Що нам заважає схуднути?

Якщо ви перепробували безліч всяких дієт, а стрілка вагів і не думає зрушуватися з ненависної цифри, то цілком можливо, що в гонитві за стрункістю ви не врахували деякі "відволікаючі" чинники.

помилковий голод

Як це не парадоксально, але всі ми від природи запрограмовані на переїдання. Адже первісна людина, що завалив мамонта або бегемота, не знав, через скільки часу йому ще так само крупно пощастить, і тому намагався наїстися про запас. Зараз з продуктами проблем начебто немає. А древній інстинкт все одно живе в нас, змушуючи з`їдати все, що попадається нам на очі, навіть якщо наш організм в цей момент не відчуває справжньої потреби в калоріях.

Як з цим впоратися?

Тим, хто відчуває постійну потребу щось жувати, дієтологи радять від трьох основних прийомів їжі (сніданок, обід і вечеря) перейти на п`ять - шість трапез, але об`ємом менше. Розбийте сніданок на дві частини з інтервалом в два - три години, потім влаштуйте полуденок між обідом і вечерею. Та й перед тим, як лягти спати, теж не забороняється злегка перекусити. Головне, щоб ваші порції не були надто великими, а страви - надто калорійними. Швидше за все, при такому режимі харчування у вас не буде виникати помилкового почуття голоду в перервах між їжею, оскільки ви значно скоротите ці перерви. Помилкове відчуття голоду можна також прогнати, випивши дві склянки води з лимоном. По-перше, у вас виникне відчуття, що шлунок наповнений. По-друге, почуття голоду - а не спраги! - Іноді виникає через зневоднення організму. Вгамувавши потреба в рідині, ви позбудетеся і від непереборного бажання щось з`їсти.

Продукти-провокатори

Коли ми вирішуємо перекусити маленьким печивом, яке й справді містить не так вже й багато калорій, ми, не відаючи того, запускаємо в організмі небажаний для нас процес. Справа в тому, що навіть від невеликого шматочка якихось ласощів у багатьох людей в крові занадто різко піднімається рівень цукру. Але коли після такого раптового стрибка вгору він йде на спад, організм знову починає активно вимагати солодкого. І наша рука сама тягнеться до коробки з печивом.

Як з цим впоратися?

перекушуйте тільки "корисними" продуктами. Залежно від свого метаболічного типу (дивіться нижче) запасіться певною їжею на випадок, якщо між основними прийомами їжі ви явно відчуєте голод. До речі, з цих же продуктів можуть складатися такі скромні прийоми їжі, як полуденок або "перекус" на сон грядущий.

білковий тип - це ті люди, у яких процеси окислення проходять з набагато більшою швидкістю, ніж у інших. Вони часто відчувають почуття голоду, люблять жирні і солоні продукти. Низькокалорійні дієти для них - це речі з області непереборних перешкод. Люди такого тапа швидко втомлюються і часто, без особливих на те причин, бувають стурбованими і нервовими. Частенько впадають в апатію, або навпаки - напружені й нетерплячі, зовні виглядають досить енергійними, але при цьому виснажені внутрішньо.

Якщо ви належите до білкового типу, вгамовувати апетит вам найкраще горіхами. Для одного разу достатньо з`їсти невелику жменю арахісу або мигдалю або 6 - 8 великих горіхів, наприклад волоських або бразильських. Можна також з`їсти столову ложку сиру або випити склянку молока - головне, щоб продукти були знежиреними.

Відео: 9 причин чому не виходить схуднути - Що заважає схуднути і стати струнким

вуглеводний тип - це люди з повільними процесами окислення. У них, як правило, досить слабкий апетит, вони не страждають нестримної тягою до солодощів, часто мають проблеми з контролем ваги, мають фігурою за типом A (коли жир відкладається в основному у верхній частині тіла) і часто не уявляють свого життя без кофеїну.

Якщо ви належите до вуглеводного типу, як чарівні палички вам підійдуть сухофрукти, яких теж потрібно зовсім небагато: ваш голод легко вгамують всього кілька штук великих або жменю дрібних фруктів. Як варіант, вам корисно мати під рукою саморобні сухарики з хліба з висівками або з цільного зерна.

дієтична газована

Хоча аспартам та інші штучні підсолоджувачі додають в дієтичну газовану воду зі схвалення лікарів-дієтологів, це зовсім не означає, що подібні напої приносять нам одну тільки користь. Виробникам газованої під назвою "нуль калорій" доводиться додавати в неї масу хімікатів, щоб напій, незважаючи на відсутність у ньому цукру, мав такий же смак, як і його калорійний аналог. І дійсно виходить, що калорій немає, а смак є. Але є в цих напоях і "підступні" властивості. Наприклад, кофеїн, який входить до складу дієтичної газованої води, викликає зневоднення організму. В результаті, чим більше ви її п`єте, тим сильніше вам хочеться пити потім. Крім того, у деяких людей кофеїн може спровокувати головний біль і почуття дискомфорту, яке, як відомо, викликає бажання заїсти погане самопочуття чимось солодким.

