Мелатонін і осіння втома

Відео: Осіння хандра. Як позбутися від втоми. Вітаміни від втоми. Як позбутися від нудьги

Як позбутися від осінньої втоми?

У похмурі, осінні дні, багато хто з нас, часто відчувають втому. Зникає гарний настрій, енергія, працездатність.

Відео: Депресія. Хронічна втома

На зміну їм приходить втома, пригніченість, млявість. Дуже багато людей впадає в схожий стан. Воно називається зимова сплячка, коли на зміну активності, приходить пасивність. Дану проблему пов`язують з таким гормоном, як - мелатонін.

За результатами досліджень, американських професорів Леві і Розенталь було виявлено, що аномалії мелатоніну, викликає у певної кількості людей, осінню депресію. Він виконує функцію біологічного годинника. Виробиться він вночі і регулює чергування часу доби. Вчені припустили, що він управляє численними сезонними ритмами організму. У підсумку, було зроблено наукове відкриття. Його суть полягає в тому, що дія мелатоніну можна нейтралізувати, впливаючи на організм світлом. Таким способом, можна нормалізувати різні функції. На думку вчених, якщо піддати організм висвітлення в 2500lux, то блокується дія мелатоніну. В ході досліджень, була проведена спеціальна процедура для тих, хто страждав осінньою депресією. За її результатами, вже через три-чотири дні, до людей поверталася радість, енергія, позитивні думки. Таким чином, вченими було встановлено нову хворобу - сезонна депресія. А вилікувати її можна, за допомогою світла. За даними європейської статистики, жінки частіше за чоловіків страждають сезонною депресією. Проявляється вона зі звичайною втоми. Для тих, хто особливо чутливий до нестачі світла, характерна сонливість, похмурість, пригніченість, бажання поїсти солодкого.

Відео: Як Побороти Шкільну Втома? Моя Маленька Історія

Як же тоді позбутися від осінньої втоми?

• Постарайтеся більше використовувати денне світло, гуляйте на вулиці, не робіть винятків для похмурої погоди. Чим більше ви будете себе піддавати дії світлових променів, тим краще себе будете почувати. Штучне освітлення вам не допоможе. Його інтенсивність не принесе потрібного ефекту. Також не принесе належного ефекту відвідування соляріїв. Вам необхідний природний, денне світло. Для цієї мети, можна залишити частину відпустки на осінь-зиму і провести його в горах, в тропіках. Якщо немає можливості взяти відпустку, то спробуйте подовжити свій світловий день. Чи не засиджуйтеся будинку на вихідних. При можливості, ходите на роботу пішки. Чи не закривайте вікна шторами. Добре висипайтеся. Лягайте спати до дванадцятої години ночі. Харчуйтеся правильно. Вживайте більше свіжих фруктів і овочів.
• Знайдіть собі цікаве заняття. Головне, щоб не залишати часу для нудьги. Можна зайнятися вивченням іноземної мови, творчістю, читанням цікавої літератури. Спробуйте перетворити обстановку в квартирі. Внесіть у своє життя позитивні зміни. Можна навіть закохатися. Осіння депресія тоді вмить пропаде. Ви поринете в новий роман. Від викинутих в кров гормонів, вам не буде нудно. У разі вдалого знайомства, ви позбудетеся від страху самотності, в довгі, зимові вечори. Якщо ви вже знайшли свою половинку, то не забувайте про неї, робіть приємні подарунки, оновлюйте почуття, не давайте їм згаснути. Спілкуйтеся з близькими людьми. Для підняття настрою, займіться спортом, послухайте улюблену музику.
• При повному виснаженні організму, рекомендується вживати риб`ячий жир. Він відновлює фізичні і психічні сили організму. Застосовувати його слід по одній столовій ложці в день, протягом одного місяця. Для тих, кому не подобається смак і запах риб`ячого жиру, можна використовувати його в капсулах.
• Добре допомагає відновити сили такий відомий засіб, як муміє. Його п`ють десять днів, розчиняючи одну капсулу в склянці води.
• При сильній розумової втоми, допомагають гарячі ножні ванни перед сном. Вони сприяють відтоку крові від голови.
• Не варто забувати про цілющий дії гормону радості. Він виробляється, коли ви посміхаєтеся і смієтеся. Тому, постарайтеся частіше посміхатися. Оточуйте себе позитивними, приємними подіями. Посміхаючись, ви піднімаєте настрій не тільки собі, а й оточуючим.
• При відсутності необхідного ефекту, коли вам не допомагають вищеперелічені способи позбутися від втоми, обов`язково зверніться до лікаря.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!