шлунок;
- Відпочивайте в міру. Організм перевтомленого людини повинен звідкись брати сили, і якщо немає можливості повноцінно відпочивати, єдиним виходом залишається щільна їжа. Якщо ви маєте справу з цією проблемою, намагайтеся лягати спати хоча б на годину раніше.
За допомогою цієї схеми ви зможете скласти собі правильне меню на кілька днів або тиждень з урахуванням калорійності продуктів.
Продукти, які шкодять фігурі
Правильне харчування для схуднення включає в себе низькокалорійні продукти, переважно рослинного походження. Щоб всі ваші зусилля не були марними, дотримуйтесь наступних правил:
- Стримуйте кількість борошняних продуктів і хлібобулочних виробів;
- Відмовтеся від напівфабрикатів і шкідливого фастфуду;
- Скоротіть кількість цукру і солі в їжі;
- По можливості уникайте кислої їжі з усього, що викликає апетит;
- Будьте обережні з алкоголем - будь-які спиртні напої супроводжуються рясною закускою, і в цей момент кількість з`їденого майже неможливо контролювати. Намагайтеся не вживати за один раз більше одного келиха вина. Що стосується більш міцних напоїв, для якнайшвидшого схуднення від них краще повністю відмовитися.
Шкідливі звички:
- Переїдання - це в першу чергу психологічна залежність від їжі. Чи не наїдайтеся занадто щільно - почуття ситості «наздожене» вас через кілька хвилин, і ви зрозумієте, що в добавці зовсім не потребували;
- Читання газети за сніданком і вечерю в компанії телевізора відволікають нас від головного - від процесу прийому їжі. Не замислюючись людина з`їдає більше, ніж йому було потрібно, про що часто надалі шкодує сам;
- Виходити з дому голодним - значить піддавати себе зайвому спокусі набрати в магазині зайвих продуктів і влаштувати собі «свято шлунка», або перекусити в кафе з апетитною вивіскою, де крім шкідливого фасфуда вам більше нічого не зможуть запропонувати.
Правила правильного харчування Правил правильного харчування можна дотримуватися протягом усього життя. Сьогодні поговоримо про те, як все ж потрібно харчуватися, щоб залишатися завжди струнким і здоровим. Тепер про те, що ж краще для цього є.Відео: Як худнуть моделі? 10 правил…
Дієтичне харчування для схуднення Відео: Дієтичне харчування для схуднення меню на тиждень. Харчування для схуднення рецептиВідчувати себе добре значить добре виглядати. Якщо Ви вживаєте здорову їжу, стежте за своїм раціоном, Ви не тільки покращуєте своє здоров`я, але і залишаєтеся…
6 Кроків до здорового харчування Якщо ви вирішили змінити свій раціон в сторону здорового харчування, ми розповімо, з чого краще почати.Відео: роздільне харчування сумісність продуктівВиконуйте послідовно рекомендовані нами кроки - і легко перейдете на правильне харчування.Крок 1 -…
Грецька дієта - перевірений і безпечний спосіб схуднення Класична середземноморська кухня допоможе позбавитися від зайвої ваги.Влітку зайві кілограми доставляють нам максимальне число незручностей: в спеку стає важко дихати і ходити, роздягатися на пляжі незручно, морозива особливо не співали. Але в той…
Роздільне харчування Більшість дієт передбачає відмову від особливо калорійних продуктів, але кожна розсудлива людина розуміє, що постійно обділяти свій організм просто небезпечно. З цього випливає, що будь-яка дієта має свої терміни, і по їх закінченню харчування знову…
3 Основних правил правильного харчування Відео: Правильне харчування при целюліті. Як позбутися целюліту. Догляд ЗЩА тілом від Beauty KsuПравило правильного харчування № 1. Ритм і режим харчуванняПравильне харчування дозволяє організму краще використовувати окремі поживні речовини і як…
Швидке схуднення Відео: -10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ | ШВИДКЕ СХУДНЕННЯСучасні еталони краси змушують кожну жінку, яка бажає їм відповідати, постійно стежити за собою і за своїм харчуванням. В наш час, коду шістдесят кілограм - це не вага, а вирок, кожна зайва калорія…
Швидка методика схуднення без виснажливих дієт Відео: Як Схуднути На животі Швидко. Прибрати Живіт [Як Ефективно І Швидко Схуднути]Дуже багато людей мріють схуднути. Але, як відомо, доводячи себе виснажливими дієтами до стану напівнепритомності, вам не гарантується стійке схуднення. Зазвичай,…
Ефективне схуднення Відео: Як схуднути будинку бистро.Еффектівное схуднення в домашніх умовахБагато людей вважають, що краса не терпить компромісів. «Шлях до істинної привабливості - це суцільне жертвоприношення» - саме так думає більшість дівчат, в…
Школа правильного харчування Відео: Школа правильного пітанія.Тема 1.Поговорім про сніданокЯкщо Ви дбаєте про своє здоров`я, одним із застави довгої і безболісною життя є парильне харчування. За допомогою правильного харчування Ви можете позбутися від зайвих кілограмів на все…
Медична дієта Відео: Медична дієтаОднією з дуже важливих проблем усіх сучасних жінок і чоловіків є боротьба із зайвою вагою. Так як це проблема не тільки косметична, але й може приносити істотну шкоду здоров`ю. Більшість намагаються скинути зайве за допомогою…