Також у багатьох людей, чутливих до цукру, після вживання напоїв на основі штучних підсолоджувачів різко підвищується рівень цукру в крові, як це буває при вживанні натуральних солодких продуктів. Це в свою чергу запускає викид інсуліну - гормону, який сигналізує організму, що прийшла пора запасатися жиром.

Як з цим впоратися?

Випивайте за день півтора - два літри чистої води. Частково втамовує спрагу трав`яним чаєм, соками з наслідках фруктів і знежиреним молоком.

Алкогольні напої

Мало хто з прекрасних дам, які прагнуть знайти стрункість, замислюються про високу калорійність алкогольних напоїв. Їм здається, що чарочка лікеру розміром з наперсток або кілька ковтків коньяку - все одно, що слону дробина. Насправді від одного грама алкоголю організм отримує більше калорій, ніж від одного грама цукру. Так, келих сухого вина, в тому числі і шампанського, можна порівняти за калорійністю з плавленим сирком, 50 мл горілки або вишневої наливки - з двома скибочками сала або пшеничного булочкою. А чемпіоном по калорійності вважається коньяк - 60 грамів цього напою рівноцінні склянці какао. Врахуйте також, що будь-який алкоголь в процесі переробки його організмом перетворюється в глюкозу, яка потім відкладається "про запас" у вигляді жиру.

Крім того, супроводжуючи їжу алкогольними напоями, людина посилює свій апетит і тому з`їдає набагато більше, ніж міг би з`їсти на "тверезий" шлунок. Не можна забувати і про те, що алкоголь постачає нам неповноцінні калорії. Недарма лікарі називають їх порожніми - адже вони позбавлені таких поживних інгредієнтів, як білок, вітаміни, мінеральні солі.

Як з цим впоратися?

Не захоплюйтеся алкогольними напоями щодня, залиште це задоволення для святкових заходів. А коли виникне необхідність підняти келих, віддайте перевагу червоному сухому вину - воно все-таки зміцнює серцево-судинну систему. Але завжди дотримуйтеся міри. Якщо ж ви відчуєте, що від вина у вас прорізався вовчий апетит, пийте за столом більше води.

Втома і безсоння

Перевтома змушує наш організм продукувати гормон стресу кортизол, який, згідно з останніми дослідженнями вчених, безпосередньо пов`язаний зі збільшенням ваги тіла. А недолік сну приводить до зменшення вироблення гормону росту, що в свою чергу сприяє більш активному відкладання жиру, особливо в області живота, і одночасного зменшення м`язової маси.

Як з цим впоратися?

Не допускайте навіть невеликого перевтоми, регулярно влаштовуйте собі повноцінний відпочинок. Слідкуйте також за тим, щоб ваш щоденний сон був глибоким, повноцінним і тривав не менше восьми годин.

Якщо хочете схуднути:

• Відвідайте ендокринолога і перевірте щитоподібну залозу.
  Дуже багато жінок мають відхилення в роботі цього важливого органу, і половина з них не здогадується про це. А адже саме захворювання, яке називається гіпотиреоз, серйозно перешкоджає схудненню.
• Ведіть щоденник прийому їжі.
  Записуйте в нього все, чим ви харчуєтеся, щоб потім проаналізувати свої помилки. Але робіть це відразу після того, як ви щось з`їли, а не в кінці дня. Досвід показує, що до вечора ви можете забути про деякі легких "перекуси", Тоді як для організму вони не проходять безслідно.
• Їжте продукти, багаті кальцієм.
  Дослідження показали, що жінки, щодня споживають рекомендоване лікарями кількість кальцію (приблизно 1200 мг), з віком не додають у вазі. А ось ті, у кого в організмі недостатньо цього важливого елемента, після сорока років починають додавати по 200 - 300 г щорічно навіть при дуже помірному апетиті.
• Закохаєтесь.
  Радісні почуття і фізичний контакт - найкраща антистресова програма. Завдяки її виконання ваш гормональний рівень буде триматися в нормі, а нервова система зміцниться. У підсумку весь організм почне працювати в оптимальному режимі, а значить, нормалізується обмін речовин. І зайву вагу вам не страшний!

Відео: Стереотипи, які заважають нам схуднути

Немає нічого більш постійного, ніж боротьба жінок із зайвою вагою. І немає нічого приємнішого, ніж маленькі перемоги в цій боротьбі - стрілка вагів зрушилася на одну поділку, легко застебнулися улюблені джинси. Найголовніше - не зупинятися на досягнутому, а наполегливо крокувати все далі, наближаючись до успіху!