Найкорисніші варіанти сніданків для школяра

Запорукою гарного дня, плідного навчання і енергійності є правильний сніданок для школяра. Розбираємося в цьому смачному питанні разом!

Провідна роль тут відводиться, звичайно, батькам. Саме з ранку вони можуть проконтролювати те, що їсть їх чадо, і запропонувати йому найкорисніший варіант.

До слова, здоровий сніданок повинен не тільки включати в себе корисні продукти, а ще бути досить поживним і теплим (така їжа добре засвоюється).

Відео: Швидкі та смачні сніданки перед школою / Лайфхакние рецепти / Фудхакі # 4 / Foodhacks ?????? Afinka

Отже, розглянемо варіанти ідеальних сніданків для школярів.

Каша з сухофруктами

Цільнозернові каші - один з кращих продуктів для дитини. Щоб урізноманітнити сніданки, можна пропонувати дитині і вівсянку, і гречку, і пшоно. До складу каш входять вітаміни, рослинний білок, клітковина.

Якщо дитина з`їсть з ранку кашу, то відчуття ситості збережеться надовго, шлунково-кишковий тракт при цьому не буде відчувати надмірного навантаження.

Варто обов`язково додавати в каші сухофрукти. До їх складу входять кальцій, залізо, магній. До того ж це корисний природний підсолоджувач, який необхідний для стимуляції розумової діяльності. Плюс до всього ці продукти легко засвоюються і роблять ранкову кашу ще смачніше.

овочевий омлет

Яйця - поживна і корисна їжа. У білку є велика кількість амінокислот, які підвищують мозкову діяльність. До складу жовтка входять поліненасичені і мононенасичені жирні кислоти, які мають позитивну дію на ріст клітин мозку, а також легко засвоюються дитячим організмом. Ну і, звичайно, в жовтку міститься холін, який покращує пам`ять і позитивно впливає на обмін речовин.

Це тільки вершина айсберга: до складу яєць входить також величезна кількість вітамінів, макро- і мікроелементів.

Ми радимо робити з яєць саме омлет. Так як він готується дуже швидко, зберігається досить значний відсоток корисних речовин.

Зробити яєчний сніданок ще більш корисним і смачним можна за допомогою овочевої начинки.

Відео: Ідеї корисних сніданків / Правильне харчування

Візьміть 2 невеликі картоплини (попередньо відварені), невелику цибулину, солодкий перець. Дрібно поріжте їх і обсмажте в олії. 4 яйця злегка збийте, додайте трохи молока і продовжуйте збивати до міцної піни. Залийте масою овочі і тримайте на сковороді кілька хвилин до готовності.

Сирна запіканка

Сир - джерело білка, кальцію і вітамінів. Він допомагає зміцнити нервову систему, підвищує імунітет і зберігає здоров`я кісток і зубів.

Однак нерідко діти відмовляються їсти на сніданок сир, що називається, в чистому вигляді. Тому з нього можна приготувати сирну запіканку, яку чадо буде уплітати за обидві щоки.

Вам знадобляться: 350 г сиру, 0.5 ст. цукру, кілька яєць, 2 ст. л. манки і будь-які ягоди. Збийте яйця з цукром, з`єднайте з сиром і продовжуйте збивати. Додайте манку і залийте готову суміш у форму, на дно якої попередньо викладіть зацукровані ягоди. Страву можна готувати як в духовці, так і в пароварці.

В якості напою запропонуйте дитині такі варіанти:

• какао з молоко;
• свіжовичавлений овочевий сік (наприклад, морквяний - він дуже корисний для здоров`я очей);
• відвар шипшини;
• ягідний або фруктовий компот.

А що ви готуєте дитині на сніданок?