5 Харчових звичок, які вас старять

Стали помічати перші зморшки? Вид вже не такий квітучий? Можливо, проблема в харчуванні.

Раціон має великий вплив на стан організму. Неправильне харчування призводить до різних несприятливих наслідків, серед яких і передчасне старіння. Перевірте, чи немає у вас харчових звичок, які додають зайві роки.

Ви маєте схильність до фастфуду

проблема: У продуктах швидкого приготування міститься величезна кількість транс-жирів, про шкідливу дію яких можна написати не одну книгу. Один з найбільш небезпечних ефектів цих речовин - підтримання хронічного запалення.

Відео: Звички які вас старять # Зморшки

Тривало протікає запальний процес в клітинах призводить до руйнування структури хромосом, що викликає передчасне старіння.

Рішення: Тримайтеся якомога далі від ресторанів і закусочних, які пропонують фастфуд. Обов`язково читайте склади страв в кафе і продуктів в магазинах. Якщо ви побачите в списку інгредієнтів гідрогенізовані або частково гідрогенізовані жири, відмовтеся від цього продукту.

Ви обожнюєте солодощі

проблема: Рафіновані цукру, створені промисловим шляхом, прискорюють процес старіння. Переробка такого цукру - це величезне навантаження для організму, що призводить до швидкого виснаження ресурсів.

Крім того, при його розщепленні відбувається окислення, що призводить до збільшення утворення вільних радикалів. Вони, в свою чергу, викликають старіння клітин або зовсім їх руйнують.

Рішення: Замість штучно створених цукрів віддайте перевагу натуральним: меду, кленового сиропу, нектару гуави.

Ви дотримуєтеся високовуглеводної дієти

проблема: Прості вуглеводи, які містяться в солодощах, випічці, білому хлібі, - це замасковані цукру, про шкоду яких ми розповіли трохи вище. Крім того, надлишок вуглеводів веде до посиленого вироблення інсуліну, що збільшує ризик розвитку цукрового діабету.

Також коливання рівня інсуліну призводить до раптових нападів голоду, які штовхають на спустошення холодильника. В результаті зайву вагу з`являється дуже швидко.

Відео: 5 звичок, ЯКІ тебе вб`ють!

Рішення: Якщо замінити прості вуглеводи складними, ситуація набагато покращиться. Другі набагато повільніше і рівномірніше надходять в кров, що позбавляє від багатьох негативних ефектів. Складні вуглеводи - це цільнозерновий хліб, каші, овочі та фрукти.

Ви їсте лише тоді, коли ґрунтовно проголодаетесь

проблема: Якщо ви їсте всього один раз в день - коли відчуваєте звірячий голод - не дивуйтеся, що виглядаєте набагато старше реального віку. Довгі перерви між прийомами їжі активують вироблення греліну - речовини, яка прискорює старіння тканин.

Рішення: Дотримуйтеся принципів дрібного харчування: їжте кожні 2-3 години. Це не тільки дозволить знизити вироблення греліну, але і позбавить від зайвих кілограмів. Ви ж не будете накидатися на найшкідливіші продукти, якщо їли всього пару годин тому і не встигли особливо зголодніти.

Відео: 10 звичок, які МОЖУТЬ НАС ВБИТИ

Ви їсте на ходу

проблема: Коли ви їсте за роботою, в машині або біля телевізора, організм відчуває стрес. В результаті цього виробляються гормони надниркових залоз - адреналін і кортизол. Ці речовини уповільнюють травлення, пригнічують всмоктування корисних речовин в кишечнику. В результаті ви не отримуєте належної кількості вітамінів і мікроелементів і швидко старієте.

Рішення: Їжте поволі, зосередившись на блюді і отримуючи від нього задоволення. Перестаньте автоматично жувати, щоб швидше відчути насичення. Чим більш усвідомлено ви підійдете до прийому їжі, тим краще будуть результати.

Слідкуйте за харчуванням - і передчасне старіння не стане для вас проблемою.

За матеріалами сайту care2.com