Як позбутися депресії самостійно поради психолога

Як позбутися самостійно від депресії, тривоги, дратівливості і поганого настрою? Цим питанням задається чи не кожна сучасна людина. Скажений ритм життя нерідко має масу негативних наслідків для психіки людини, в тому числі у вигляді дратівливості і депресії. Жінки, які прагнуть все встигнути і на роботі, і вдома, особливо ризикують впасти в це неприємний стан. Однак від стресу і почуття тривоги можна уникнути, якщо приділити собі трохи часу і переглянути свій спосіб мислення.

Як позбутися депресії самостійно поради психолога жінці

Щоб позбутися від тривоги, дратівливості, в першу чергу, необхідно визначити у себе наявність його симптомів. Депресію можна розпізнати за такими ознаками:

1) відсутність будь-яких бажань. У нормальному стані наш мозок просто не може чогось не хотіти і не ставити перед нами певних завдань. Якщо вам «нічого не хочеться» - це перша ознака приходу депресії;

2) хронічна втома, відчутна і на фізичному, і на емоційному рівнях. Така втома присутня постійно, в тому числі і після сну, а не тільки внаслідок виконаної роботи;

3) переважно поганий настрій, почуття тривоги;

4) зміна ставлення до сексуальної близькості. Якщо раніше секс приносив задоволення, то тепер він не приносить нічого, крім жалю до себе і почуття пригніченості, тривоги;

5) зміни в стосунках з людьми, навколишнім світом. Люди здаються нав`язливими, неприємними, нецікавими. може бути присутнім відчуття страху.
Всю симптоматику депресії (в тому числі післяпологовий) розкриває в своїх книгах Андрій Курпатов, а також дає поради психолога щодо подолання пригніченого стану (Як позбутися від тривоги депресії і дратівливості - Курпатов).

Якщо ви помітили у себе перераховані симптоми, то кращим рішенням стане звернення до психолога. Якщо ж з якихось причин це неможливо, прислухайтеся до наступних порад психолога про те, як позбутися депресії і тривоги самостійно в домашніх умовах:

Відео: Лікування депресії за 6 хвилин! Раз і назавжди!

• прийміть відповідальність за стан, в якому ви перебуваєте. Важливо навчитися справлятися зі своїми проблемами самостійно-
• займіться переглядом надихаючих, позитивних фільмів-
• уникайте самотності: намагайтеся спілкуватися з людьми, відвідувати цікаві меропріятія-
• приймайте допомогу від інших людей-
• не вживайте алкоголь-
• побільше спите в попередньо провітреному помещеніі-
• самостійно виконуйте нескладні фізичні вправи-
• проявіть безкорисливість до кого-небудь з оточуючих людей, подайте руку допомоги іншому-
• пробуйте практикувати позитивні афірмації.
Прагніть до підвищення якості свого життя, і емоційний стан покращиться.

Про те, як самостійно позбавитися від тривоги, депресії і дратівливості, також можна прочитати в однойменній книзі Андрія Курпатова. У ній психолог дає слушні поради, прочитавши які, ви знайдете відповіді на багато що цікавлять вас питання і перестанете страждати.

Як позбутися депресії і стресу назавжди в домашніх умовах

Для того, щоб позбутися від депресії в домашніх умовах, дотримуйтесь наступних рекомендацій:
1) Усуньте джерело першопричину депресії, дратівливості, тривоги. Люди, які змушують вас відчувати стрес, ненависна робота або інше джерело негативу повинні зникнути з вашого життя;

2) змініть раціон. Вживайте більше свіжих продуктів, овочів і фруктів. Можливо, саме зараз ви самостійно скинете пару зайвих кілограмів;

3) поновіть гардероб, змініть імідж;

4) займіться прибиранням в будинку, розставте меблі так, як вам подобається. Зовнішня обстановка впливає на внутрішній стан людини;

5) знайдіть для себе заняття, що приносять задоволення. Практикуючі психологи, в тому числі доктор Курпатов, рекомендують займатися хоббі, адже це допомагає вийти з депресивного стану;

6) змусьте себе зробити вчинок, на який давно не наважувалися. Наприклад, стрибок з парашутом здатний перезавантажити емоційний стан і позбавити від стресу;

7) не спілкуватися з песимістами. Пам`ятайте: ви стаєте схожими на людей, з якими часто взаємодієте.

Засіб від самотності і поганого настрою

Намагаючись позбутися від депресії самостійно, ви повинні знати, що від супроводжуючого почуття самотності нелегко позбутися самостійно, не змінивши ставлення до цього стану. Багато людей мріють побути на самоті, але у них немає такої можливості. Знайдіть плюси в своєму становищі: займіться собою, своєю зовнішністю, улюбленою справою. Побалуйте себе смачним блюдом.

