3 Ради для тих, хто вирішив змінити систему харчування

Відео: Трактор МТЗ 82 Технічне обслуговування

Якщо ви вирішили почати здорове життя, прислухайтеся до цих рекомендацій.

Багато з нас хоча б один раз приймали рішення про перехід на раціональне харчування. Але, на жаль, такі спроби часто закінчуються невдачею. Ми підготували кілька порад, які допоможуть вам не збитися зі шляху і перебудувати свій раціон.

Змініть звичний набір продуктів

Досить складно дотримуватися принципів здорового харчування, якщо у вас на кухні багато чіпсів, солодощів, ковбаси та випічки, але немає вівсянки, курячої грудки, овочів і фруктів.

Якщо в холодильнику є щось смачне, але шкідливе, ви постійно будете відчувати спокуса і рано чи пізно зірветеся. Тому, в першу чергу, необхідно переглянути звичний підхід до покупки і зберігання продуктів харчування.

Не варто викидати солодощі та інші шкідливі продукти, які були куплені раніше - їх потрібно поступово доїсти. А при наступному поході в продовольчий магазин подбайте про те, щоб купити тільки корисну їжу.

Ці продукти неодмінно повинні бути присутніми на вашій кухні, якщо ви вирішили харчуватися правильно:

• злаки (бурий, червоний або чорний рис, вівсянка, кускус, гречка та інші);
• бобові (нут, сочевиця, квасоля, горох, боби);
• цільнозерновий хліб, крекери і хлібці;
• нежирне м`ясо;
• морська і річкова риба;
• рослинне масло (краще оливкова);
• свіжі або заморожені фрукти, ягоди, зелень;
• чай;
• спеції.

Такий перелік дозволяє налагодити повноцінне, корисне і смачне харчування для всієї родини.

Відео: Універсальний спосіб діагностики системи заряду батареї в ноутбуці

Підтримуйте рівень глюкози в крові

Різке падіння рівня цукру в крові - причина, по якій ми відчуваємо звірячий голод і потім наїдаємося до відвалу не самою корисною їжею. А різкий підйом глюкози - це найсильніша навантаження на підшлункову залозу. Тому концентрацію цукру в крові необхідно підтримувати на постійному рівні.

Для цього не потрібно по кілька разів на день здавати аналіз крові, досить контролювати свій раціон. Віддавайте перевагу продуктам, в яких міститься багато складних (Повільних) вуглеводів (Злаки, овочі і фрукти): вони підтримують постійний рівень глюкози, забезпечують тривале відчуття ситості, забезпечують організм енергією.

А ось швидкі, або прості вуглеводи, містяться в солодощах і випічці, навпаки, призводять до різких коливань рівня цукру в крові. Тому їх частку в раціоні краще звести до мінімуму.

Підготуйтеся до «небезпечним» ситуацій

Часом бувають моменти, коли доводиться відступити від звичних принципів харчування. Наприклад, колеги в офісі відзначають день народження і пригощають вас шматочком торта, від якого незручно відмовитися. Або мама запрошує на обід, де годує смаженою картоплею і салом, не слухаючи ніяких заперечень і доказів про раціональне харчування.

У цьому випадку найкраще, що ви можете зробити, - заздалегідь налаштуватися на такий розвиток подій і не переживати. Навіть якщо раз на місяць ви дозволите собі якісь вольності в їжі, в цьому немає нічого страшного.

Набагато гірше, якщо ви будете нервувати і турбуватися. Стрес викликає вироблення кортизолу та адреналіну, які підсилюють апетит. Навіть якщо ви нічого не з`їсте за святковим столом, після повернення додому ці гормони змусять вас спустошити холодильник.

І, нарешті, змініть своє ставлення до правильного харчування. Зрозумійте, що це не вимушений захід для збереження здоров`я, а можливість є смачну їжу, відчувати від неї задоволення і при цьому добре себе почувати.