Як відмовитися від цукру. Чому цукор шкідливий для нашого організму

Цукор став для нас настільки звичним, що його щоденне споживання ми навіть не помічаємо. Кава з шоколадкою, чай з печиво, морозиво, компот, квас ... Здається, без солодощів вже не прожити.

Якщо ти відносиш до тих, хто не мислить свого життя без цукру в будь-яких його проявах, саме час переглянути свої цінності.

У цій статті ми розповімо тобі не тільки про шкоду «солодкої смерті» (звучить, лякаюче, правда?), Але і про те, як позбутися від цукрового залежності. Читай, нудно не буде!

Як позбутися від цукрового залежності

• викликає карієс;
• пригнічує імунну систему;
• збільшує ризик виникнення діабету, раку і хвороб серця;
• зменшує вивільнення гормону росту, який прискорює процес старіння;
• не приносить відчуття насичення - після одного круасани або часточки шоколаду вс одно хочеться ще, а це загрожує не тільки зайвою вагою, але і проблемами зі шлунком.

Дивно, але залежність від цукру схожа на наркоманію. Якщо тобі важко подолати спокусу і на пару днів відмовитися від солодкого - пора бити тривогу.

Зараз ми розповімо про простих і безпечних для здоров`я прийомах, які допоможуть з легкістю відмовитися від цукру.

Відео: Як схуднути? шкода цукру

Регулярно харчуйтеся, щоб рівень цукру не знижувався

Якщо у тебе виникають великі перерви між прийомами їжі - в крові падає рівень цукру, настає почуття голоду, хочеться солодких закусок.

Відео: 5 ПРИЧИН ВІДМОВИТИСЯ ВІД СОЛОДКОГО

Для того, щоб підтримувати нормальний рівень цукру, достатньо дотримуватися дрібного харчування або щільно їсти тричі на день + робити два перекуси.

Обов`язково снідай, включи в свій раціон більше білка (молочні продукти, крупи) - жирів (горіхи, оливкове масло) - фруктів і овочів.

Очистивши організм від шлаків, ти забудеш про солодке

Якщо провести детоксикацію організму, тяга до солодкого зменшиться як би сама собою. Як швидко і безпечно провести очищення кишечника в домашніх умовах, читай тут.

Контролюй свої емоції і не заїдати проблеми

Напевно ти не раз помічав, що поганий настрій, занепокоєння або стрес мимоволі направляють твої кроки в бік холодильника.

Якщо ти ставишся до тих, хто любить «заїдати» свої проблеми - терміново піднімай собі настрій і шукай спосіб відволіктися від нав`язливих думок: зустрінься з друзями, знайди улюблену хобі, прогуляйся в парку. Якщо займатися улюбленою справою, бажання поїсти солоденького пропадає надовго.

Ліквідуй або зменшуй вживання продуктів, що містять цукор

Обов`язково читай етикетки перед тим, як купити і покласти в холодильник той чи інший продукт. Може виявитися, що найбезпечніший на перший погляд продукт містить величезну кількість цукру!

Насичуй організм мінералами, щоб не тягнутися до солодкого

Недолік таких мінералів, як хром, ванадій, маній та цинк може підвищити тягу до чого-небудь солодкого. Включи в свій раціон такі продукти, як спаржа, сир, висівки, квасоля, мигдаль, гриби, вівсянка і вино.

Відео: В ніж ШКОДУ САХАРА і як ПЕРЕСТАТИ ХОТІТИ СЛАДКОЕ?

Висипайся або припускайся втоми

Тим, хто збирається підтримувати здорову вагу і відмовитися від цукру, недолік сну категорично протипоказаний. Втома не тільки робить людей голодними, а й змушує споживати на сотні калорій більше.

Замінники цукру теж цукор

На жаль, такі «здорові солодощі» як мед, кленовий сироп або патока в організмі теж перетворюються в цукор. Найкраще використовувати стевію, хоча багатьом її смак здається специфічним.

Сухофрукти також містять цукор

Ніхто не сперечатиметься, що сушені фрукти набагато більш здоровий варіант перекусу, ніж торт. Однак і тут слід бути обережним: в них так само міститься багато цукру. Стеж за кількістю з`їдених сухофруктів або заміни їх свіжими.

Не тримай солодкі продукти вдома або в офісі

Не закуповує шкідливі цукровмісні продукти (печиво, чіпси, цукерки, морозиво) про запас.

Якщо ти все ж захочеш з`їсти щось шкідливе, то роби це далеко від дому. Не дозволяй шкідливих продуктів пройти через двері.

Щоб позбутися від цукрового залежності, їж більше овочів

Овочі багаті такими корисними речовинами як вітаміни і клітковина, які покращують травлення, виводять з організму токсини і шлаки, сприяють нормалізації ваги. Хочеш з`їсти морквину замість кексу? Саме час!

Пий 2 літри води в день і забудь про цукор

Дорослим рекомендовано випивати не менше, ніж 2 літри чистої води без газу в день. Всього кілька ковтків - і в організмі поліпшуються процеси метаболізму, спалюються зайві калорії, зникає відчуття голоду.

Спробуй хоч на деякий час відмовитися від таких звичних напоїв, як газована вода, кава, чай і алкоголь на користь чистої води, і вже через пару днів ти відчуєш результат!

Кориця знижує тягу до солодкого

Кориця знижує бажання поласувати солоденьким, покращує функцію інсуліну в клітинах і допомагає підтримувати рівень цукру в крові (дивись пункт 1).

L-глютамин допоможе відмовитися від солодкого

L-глютамін - це амінокислота, яка виробляється нашим організмом, і по суті є будівельним матеріалом для білка.

Завдяки цьому компоненту вирівнюється рівень цукру в крові і тяга до солодкого проходить. Прийом всього однієї капсули під язик між прийомами їжі може стати першим кроком на шляху відмови від солодощів.

Якщо будеш слідувати нашим рекомендаціям, залежність від цукру пройде приблизно через місяць.

Ти відчуєш приємний прилив сил, позбудешся від зайвої ваги, поліпшиш стан шкіри, станеш не тільки здоровіше, а й щасливіше.

Розкажи своїм друзям про переваги і способах відмови від цукру. Здоровим і струнким бути легко!