Після цього знайдіть номера друзів, з якими хотіли б поспілкуватися, і запропонуйте зустрітися. Проявіть ініціативу і будьте впевнені: вашому дзвінку будуть раді. Від поганого настрою, стресу, дратівливості, тривоги не залишиться і сліду.
У книгах Курпатова ви можете додатково прочитати про феномен самотності.

Як позбутися від хронічної втоми

Позбутися від депресії, стресу, тривоги можливо в домашніх умовах, якщо дотримуватися нескладних правил. Усунути хронічну втому, тривогу, дратівливість самостійно можна в такий спосіб:

• харчуйтеся правильно. Вживайте поменше вуглеводів, так як вони викликають сонливість. Про вплив харчування на емоційний стан читайте в книгах доктора Курпатова;

• менше проводите часу за комп`ютером. Якщо це неможливо, частіше міняйте позу, робіть самомасаж, фізичні вправи;

• лягайте спати не пізніше 23.00. Тривалість сну - не менше 8 годин;

• гуляйте на свіжому повітрі, частіше провітрюйте приміщення;

• вживайте вітамінні комплекси (При цьому бажано попередньо проконсультуватися з лікарем, а не вибирати вітаміни самостійно).
Про подолання депресії і відчуття втоми докладно пише в своїх книгах психолог Курпатов. Там автор дає поради, яким легко слідувати в домашніх умовах.

Післяпологова депресія скільки триває і як від неї позбутися

Післяпологова депресія виникає у 5-7 жінок з 10, тривалість її може становити до декількох років. Як позбутися депресії і тривоги самостійно? Ось кілька порад:

1) вірно розставте пріоритети. На першому місці - малюк (здоровий, нагодований, сухий). Його стан пов`язаний із станом мами. На другому місці - мамин відпочинок. Дитина спить - мама теж повинна спати. А домашні справи - на третьому місці. Післяпологова депресія відступить лише при виконанні цього головного правила;

2) приймайте допомогу від інших людей і просите допомогти, коли це необхідно;

3) самостійно плануйте день, розділіть справи на головні і другорядні. Не намагайтеся виконати занадто багато справ, на перевантажуйте себе. Післяпологове депресивний стан може виникати саме через велику вантажу невиконаних справ;

4) повноцінно і регулярно харчуйтеся, при цьому не виснажуючи себе приготуванням складних страв;

5) побалуйте себе, коли дитиною займається хтось інший. Прийміть ванну, зробіть маску для обличчя, відвідайте салон краси. Ось побачите: настрій відразу ж підніметься, а післяпологова депресія, дратівливість і тривога зникнуть. Психолог і психотерапевт Курпатов дає раду виділяти час для себе.

Як допомогти подрузі позбутися від депресії, апатії і зневіри

Щоб допомогти подрузі самостійно подолати тривогу і стрес, слід з`ясувати причину поганого настрою. Дайте подрузі виговоритися, будьте хорошим слухачем.
Після цього не зайвим буде допомогти їй у виконанні домашніх справ - зробити прибирання, сходити за продуктами. Для вас це буде елементарно, а для неї така допомога буде здаватися значною.
Згадайте, чим їй завжди подобалося займатися. Сходіть разом в парк, на виставку, в кіно. Допоможіть їй змінити обстановку і дайте відчути, самотність - це не про неї. Ось побачите: незабаром їй стане набагато легше, тривога і стрес зникнуть.

Як жінці почати жити спочатку після розставання

Як позбутися від депресії після розставання самостійно в домашніх умовах? Прислухайтеся до наступних порад психологів, лікарів-психотерапевтів, в тому числі Курпатова:
• спілкуйтеся з друзями, близькими. Довірче спілкування, прогулянки, традиційні недільні обіди з родиною допоможуть вийти з депресивного стану і подолати дратівливість і відчуття самотності;

• дбайте про свою зовнішність, красиво одягайтеся. Ви помітите зміни в емоційному стані приблизно протягом двох тижнів;

• змініть спосіб життя в кращу сторону. Почніть займатися чимось новим, і ваш організм відгукнеться повної перезавантаженням, в тому числі і нервово-психологічного стану;

Відео: Чоловічий клімакс симптоми діагностика і лікування. Андропауза у чоловіків симптоми. ознаки клімаксу

• більше відпочивайте як фізично, так і психологічно. Займайтеся спортом, віддаючи перевагу активну форму фізичного відпочинку. Психологічний відпочинок полягає в уникненні конфліктів і суперечок. Стрес і дратівливість перестануть бути вашими постійними супутниками.

Керуючись цими нехитрими порадами психологів, ви неодмінно самостійно позбудетеся від депресії (в тому числі післяпологовий), тривоги і дратівливості. Вірте в себе, і у вас все вийде.